Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Rubaha_911]

просто жалуеться, что не чувствует усталости, кроме как кардинагрузку (дыхалка устает). Правда это скорее изза того, что мы зимой не бегали, в теплые времена года бегом активно занимаемся. И наверное изза зимней паузы, дыхание дает о себе знать.

Сейчас напишет мне что делает обычно за треню и я выложу. Может где то пару базовых добавить. Я вот хз, чувишкам становую делать можно? У неё одна почка слегка опущеная. Или это не повлияет?

[81eg]

просто жалуеться, что не чувствует усталости,

Приседа 10 подходов

10 подходов м.тяги

10 подходов выпадов

... перекуры по 40-60сек

[Rubaha_911]

не видя девушки тяжело советовать но в 90% случаев упор на низ..+живот,я бы ставил минимум 4 упра.. ну а вообше 6-ть) ну остальное там по желаниюю

Девушка с хорошщей фигурой, без лишнего жира. Попа есть, упругая :d_training: В накачке обьема попы не нуждаеться. Не хочеться на общее обозрение никого выставлять, сами понимаете.

Вот, что она делает:

 

прес:

с палочкой 3 подхода по 50 (за голову, махи в стороны стоя),

поднимаю ноги вверх 3 подхода по 15 (на брусьях),

пресс на наклонной доске 3 подхода по 20

пресс, сгибания туловища лежа 3 подхода по 25

 

ноги:

приседания 3 подхода по 20 раз (с грифом)

выпады 3 по 15 каждая нога (с грифом)

сгибание ног назад лежа на тренажере обычно два по 15 и один 10 (жалуеться что во время этого упражнения у неё почка болит)

сгибания ног сидя вверх на тренажере (3 по 15)

махи ногами, по одной в стороны 3 по 15

икры 3 по 20

 

ручки:

отжымания от стенки 3 по 15

бицушка 3 по 30 (сидя маленькими гантельками)

трицепс, в наклоне на лавке, разводы гантелей назад 3 по 15

 

грудь:

наклонная скамейка, жим (небольшим грифом)

пулл-овер гантелькой

 

спина:

наклоны стоя 3 по 15

тяга блока за голову 3 по 15

если не устала, то делает дополнительно тягу блока сидя на полу к поясу 3 по 15

[dontsxe]

Не хочеться на общее обозрение никого выставлять, сами понимаете.

ну мы так ничем помочь не сможем, только по фото!

[Rubaha_911]

Приседа 10 подходов

10 подходов м.тяги

10 подходов выпадов

... перекуры по 40-60сек

у неё диабет, по 10 подходов не айс.

 

п.с. мертвая тяга, спасибо большое. Забыл про это.

Изменено 20 марта, 2013 пользователем Vitalik

[Rubaha_911]

и еще скажите пожалуйста на счет количества повторений для разных групп. я выше написал сколько она делает.

[kilozaur]

Эм, это обьем работы на одну тренировку?

[Rubaha_911]

Эм, это обьем работы на одну тренировку?

все с легким весом, без издвательств. Но я рад любому совету, по этому и обратился. что можно убрать, а что добавить. Это для девушки

[Tito]

все с легким весом, без издвательств.

поэтому и не устает

делайте с тяжелым и с издевательствами :ay:

вообще не верится что это все делается за одну тренировку в течении часа...

[81eg]

все с легким весом, без издвательств.

Уменьши паузы между подходами до 20-40 секунд.