А.Пасько украинская школа

[AndreySev]

МОД удалил ссылку

[81eg]

Выложи программу либо ее основы и что конкретно тебя интересует, а не ссылку на его сайт.

[AndreySev]

Выложи программу либо ее основы и что конкретно тебя интересует, а не ссылку на его сайт.

"При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы пирожков, кастрюли борща в день, банки сметаны и т.д.-это норма!

 

Во всех упражнениях, которые выполняются с отягощением, отказной тяжёлый подход ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЙ!!! Все предыдущие подходы используются как подводящие и вес в них наращивается равномерно и плавно, постепенно подводя к весу для последнего подхода! Это касается всех фаз «Украинской школы»!"

 

Интересует, требуется ли чередовать тяжёлая - средняя - лёгкая тренировка? И как вам вообще этот комплекс

(Рост 180-182, вес 66 кг, жим 60*10, присед 82,5*12, становую давно делал.) Имеет ли место эта программа вообще? До этого занимался по более насыщенному сплиту, но решил поменять программу, уменьшить объём работы

Змінено 20 січня 2013 користувачем AndreySev

[nameless one]

До боли напоминает творчество товарища Фалеева. Экстризм минимализм.

[Bund]

О нас...

 

Александр Пасько , серебряный призёр Кубка Украины по бодибилдингу 2006, тренер (опыт тренерской работы более 10 лет), старший тренер ФЦ «ДжимФит» (г. Киев)...

 

Виталий Гречухов , бронзовый призёр «Арнольд Классик -2009», тренер (опыт тренерской работы более 10 лет), директор ФЦ «ДжимФит» (г. Киев)...

 

Цікаво, аднака.

[AlexanderKh]

До боли напоминает творчество товарища Фалеева. Экстризм минимализм.

 

Там программа не одна, а намного больше. Многие из них весьма напоминают творчество уважаемого тут А. Киреева.

 

Да и приведенная в первом посте - сокращена в нынешнем виде, оригинал - все 6 упражнений 3 раза в неделю.

[AndreySev]

Там программа не одна, а намного больше. Многие из них весьма напоминают творчество уважаемого тут А. Киреева.

 

Да и приведенная в первом посте - сокращена в нынешнем виде, оригинал - все 6 упражнений 3 раза в неделю.

Ну он ( Пасько) написал у себя, что фулбади, в котором 6 упражнений "не каждый смертный сегодня может выдержать", и он предлагает эту программу

 

 

Цікаво, аднака.

С ним ещё серия видео есть "Правильный бодибилдинг, день n"

[flampard]

AndreySev Я занимался по той програме Фаза 1, что ты выложил. За 1.5 месяца увеличились силовые в жиме с 80-7 до 90-6, в приседе с 122.5-5 до 132.5-6, в подсобных по програме тоже. Вес тела +2кг, мне понравилась щас тренеруюсь по Фазе 2. Друг начал Фазу 1 посмотрим что получиться.

[flampard]

Интересует, требуется ли чередовать тяжёлая - средняя - лёгкая тренировка? И как вам вообще этот комплекс

(Рост 180-182, вес 66 кг, жим 60*10, присед 82,5*12, становую давно делал.) Имеет ли место эта программа вообще? До этого занимался по более насыщенному сплиту, но решил поменять программу, уменьшить объём работы

 

заметил твой вопрос. Чередовать тяж сред легкую не нужно, идеш по наростающей, на 1 тренеровке 60% от максимума веса, на второй 90% , третей 95% четвертой 100%, дальше прибавляеш. Только последний подход отказной все остальные подводящие.

Змінено 20 січня 2013 користувачем flampard

[Krivolapchuk Alexey]

Ну ну... Идешь по нарастающей.... идешь... и привет позвоночнику и суставчику какому нить... связочке... через год, второй. Веса небось ближе к 85% от 1ПМ тоже и это круглый год . Програма истощающая - пусть будет - имхо.