Вопросы По Методике Любера

[Драко]

Я по этой программе третий месяц добиваю. Частенько бывает что если дам ударную нагрузгу на МГ, до следующей тренировки не успеваю восстановиться. Например в эту среду ударил по приседам 3*8*120, вчера все было ок, а сегодня, (пятница) в день тренировки еле хожу. Соответственно сегодня приседать не буду. х.з. правильно ли делаю, но по логике, зачем рвать не восстановившуюся мышцу. И такое постоянно когда пытаюсь поднять силовые. Кстати, по времени с разминкой и 1-2 разминочными подходами на каждую МГ, я в час ну никак не укладываюсь.

[Ark]

Соответственно сегодня приседать не буду. х.з. правильно ли делаю, но по логике, зачем рвать не восстановившуюся мышцу.

Восстановилась мышца или нет, это ты судишь по крепатуре?

Глупости, тренировка ног как раз таки нагонит крови в мышцу и следовательно уберет крепатуру.

Нафиг всю отсебятину, Любер ведь не от фонаря проги составлял.

[Драко]

Я сужу по тому, что не то что приседать, ходить не прихрамывая сложно.

Любер конечно не от фонаря составлял, но почитав его тему на фите становится ясно, что программы сбиты под сферического неофита в вакууме.

Вот его цитата с фита относительно персонализации комплексов, приведенных в книге:

 

Дружище, схемы в той книжке - это никоим образом не догма, они - всего лишь пример или каркас того, на что нужно построить оптимальную для данного конкретного атлета нагрузку... Другое дело, что видя атлета вживую, советы по тем или иным модификациям получается давать более реалистичные...

 

имхо нужно всегда смотреть по самочувствию. Через боль делать на не восстановившуюся мышцу толку мало будет.

[Ark]

что программы сбиты под сферического неофита в вакууме.

Вот ты каг бы и есть тот неофит, если ты считаешь что достаточно опытен что бы самому себе программы писать, тогда в этой теме тебе делать нечего.

 

имхо нужно всегда смотреть по самочувствию. Через боль делать на не восстановившуюся мышцу толку мало будет.

А я тебе еще раз говорю что твои суждения основаны лишь на ощущении крепатуры, войдешь в режим и эта самая боль пропадет.

[81eg]

Драко ты если хочешь убиЦа то убьешься не тренировке. Тебе никто не мешает делать 5по 15-20 с соткой.

Если ты и "убился" 120кг 5по8 то сделай легкую тренировку 5по15 80кг.

[Драко]

Вот ты каг бы и есть тот неофит, если ты считаешь что достаточно опытен что бы самому себе программы писать, тогда в этой теме тебе делать нечего.

А я тебе еще раз говорю что твои суждения основаны лишь на ощущении крепатуры, войдешь в режим и эта самая боль пропадет.

Нет двух одинаковых неофитов)) Я просто привык доверять своим ощущениям.

А разве ощущение "крепатуры" не есть объективным показателем того что мышца получила микро травмы? По крайней мере Протасенко именно так писал. Думаешь стоит давать на нее нагрузку?

 

81eg

Делать то никто не мешает, но хочется же в весах расти. Вот и бывает переусердствую. В след. раз для чистоты эксперимента попробую как ты сказал сделать.

[81eg]

Делать то никто не мешает, но хочется же в весах расти.

Для формы и массы ног необязательно.

 

Думаешь стоит давать на нее нагрузку?

Да. 3подхода 20раз с 80кг.

[Outlawif]

А разве ощущение "крепатуры" не есть объективным показателем того что мышца получила микро травмы?

Есть.. Впрочем, это еще есть показатель низкой адаптации. Будешь чаще тренировать мышцу, будет горзадо меньше крепатуры. При тех же самых микротравмах. Но зачем теоретизировать? Эта полемика вокруг микротравм - удел медицинских ботанов, проку от нее на практике ноль без палочки.

Думаешь стоит давать на нее нагрузку?

Ну, лично я уверен - стОит.

[Драко]

Ок, значит буду адаптироваться ))

[pil_x12]

я вообще то думал что смысл в тренировках по Люберу (начальный этап-зима), когда в каждой тренировке все группы мышц прокачиваешь - не убивать полностью мышцы, чтобы хватало 1-2 дня на восстановление.

Я когда попробовал вес увеличить в жиме - потом недели полторы не мог заниматься нормально, сейчас пробую с минимальным шагом это делать, и сначала немного увеличивать количество повторов, а когда чувствую что легко - прибавляю вес. Получается медленно - но если надрываться, потом еще хуже.