Спина

[andreyyy]

Да, в хаммере удобно.

У меня нет сейчас хаммера.

Стоя я подхожу прямо под самый гриф, прям ключицами под него.

Снимаю - отхожу.

Пожал - подошел и поставил.

 

А лавка со стойками неудобная. Стойки далеко впереди.

И снимать неудобно, и возвращать.

Страхующий сзади, стойки впереди. Даже страхующему неудобно перед собой штангу помогать вернуть далеко вперед.

Та ну бредятина какая-то.

 

В Смите удобно. Это да.

Но я попробую не исключать пока жим стоя. Ну капец.

Я его как раз поднять хочу на данном этапе.

 

Посмотрим, как будет после него.

А тягу и присед таки да. Пока отменяю. Ну и тягу в наклоне, гудморнинги всякие, шраги со штангой.

[Outlawif]

В обычную силовую раму ставишь лавку - самый удобный вариант для жима сидя. Всегда так делал, даже при наличии "специального" тренажера, которые все каличные без исключения )

 

Хаммер да, но хаммер все-таки не живой вес. А жим штанги это жим штанги.

[andreyyy]

В обычную силовую раму ставишь лавку - самый удобный вариант для жима сидя. Всегда так делал, даже при наличии "специального" тренажера, которые все каличные без исключения )

 

Так зал попсовый. Нет силовых рам.

С рамой - то понятно.

 

3 огромных монитора на стенах с трансляцией стремных загорелых дядек, которые с какого-то хера показывают мне своим мышцы - есть.

Силовой рамы - нет.

[Valery]

Мне вообще жим сидя в хаммер машине нравится, вот уж где безопасно и можно с приличными весами поработать.

Прикольно, но самый удобный "хаммер", который я вообще встречал, находится в Гидропарке ). Не знаю, каким образом его там "конструировали", но мне настолько там комфортно и физиологично выполнять жимы, что просто даже больше не с чем сравнить ). При этом, в рабочих подходах, нагружаю на него все железо и шины, которое рядом имеется и достают цепи. Да мы, кажется, на нем, когда вместе тренировались, делали жим. Фотки еще есть в теме Гидропарка...

Может имеют ввиду жим сидя без упора спины в лавку?

Вполне может быть...

[andreyyy]

Комплекс упражнений для спины поделай - весьма эффективно снимают боль и помогают восстановиться. По хорошему, их постоянно нужно, вообще, делать.

 

Я ленивый шопесец.

Валер, если есть под рукой ссыль на реально то, что ты лично рекомендуешь - брось.

Нагуглить я могу всякой всячины и сомнения в том, а нужно ли оно мне вступят в синнергетический эффект с ленью и нелюбовью к гимнастике

[MaJ0r]

Я ленивый шопесец.

Валер, если есть под рукой ссыль на реально то, что ты лично рекомендуешь - брось.

Нагуглить я могу всякой всячины и сомнения в том, а нужно ли оно мне вступят в синнергетический эффект с ленью и нелюбовью к гимнастике

эх, тебе надо в нормальный зал ) Или ты просто не обращаешь внимания. Постоянно вижу делают упражнения на разгрузку так сказать, та, кроссифитеры, постоянно подобное практикуют. А лифтерам получается оно не надо? ))

[andreyyy]

эх, тебе надо в нормальный зал ) Или ты просто не обращаешь внимания. Постоянно вижу делают упражнения на разгрузку так сказать, та, кроссифитеры, постоянно подобное практикуют. А лифтерам получается оно не надо? ))

 

Получается, что не на столько.

Это ж очевидно. Гибкости нужно меньше, борьба с закрепощенностью может находиться в приоритетах ниже, чем у ТА-шника.

И я ж не образец для подражания и не говорю, что делаю все правильно.

Я для себя в удовольствие делаю, что нравится и нахожу баланс

Какой же я лифтер ? Я в тройке выступал последний раз 17 лет назад, по жиму - 2 года назад. Никуда не готовлюсь.

Я не тяну на лифтера, который ставит соревновательную цель и четко к ней идет

 

Есть залы лучше, но они дальше, машины нет. После работы уже поздно, мало времени для маневра

 

Если есть рядом что-то, что меня интересует, то, например, работает не до 22, а до 21.

