Вопросы По Методике Любера

[pil_x12]

Добрый день,

мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы

прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы.

с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс

 

жим лежа 3х8 70 кг

разводки

бицепс сидя на наклонной скамье

приседания 3х12 80 кг

подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6

тяга штанги в наклоне

жим штанги из-за головы сидя

пресс

 

следующая тренировка то же самое, только упражнения на грудь и спину меняю местами

 

какие возникли вопросы:

1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу

думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих

добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин.

 

2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д.,

 

3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ?

[Outlawif]

1. Как это может стать заметно, если ты ничего не набрал? Будешь весить 90+, тогда будешь смотреть, что там и где отстает...

2. Не повышай... В целом это означает, что либо повысил рано, либо плохо ешь, либо плохо отдыхаешь. Может и проблемы какие со здоровьем, мой хрустальный шар сейчас в ремонте.

3. Жим разводкой заменить нельзя. Ищи более удобный хват.

[pil_x12]

ну я за 90+ даже не мечтал никогда :)

со сном к сожалению действительно проблемы из-за маленьких детей

[81eg]

Упор на дельты и спину делай, посмотри программу проработки МГ под разными углами от тренировки к тренировке.

[nameless one]

какие возникли вопросы:

1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу

думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих

добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин.

 

2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д.,

 

3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ?

 

1. Сомневаюсь что там вообще что-то видно на данном этапе.

2. Зима епт. Сам месяц из простуды не вылажу.

3. Армейский жим делай. Стоя или сидя.

 

P.S. Нефиг там делать 80 минут. Час отсилы.

Змінено 2 лютого 2013 користувачем nameless one

[dontsxe]

Добрый день,

мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы

прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы.

с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс

 

жим лежа 3х8 70 кг

разводки

бицепс сидя на наклонной скамье

приседания 3х12 80 кг

подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6

тяга штанги в наклоне

жим штанги из-за головы сидя

пресс

 

следующая тренировка то же самое, только упражнения на грудь и спину меняю местами

 

какие возникли вопросы:

1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу

думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих

добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин.

 

2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д.,

 

3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ?

Обалдеть...... читаю пост и как будто про себя, только мне на 15 лет меньше, у меня практически все аналогично..

Хочу 75, сейчас 69, вес остановился, рост такой же, отстают руки, биц бедра, занимаюсь по Люберу оО.

Так ещё и веса в приседе и жиме такие же.. Как?)

Змінено 2 лютого 2013 користувачем Denis.od

[paraschyk1]

При 69кг ничего не отстает,так как ничего нет! :sarcastic:

[dontsxe]

При 69кг ничего не отстает,так как ничего нет! :sarcastic:

Бред

Думаю Алексей Горишный не будет против, если я приведу его в пример:

 

Ничего нету , говоришь? 60кг

[pil_x12]

Вижу что я не одинок в своих проблемах :)

просто раньше я больше времени уделял рукам, по два упражнения на бицепс и на трицепс делал за недельный цикл, так же предплечья, и вроде руки получше выглядели

а по программе Любера - грудь лучше стала, ноги спереди тоже, а руки мне кажется - хуже

наверное надо фото свое показать, чтобы более предметно люди могли комментировать

но не знаю можно ли в этой ветке, или нужно идти в раздел фото...

[dontsxe]

Создай свою фото тему и размести всю инфу вместе с фото там.

У меня только ноги стали лучше..

Змінено 2 лютого 2013 користувачем Denis.od