Спина

[Magnum_357]

Так, ребята, теперь моя очередь спросить)

Из вышесказанного выходит, что после становой подтягиваться тоже нельзя? ибо после последнего подъема к груди я еще немного вишу и чувствую поясничный отдел его величества.

 

зы. если что-то не то ляпнул, пост в страну чудес отправляйте)

[and1]

Знакомый МСМК после становой никогда не растягивается,можно сделать гораздо хуже,и это опыт не одного поколения лифтеров и тренеров

 

Да и мой мануальщик тоже,говорит чаще от того что после нагрузки висели на турнике грыжа и образуеться,сместил и не заметил...

 

Еще очень часто вижу потянули, пошли повисели,покрутили ноги влево-вправо ... А такое вообще категорически нельзя делать!

[yobilovus]

Так, ребята, теперь моя очередь спросить)

Из вышесказанного выходит, что после становой подтягиваться тоже нельзя? ибо после последнего подъема к груди я еще немного вишу и чувствую поясничный отдел его величества.

 

зы. если что-то не то ляпнул, пост в страну чудес отправляйте)

 

та делать то конечно можно, но не рекомендуется на одном занятии делать упражнения ра растягивание и на сжатие чего либо - в основном - позвоночника.

 

программы в основном так и составляют - чредование управжнений по днях - день "тяну", день "жму".

 

а твой пример еще не до конца хорош, тем, что ты вовлекаешь кучу мышц при становой, а затем кучу мышц при подтягивании - тут тоже хорошо чредование групп мышц - большая и маленькая - например становая и бицепс, подтягивание трицепс и т.д.

 

Еще очень часто вижу потянули, пошли повисели,покрутили ноги влево-вправо ... А такое вообще категорически нельзя делать!

вместо этого бреда, лучшего упражнения чем скручивание с грифом на спине не придумаешь

[Lutik]

ну ладно, кому надо, тот услышал, не кипятись :d_bubble:

[kosss77]

Может сейчас появилось что-то более продвинутое, но по собственному опыту десятилетней давности могу сказать, что неделя-полторы ношения эластичного корсета после вытяжения спины привели к тому, что мышцы пришлось восстанавливать даже не упражнениями, а для начала миостимулятором и только через пару недель удалось вернуться к минимальным нагрузкам. Конечно, состояние мышечного корсета тогда было, мягко говоря, далеко от нынешнего спортивного. Но ортопед на все жалобы рассказывал, что это вообще-то нормальная практика.

 

Нет пояс не постоянно носить... а только на тренировках по ам. футболу и занятиям в тренажерном зале...

[NNI]

Нет пояс не постоянно носить... а только на тренировках по ам. футболу и занятиям в тренажерном зале...

Тогда, я думаю, есть смысл попробовать на тренировке и если с ним удобно, одеть его в воскресенье на игру. С таким подходом его можно рассматривать как вспомогательный дивайс типа наколенника :ap:

[Outlawif]

Тогда, я думаю, есть смысл попробовать на тренировке и если с ним удобно, одеть его в воскресенье на игру. С таким подходом его можно рассматривать как вспомогательный дивайс типа наколенника :ap:

На игру согласен, если это можно - то стоит попробовать. На тренировке - не стоит, лучше дозировать нагрузку.

 

Из вышесказанного выходит, что после становой подтягиваться тоже нельзя?

После становой - крайне нежелательно. А до становой - прокатит. На подтягиваниях, даже с весом, не очень высокая нагрузка на позвоночник (ну разве что ты кил 60 или больше вешаешь на пояс). К тому же одно дело, растягивать позвоночник расслабившись, и другое дело подтягиваться, когда мышечный корсет до предела напряжен. На становой же нагрузка гораааздо выше. Ну и сочетание растягивающая-компрессионная не так опасно, как наоборот. Так что, если в комплекс входят и становая и различные тяги сверху/подтягивания, лучше поставить вначале подтягивания, а в конце становую. Становую вообще лучше делать в конце, если это комплекс на массу, а если цикл тренировок и цель становой - сила, то подтягивания на время отставить.

 

Если намеренно растягивать позвоночник после тяжелых приседаний, есть хороший шанс получить совершенно кошмарную межпозвоночную грыжу, после которой ничем кроме физкультуры заниматься уже не сможешь.

[NNI]

На игру согласен, если это можно - то стоит попробовать. На тренировке - не стоит, лучше дозировать нагрузку.

Позволю себе не согласиться. Без пробы на тренировке не игру одевать не логично. Если пояс просто дискомфорт создает, во время игры его быстро не снимешь. А думать о том, что тебе мешает, вместо того чтобы думать об игре не есть хорошо. Я подразумевала тренировку по ам. футболу, а не железо.

[Outlawif]

Я подразумевала тренировку по ам. футболу, а не железо.

Я про наоборот :)

[Magnum_357]

На игру согласен, если это можно - то стоит попробовать. На тренировке - не стоит, лучше дозировать нагрузку.

 

После становой - крайне нежелательно. А до становой - прокатит. На подтягиваниях, даже с весом, не очень высокая нагрузка на позвоночник (ну разве что ты кил 60 или больше вешаешь на пояс). К тому же одно дело, растягивать позвоночник расслабившись, и другое дело подтягиваться, когда мышечный корсет до предела напряжен. На становой же нагрузка гораааздо выше. Ну и сочетание растягивающая-компрессионная не так опасно, как наоборот. Так что, если в комплекс входят и становая и различные тяги сверху/подтягивания, лучше поставить вначале подтягивания, а в конце становую. Становую вообще лучше делать в конце, если это комплекс на массу, а если цикл тренировок и цель становой - сила, то подтягивания на время отставить.

 

Если намеренно растягивать позвоночник после тяжелых приседаний, есть хороший шанс получить совершенно кошмарную межпозвоночную грыжу, после которой ничем кроме физкультуры заниматься уже не сможешь.

 

 

Послушай твой совет и small_slow, сегодня бомбил спину без становой. Хотел сделать ее последним упражнением, но сил не осталось (не рассчитал). Недавно прибавил в становой 5 кг, а последним упражнением придется меньшим весом делать, эх...

Учитывая, что ноги у меня растут лучше всего, а задняя часть бедра так особенно, последние джинсы, и те, снова почти в обтяжку, буду делать становую 2 раза в 3 недели.

 

зы. Становую тягу делаю на 10-12 повторений, истинно на массу. Вес растет не очень быстро, зато без травм и сильной боли в пояснице (не судьба мне ставить рекорды). Ведь следующая тренировка ноги\плечи, где приоритет на приседания.

 

зызы. Понял, спасибо за советы, больше после становой растягиваться не буду :)

 

Кстати, сейчас вспомнил. Между подходами в приседаниях делаю пуловер. Как-то прочитал, мол больше нагрузка на косые мышцы пресса и легкие, когда после тяжелого приседа, учащенного дыхания делаешь пуловер, задерживая дыхание во время опускания гантели за голову. Нагрузка на позвоночник идет, но в положении лежа. Что скажете? ибо нагружать грудную мышцу в день ее основной тренировки не хочется, так как крепатура и так сильная. Так же вовремя выполнения пуловера чувствую растягивающую боль в ребрах нижнего отдела грудной клетки (она у меня узкая, так ей и надо :))