Немного Запутался

[81eg]

Сделай завтра

Разминка

Вертикальная тяга 5*12 \тяни перед собой\ Используй лямки, в этом упражнении веса старайся использовать более не менее нормальные.

Ж\л разминка 2-3 подхода \к примеру 1*20 с грифом 1*12(35) 1*10(45)\ и рабочие 5*10(60кг) в полную амплитуду!)

Присед разминка 1*20 гриф, 1*15 (35)кг 3*12(45) Бедра минимум в параллель с полом!

Заминка.

[Каммерер]

shkiper, ты знаешь, вот что удивительно- при условии усердия, достаточного отдыха и питания ты будешь прогрессировать первые пол-года вообще в слабой зависимости от упражнений, веса на снарядах и системы тренинга. Попадешь ли на секцию гиревого спорта, или на классическую тяжелую атлетику (где тебя сразу посадят на три вида приседаний по 4-8 раз) или будешь слушать 81eg, который специализируется на ОТ и прекрасно знает систему Любера- результат будет одинаково хороший. Главное не пропускать и слушаться опытного наставника.

[shkiper09]

Спасибо ребят! Жать с мостом или без?

[81eg]

Цель проработка и развитие грудных, оставь "мосты" на силовые циклы.

[templar]

shkiper главное назначение моста - уменьшить амплитуду движения штанги ну и немного включить дополнительные мышцы. чтоб мясо росло тебе нужно делать жим, а не создавать его видимость

[dontsxe]

Цель проработка и развитие грудных, оставь "мосты" на силовые циклы.

А если я уже на столько привык к мосту, что просто напросто не могу жать без него.

Лучше перейти на жим гантелями может?

[81eg]

Жим гантелей под углом 30 градусов, почувствуешь грудь, можно не дожимать.

[dontsxe]

Жим гантелей под углом 30 градусов, почувствуешь грудь, можно не дожимать.

Спасибо, попробую.

А то чувствую грудные уже мало работают в горизонтальном жиме из-за моста, хотя силовые у меня совсем не большие.

[Ark]

хотя силовые у меня совсем не большие.

та силовые тут не причем, у кого то грудь будет расти и от такого жима, как повезет

[81eg]

А то чувствую грудные уже мало работают в горизонтальном жиме из-за моста, хотя силовые у меня совсем не большие.

Убери мост, хват широкий, локти перпендикулярно корпусу, ж\л 10по10 50-60кг\к примеру\ с отдыхом минута между подходами.