Спина

[Егорычъ]

Есть очень известный автор Поль Брег,у него есть книжечка "Оздоровление позвоночника" стоит грн 15-20. Всё работает очень хорошо.У меня бывали проблемы с шейным отделом пока не начал пользоватся данной методикой.

в инете все бесплатно

[ligasport]

Если не сложно, можно изложить основные тезисы?

В основу взяты упражнения из йоги, но самые простые и действенные.Всё основано на растяжении пожвоночника с паоследующим напряжением мышц спины .

[Егорычъ]

надо будет по читать

[Bund]

Рекомендую комплекс вправ "Здрастуй, Сонце!" (Сурья Намаскар)... На рутрекері є відео...

[yobilovus]

пишите сюдя основные тезисы, а то ваши рекомендации еще чуть - чуть и сойдут на - "поищи в гугле"

[Lutik]

а для спины гиперка и подъём ног на турнике, этого достаточно :d_book:

[Bund]

пишите сюдя основные тезисы, а то ваши рекомендации еще чуть - чуть и сойдут на - "поищи в гугле"

Комплекс упражнений «Здравствуй, солнце!» (Сурья Намаскар)

 

 

Любая система физических упражнений, если она применяется правильно, способствует развитию мышц, укреплению здоровья и повышению жизненного тонуса. Приведем несколько комплексов восточной гимнастики.

Перед выполнением упражнений йоги обычно совершают водные процедуры: обтирание, обливание, душ и купание, которые оказывают общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм. Они не только закаляют, снижают восприимчивость к простудным заболеваниям, но и благотворно влияют на нервную систему. Поры тела открываются, и все тело начинает «дышать», что способствует повышению эффективности физических упражнений.Для тех, кто еще не привык к каждодневным закаливающим водным процедурам, лучше всего осваивать их в приведенном порядке, начинаях обтирания, с последующим переходом к более сильнодействующим процедурам — обливанию, душу и купанию.Йоги возражают против использования слишком холодной или горячей воды. Температура воды должна быть приятно прохладной и по мере освоения процедур постепенно снижаться. Не стоит форсировать1 события, стремясь как можно быстрее снижать температуру воды. Водная процедура должна выполняться с удовольствием, а не становиться ежедневным испытанием характера.После водных процедур можно приступать к физическим упражнениям. По традиции йоги перед выполнением асан поворачиваются лицом на Восток, приветствуя солнце.

 

Комплекс упражнений «Здравствуй, солнце!» (Сурья Намаскар)

 

«Здравствуй, солнце!» — так называется небольшой комплекс из 12 упражнений. Это комплекс, занимающий по времени всего насколько минут, служит прекрасной подготовкой к выполнению статических поз (асан), он разогревает мышцы всего тела, адаптирует к последующим нагрузкам дыхательные и сердечные органы. Это прекрасный способ начать день!

 

Комплекс выполняется в следующей последовательности.

 

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью (рис.1, 1). Сделайте медленный и спокойный выдох.

 

2. Одновременно со вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, прогнитесь назад (рис. 1,2).

 

3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей (рис. 1, 3). Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.

 

4. Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята (рис. 1, 4).

 

5. Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой.

Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию.

Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите прямо перед собой (рис. 1, 5). Вдохните.

Рис. 1. Комплекс упражнений «Здравствуй, Солнце!»

6. С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками — ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом или подбородком (рис. 1, 6).

7. Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад (рис. 1,7).

8. Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова находиться между руками (рис. 1, 8).

9. Перенесите правую ногу вперед, поставив ее между руками. Сделайте вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична 4-й. Только ноги меняются местами.

10. Делая выдох, перенесите левую ногу вперед к правой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Эта поза повторяет третью.

11. Со вдохом поднимите руки вверх и прогнитесь назад — аналогично 2-й позе.

12. Сделайте выдох и сложите ладони перед грудью. Вы вернулись в исходное положение.Не смущайтесь, если с первого раза не все получится, как надо. Попробуйте выполнить сначала первые четыре позы и вернитесь в исходное положение, проделав три последние. Через неделю разучите остальные позы — с 5 по 9.Когда отдельные движения будут хорошо освоены, выполняйте их последовательно одно за другим. Все движения должны быть плавными, без рывков. Дышать еле дует через нос.На первых порах могут возникнуть трудности в синхронизации дыхания с движениями. Но скоро вы найдете правильный ритм.Выполняя комплекс «Здравствуй, солнце!» как предварительную разминку, сначала его надо делать 1 раз, a, затем постепенно довести количество повторений до 4-х.

 

Рассмотренный комплекс из 12 упражнений имеет и самостоятельное значение. Йоги считают, что он оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт, сердце, легкие и нервную систему. Систематическое выполнение комплекса укрепляет тело и развивает гибкость позвоночника. А именно гибкость позвоночника, по представлению йогов, определяет возраст человека. Они говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, — человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника. — человек стареет». Занимаясь упражнениями по системе йогов, можно развить или вернуть былую гибкость позвоночника, а значит, и вернуть молодость!

 

Ось тут можна закачати собі відео... https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3050117

Змінено 16 березня 2011 користувачем Bund

[55Pavilion]

сегодня ходил вправлял диски и массаж. через сколько можно приседать, жать то я буду в среду, а вот с приседом как?

[Егорычъ]

ну где вправляли там бы и спросил.им же виднее чем нам через инет

[55Pavilion]

ну где вправляли там бы и спросил.им же виднее чем нам через инет

вапще заниматься нельзя. как думаешь я его послушаю?