Спина

[kosss77]

И еще вопрос а становую тягу обязательно делать в атлетическом поясе или нужно одевать его после определенного веса или когда делаешь максимум на одно повторение? До травмы делал становую на 4 подходе 150 на 8 раз, некоторые с команды мне говорили что без пояса делать такой вес плохо а некоторые говорили то пояс нужен когда ты делаешь раз на макс вес...

[yobilovus]

И еще вопрос а становую тягу обязательно делать в атлетическом поясе или нужно одевать его после определенного веса или когда делаешь максимум на одно повторение? До травмы делал становую на 4 подходе 150 на 8 раз, некоторые с команды мне говорили что без пояса делать такой вес плохо а некоторые говорили то пояс нужен когда ты делаешь раз на макс вес...

 

целесообразность одевания пояса регламентирована силой твоего мышечного корсета.

 

если у тебя стальной прес, косые мышци живота как струна, и гиперэкстензии ты делаешь без проблем с большим весом - то пояс тебе не нужен.

 

пояс защищает (помогает) - от грыж (паховых, белой линии живота и т.д.) и от смещения позвонков и т.д.

 

так что если пояс есть то можешь одевать на становую, но не злоупотремлять (не ходить в поясе от начала до конца тренировки)

[Nik]

целесообразность одевания пояса регламентирована силой твоего мышечного корсета.

 

если у тебя стальной прес, косые мышци живота как струна, и гиперэкстензии ты делаешь без проблем с большим весом - то пояс тебе не нужен.

 

пояс защищает (помогает) - от грыж (паховых, белой линии живота и т.д.) и от смещения позвонков и т.д.

 

так что если пояс есть то можешь одевать на становую, но не злоупотремлять (не ходить в поясе от начала до конца тренировки)

+1

я пояс или же всякие бинты на суставы... только на раб подходы одеваю

так же было и со становой!

а ведь многие вся треню с затянутым поясом ходят... - ухудшение кровотока поясничного отдела... ослабление "корсета"....

[Outlawif]

Кстати, сейчас вспомнил. Между подходами в приседаниях делаю пуловер.

Это так называемые "дыхательные приседания", им есть 2 применения:

 

- Если тебе 20 и менее лет, то так можно (вероятно можно...) расширить грудную клетку.

- Как своеобразная кардионагрузка. Действительно вызывает большую нагрузку на легкие, интенсивное дыхание, тренирует выносливость.

 

В любом случае, выполняется небольшим весом на много повторений, присеседания раз на 20 и пулловер на 15. К обычным силовым приседам, на 10 раз и меньше, добавлять пулловер просто нет смысла, только снижается эффективность самих приседаний. А если еще и пулловер с приличным весом, то действительно плохо для позвоночника.

 

 

До травмы делал становую на 4 подходе 150 на 8 раз, некоторые с команды мне говорили что без пояса делать такой вес плохо а некоторые говорили то пояс нужен когда ты делаешь раз на макс вес...

Соглашусь с предыдущими ответами, чем меньше таскаешь пояс - тем лучше. Но на действительно серьезных подходах лучше надевать. Я сейчас тяну и приседаю до 200 без пояса, дальше уже надеваю. Правило простое - если ты совершенно комфортно и технично выполняешь упражнение, даже если тяжело, то пояс не обязательно.

 

Да, и еще, пояс ни в коем случае нельзя перетягивать сильно, это грозит различными неприятными последствиями. Он должен плотно облегать тебя в спокойном расслабленном состоянии, но не сдавливать.

[55Pavilion]

А растягиваться(стретчинг) после трени можно?

[Nik]

А растягиваться(стретчинг) после трени можно?

а вот тут есть варианты:)

есть случаи (при травмах) когда нельзя растягиваца.... а есть наоборот

если ничего не болит лучше порастягиваца - как то компенсировать сжатие позвоночника при становых и приседе...

у меня после становой всегда были подтягивания с весом либо тяга верт. блока

P.S. х.ф. "спиздили" пересмотрел тыщу раз :viannen_89:

[Outlawif]

А растягиваться(стретчинг) после трени можно?

Это называется заминка, не только можно, но и очень желательно, к сожаленю бывает уже не остается сил или времени на это :( Поработавшие мышцы (именно мышцы!) порастягивать очень неплохо. И для самих мышц и для связок.

[55Pavilion]

P.S. х.ф. "спиздили" пересмотрел тыщу раз :viannen_89:

Это правильный фильм!

[Nik]

Это правильный фильм!

крепкий как удар мототом, Резкий, как удар серпом по яйцам! - живой советский герб :kl:

[Magnum_357]

Это так называемые "дыхательные приседания", им есть 2 применения:

 

- Если тебе 20 и менее лет, то так можно (вероятно можно...) расширить грудную клетку.

- Как своеобразная кардионагрузка. Действительно вызывает большую нагрузку на легкие, интенсивное дыхание, тренирует выносливость.

 

В любом случае, выполняется небольшим весом на много повторений, присеседания раз на 20 и пулловер на 15. К обычным силовым приседам, на 10 раз и меньше, добавлять пулловер просто нет смысла, только снижается эффективность самих приседаний. А если еще и пулловер с приличным весом, то действительно плохо для позвоночника.

 

 

Понял, тогда буду решать, ибо приседаю на 10-12 раз (1 и 2 подходы), с самым большим весом 6-8 раз (3 и 4 п.) + 5 подход - добивка. Поставлю пуловер в день тренировки груди последним упражнением. Или можно после жима лежа и в наклоне, перед брусьями?