Спина

[Valery]

To Pavilio.

Знаешь же - с позвоночником шутки плохи. Сам периодически страдаю в поясничном отделе.

То, что будешь заниматься, а не слушать эскулапов, верю на 100%. Но тут нужно быть весьма осторожным - никаких приседов, пока полностью не пройдут боли и дискомфорт в спине. Тяжелые приседы, если уж ты никак не хочешь "забывать" ноги, замени на жим ногами в тренажере лежа, да и то не усердствуй с весами.

Ну и вообще, выброси из тренировки (замени) все упражнения, которые откликаются хоть как-то в спине. Тренируйся "с головой". Здоровье, как потом понимаешь, дороже спортивных достижений.

А с недельку можешь вообще передохнуть, тем более такая жара наступила...

[rampage]

вапще заниматься нельзя. как думаешь я его послушаю?

если траблы с со спиной, укрепляй мышечный корсет. плавание классно укрепляет спину.

есть также методика по развитию мышечного корсета - Белояр. я некоторое время сам занимался, офигенная вещь

[Bund]

To Pavilio.

Стосовно спини. Раджу перед присідами робити випади. Потім вже присіди. І вага буде менша використовуватися і ефект буде. Правда присідати слід не менше 10 разів.

[Outlawif]

2 недели никаких приседов, становой и вообще всего, что грузит поясницу, еще 2 недели минимальная нагрузка, раз по 15-20, строгая техника, потом постепенно повышаем до рабочих весов в течении месяца минимум. Даже бицепс аккуратно делаем, ПШНБ или гантели с хорошим весом могут травмировать спину не меньше приседаний.

[55Pavilion]

У меня с шеей траблы.

Еще. Будет ли лучше если тренировку начинать с проработки поясницы, т.е. гиперъэкстензии/доброе утро, но не разминка, а именно проработка? Не будет ли мешать это другим упражнениям преждевременной утомленностью?

Змінено 12 липня 2011 користувачем Pavilio

[Outlawif]

Не будет ли мешать это другим упражнениям преждевременной утомленностью?

Будет конечно. Всем упражнениям, где задействована поясница, даже статически (например тяга в наклоне). Приседания сразу потеряют эффективность, слабым звеном будет поясница, а не ноги. Ну и т.д.

[55Pavilion]

Будет конечно. Всем упражнениям, где задействована поясница, даже статически (например тяга в наклоне). Приседания сразу потеряют эффективность, слабым звеном будет поясница, а не ноги. Ну и т.д.

так что в начале разминка, а в конце трени ударная проработка? а растяжку как суда вставить?

 

или растягиваться в дни отдыха?

[Outlawif]

так что в начале разминка, а в конце трени ударная проработка? а растяжку как суда вставить?

 

или растягиваться в дни отдыха?

Растягивать эффективнее всего только что работавшую мышцу. "Ударная проработка" - имеет смысл раз в неделю, со спиной например. Или ты хочешь каждую тренировку ее бомбить? Лучше от этого не будет. А разминка до легкого жжения это всегда хорошо. Доброе утро и затем гиперэкстензия. Или можно суперсетом оба. Раз по 20.

[55Pavilion]

Растягивать эффективнее всего только что работавшую мышцу. "Ударная проработка" - имеет смысл раз в неделю, со спиной например. Или ты хочешь каждую тренировку ее бомбить? Лучше от этого не будет. А разминка до легкого жжения это всегда хорошо. Доброе утро и затем гиперэкстензия. Или можно суперсетом оба. Раз по 20.

А куда поясницу засунуть, в день спины? Я пробовал, но реально не хватает сил, спина (поясница) забита уже от других упражнений.

[Outlawif]

А куда поясницу засунуть, в день спины? Я пробовал, но реально не хватает сил, спина (поясница) забита уже от других упражнений.

Вот и полируй ее целенаправленными упражнениями. У меня поясница в день ног сильнее забивается... Если хочешь качать ее "на свежую", то остается только день груди :)