Немного Запутался

[81eg]

Вот отзанимайся месяц по той что предложил и приходи.

[shkiper09]

У меня есть еще некоторые вопросы, но нету времени. Завтра напишу, пока не закрывайте тему. Спасибо!

[dontsxe]

Подтягивания

Жим под углом 30градусов

Приседания

3 раза в неделю.

Почему не обычный?

Я работал примерно по такой же программе, только без подтягиваний, с тягой штанги в наклоне и с армейским, очень нравилось, набрал не плохо.

[81eg]

Потому что хочу что бы у ТС очень красивый верхний плечевой пояс был.) Если-бы не было-бы меренья пиписьками в виде "а скока жмешь" толку больше от качания груди было-бы.

Все как роботы жмут на горизонте\и я в том числе :) \ и на выходе не имеют нормального верха.

[81eg]

shkiper по заказу Denis.od такой вариант.

 

Понедельник

Подтягивания

Ж\л штанги "горизонтальный"

Приседания

 

Среда

Горизонтальная тяга.

Брусья

Приседания

 

Пятница

Подтягивания обратным хватом.

Жим гантелей под углом 30-45 градусов

Приседания.

[shkiper09]

За полтора месяца я набрал 5-6 кг на 2.5 г белка (мясо куры, рыба + пару порций протеина) и 3 г углеводов (кашы), иногда себе позволяю сьесть кусок хлеба, пару печенюшек или пару конфет. Склонный до набора жира. Мой вес на данный момент 85-86, рост 180, % жира 15% +-. Получаеться я набираю по 1кг неделю, может пока не стоит увеличивать угли до 5 г, вдруг жиром сильно запливу?.

Змінено 5 січня 2013 користувачем shkiper

[81eg]

Естественно смотри по талии.

 

Поэсперементирус с кардио после тренировки по 30мин.

[Abonent3571]

У тебя присед 3 раза в неделю. Энергозатратное упражнение. Так что может еще и просушишься.

[shkiper09]

У меня после приседа ноги дня 4 болят.

[81eg]

Или в день отдыха кардио.

 

У меня после приседа ноги дня 4 болят.

Переболят. Начнешь с весов 50-60% от обычных рабочих, через пару недель привыкнешь.