Немного Запутался

[shkiper09]

Читаю статью Любера и он как бы советует сначала похудеть, чтоб потом набирать нормальную массу. Глядя на мое фото, что ты скажешь? Мне кажется с моими ТТХ дальше худеть глупо.

[Арис]

Ок =) Как раз думал сейчас начать не читать)

Сколько раз максимально подтягиваешься?

[shkiper09]

Приехал с тренировки.

Все сделал как ты прописал, вертикальная тяга получилось 55 кг 5х12.

Подтягиваюсь средним хватом 3 раза.

[Арис]

Приехал с тренировки.

Все сделал как ты прописал, вертикальная тяга получилось 55 кг 5х12.

Подтягиваюсь средним хватом 3 раза.

меньше 7раз - это очень плачевно. подтягивайся с рывками максимально, каждый день. через две недели прицепи блин 5кг и опять до макс, подходов 5. Даже если 3-4 раза сможешь, уже гуд.

 

С весом тоже 2 недели. Потом опять без веса дойди до 12раз в подходе - это твоя цель и задача.

Моим подопечным помогает.

[shkiper09]

81eg прописал мне:

Понедельник

Подтягивания

Ж\л штанги "горизонтальный"

Приседания

 

Среда

Горизонтальная тяга.

Брусья

Приседания

 

Пятница

Подтягивания обратным хватом.

Жим гантелей под углом 30-45 градусов

Приседания.

 

Заместь подтягиваний тяги вертикального блока.

 

+ к этому добавить подтягивания в дни тренировок или может в дни без тренировок делать подтягивания?

Змінено 6 січня 2013 користувачем shkiper

[shkiper09]

Прочитал я статью Любера, оказалось интереснее чем я предполагал.

81eg на счет следующей тренировки во вторники подходы в упражнения, повторы, веса?

[81eg]

Ты что меня считаешь гадалкой-вешюньей? Мне откуда знать с какими весами тебе делать?

Ты даже не отписался по сегодняшней что делал, сколько, как, "кудой", время тренировки, перекуры... и т.д.

[shkiper09]

Тяга горизонтальная 5 подходов, 10 повторов, веса подберу?

Брусья 5 походов, 10 повторов, вес свой?

Присед интересует больше всего.

 

Сегодня Тяга вертикальная 55кг 5х12

Жим лежа 60 кг 5х10

Присед 45 кг 3х12

Перекуры 1-1,5 мин. Трень прошла за 40-50мин.

[81eg]

Тебе нужно месяц отработать по этой программе, веса пока не главное. Чувствуй МГ на которую работаешь, Работай в 3-5 подходах на 10-12 раз + разминочные обязательно. Веса бери такие что бы не нарушать технику в последнем подходе упражнения и не доходить до "отказа".

[81eg]

Брусья 5 походов, 10 повторов, вес свой?

Издеваешься? Можешь вешать 20ку если отработаешь технично 5по10

 

Присед интересует больше всего.

 

Присед 45 кг 3х12

Ты не отписался по сегодняшним ощущениям.

 

Перекуры 1-1,5 мин. Трень прошла за 40-50мин.

13 подходов за 45мин? Ты что там язык чесал? Идешь в зал надевай наушники и ипаш, в перекурах смотри на часы, веди днейник в нем записывай тренировки, время начала и конца и т.д.