Немного Запутался

[shkiper09]

Есть варианты нормальных программ?

[81eg]

А в посте 9 не нормальная?

[shkiper09]

Пока писал, не увидел пост №9. То есть всего 3 этих упражнения в день, 3 раза в неделю?

[81eg]

Да 3 раза в неделю. Первую неделю 3 по 10-12. Потом 5по10. Никаких отказов!

ЗЫ Это только рабочие разминочные не указывал, т.е. +2-4 разминочных

[shkiper09]

А руки и плечи? Пол года до диеты (скинул 15 кг) занимался по той же программе, только без тяжелых жимов. А терь 3 раза одни и теж упражнения, а как же отдых и плечи с руками. Я походу еще больше запутался.

[paraschyk1]

Конкретней сформулируй че те нада!

[81eg]

Ты "мясо" собрался набирать руками и плечами?

Месяцок два по этой, а там будет видно. Не валнавайся.

[shkiper09]

Набор мышечной массы. Просто не вижу в программе рук и плеч.

[81eg]

Запили свое фото и озвуч ТТХ свои.

[shkiper09]

На раз: жим 100, присед 90, становая 130. Присед и станову не делал, из-за операции на копчику. Щас делаю присед, станову нет.