После работы тренировка до поздна. Затягивать дольше тоже проблематично. Я и так поздно приезжаю домой.

Считай с утра в 5,20 встал, в 6,45 вышел из дома и работа-зал - вернулся поздно, а еще нужно когда-то жить.

Много чего идет лесом и не используется, т.к. экономится время. По упражнениям тоже по многим так, не только по заминке.

 

Если по плечам я четко знаю, что без Л-разводок мне плечам будет жопа, то я делаю перед каждым жимом Л-разводки.

Необходимость. Никак не скостить.

Если что-то полезное, но не необходимое, ну ты понял...

[MaJ0r]

Если что-то полезное, но не необходимое, ну ты понял...

да сам такой. Но на самом деле нужно это лифтерам не меньше чем ТА, я уж молчу что гибкость, эластичность мышц это просто здоровье и долголетие.

П.С. В инсте на Ворошилина подписался, так он типа ушел из лифта, ну хуле, он такой как я по возрасту примерно и увлекся единоборствами. Так он и ноги задирает выше головы и сальто делает, и даже вроде шпагат. Это при том, что его тягу в Украине так никто и не перебил и рекорд установлен можно сказать недавно.

[Valery]

Я ленивый шопесец.

Валер, если есть под рукой ссыль на реально то, что ты лично рекомендуешь - брось.

Нагуглить я могу всякой всячины и сомнения в том, а нужно ли оно мне вступят в синнергетический эффект с ленью и нелюбовью к гимнастике

Андрей, извини ради октябрьской революции, что так поздно отвечаю, - все выходные не заходил на форум, вот сейчас только дорвался.

Копирую, то, что отвечал когда то в своей теме Косте Джусу по поводу этих упражнений для спины.

Показать

Этих упражнений для спины - вагон и маленькая тележка, на Ютубе отыскать по запросу "остеохондрос поясничного отдела" или "защемление седалищного нерва" - не проблема. Но конечно, могу и "своими" поделиться:

- "кошка". Становишься на четвереньки и выгибаешь спину в пояснице вверх-вниз, как делает кошка. Повторить 20-30 раз.

- "волна" или "кошка лезет под забор". Опять же на четвереньках, руки немного вперед. Делаешь движение туловищем вперед, с прогибом в пояснице, как делает кошка пролезая под забор. Повторяю 20 раз. Можно сделать и в обратную сторону - "обратная волна".

- "рыбий хвост". Стоя на четвереньках, колени вместе, двигаешь лодыжками влево-вправо, как рыба машет хвостом.

- вис на турнике с провисанием в пояснице.

- лежание поясницей на круглом твердом мяче. Я использую не мяч, а такое деревянное "яйцо", подложив его под болевое место позвоночника. Лежу и качаюсь на нем минут 5-10. Способствует установке позвонков на "свое место", если они смещены. Да и просто немного облегчает...

- лежа на спине, подтянуть одну ногу к животу, сколько можешь, взять руки в замок на ней и полежать так несколько минут. Повторить с другой ногой. Потом - обе ноги вместе. Растягивает и раскрепощает грушевидную мышцу, которая может в спазмированном состоянии пережимать седалищный нерв в районе ягодицы.

И еще знаю кучу, но затруднительно описывать ). На Ютубе поинформативней будет ).

Если нужда еще имеется - поищи именно на Ютубе, там все-таки видео, а не описание. Упражнений - море...

Как дела сейчас со спиной ?

[andreyyy]

Как дела сейчас со спиной ?

 

Нормально.

Без нагрузок не беспокоит, поэтому я думаю, что там ничего критического и жить пока буду.

 

Не приседаю, не тяну. Широчайшие на блоках.

В субботу был занят Смит, жим стоя у меня был по плану легкий 50 кг.

Так я поделал стоя.

Чувствовалось неприятное ощущение в пояснице.

Но не более того. Так иногда неприятно там, что хочется повыгибаться, потянуться, но именно фазы обострения с болью без нагрузок притухла.