Немного Запутался

[shkiper09]

Просто брусья иногда делал добивающими в конце тренировки на грудь 3 подхода на 8-10 раз, и реально думал если они будут в начале, то соответственно сделаю больше, ошибался =(

[TimeToGlory]

81eg, вопрос по приседаниям

Делаю следующим образом.

20-20

15-40

12-60

10-90

8-(+2.5 кг к предыдущему)

достаточно ли двух рабочих подходов, или стоит добавить третий?

 

p.s. кстати, как тебя зовут и что значит твой ник?))

Змінено 8 січня 2013 користувачем SuperArni

[dontsxe]

достаточно ли двух рабочих подходов, или стоит добавить третий?

2 рабочих подхода? у тебя на приседаниях должно быть как минимум 3-4 рабочих подхода.

Я приседая примерно с такими же весами, и от 1-2 подходов с 90 кг мало что чувствую. Вот на 4-5 уже нормально.

Змінено 8 січня 2013 користувачем Denis.od

[shkiper09]

Привет!

Сегодня было:

Тяга блока горизонтальная 5х12 50 кг

Жым гантелей 30 градусов 5х10 25кг

Присед 5х12 50кг

 

Следующая тренировка в воскресение, думаю так:

Тяга широким вертикальная: было 55 кг 5х12, делать 60 кг 5х12 или 55 кг 7х12

Жым штанги был 60 кг 5х10, сделать 65 кг 5х10

Присед 55 кг 3х12

Еще тебя поспрашиваю пару тренировок, потом больше втянусь и не буду тебя мучить.

[81eg]

81eg, вопрос по приседаниям

Прикольный вопрос к человеку который не тренирует ноги. :)

Делаю следующим образом.

20-20

15-40

12-60

10-90

8-(+2.5 кг к предыдущему)

20-20

15-40

10-55

 

3*20 (60-70кг) делай в конце тренировки т.к. будет вынос тела)

 

Еще тебя поспрашиваю пару тренировок, потом больше втянусь и не буду тебя мучить.

Так ты не пишешь "че да как" Время тренировки ачючения и т.д.

[shkiper09]

30 минут если откинуть разминку, заминку. Ощущения, восновном руки устают, а так нормально, можна поднапрячся. От приседаний аж в голове кружиться, начинаю любить приседать =) И кстати крепатуры нету, а я переживал.

[81eg]

а так нормально, можна поднапрячся.

Веса тогда пока не поднимай, лучше подходик накинь, привыкай работать а не в зал ходить.)

[shkiper09]

А когда можна будет добавить упражнения на плечи?

А если так часто качать ноги, то у меня низ не станет шире верха? =))

Змінено 10 січня 2013 користувачем shkiper

[81eg]

Понедельник

Подтягивания

Ж\л штанги "горизонтальный"

Приседания

 

Среда

Горизонтальная тяга.

Брусья

Приседания

 

Пятница

Подтягивания обратным хватом.

Жим гантелей под углом 30-45 градусов

Приседания.

Ну добавь жимы гантелей сидя с упором в спинку, в понедельник и пятницу первыми упражнениями. 3 рабочих по 12 пока.

[shkiper09]

Спасибо, будем пробивать.)