Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[dulyaru]

Ребят а вот такой вопрос.......

Сколько нужно новичку заниматься по фулбади, 1,2 или 3 года ?

Как ему знать что пора переходить на сплит ?

Когда рабочие веса перевалили за сотню или есть определенные сроки ?

[OlegRO]

вынужденный переход на сплит принимается при невозможности проводить

тренировку с рабочими весами и подходами в оптимальный промежуток времени.

[MIXA_VIPER]

Где есть "/" эти упражнения чередую через неделю! Как вообще программа?

 

Понедельник

Грудь - Трапеции

1. Жим штанги лежа / Жим штанги на скамье с наклоном верх

2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх / Жим гантелей лежа

3. Жим от груди в тренажере сидя

4. Сведение в кроссовере через верхние блоки

5. Разведение гантелей лежа / Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

6. Тяга штанги к подбородку

7. Шраги со штангой / Шраги со штангой за спиной

 

Среда

Дельты - Трицепс - Ноги

1. Жим гантелей сидя / Жим Арнольда

2. Подъем гантелей перед собой

3. Разведение гантелей стоя

4. Жим штанги узким хватом лежа

5. Французский жим лежа / Французский жим EZ-штанги сидя

6. Жим к низу в блочном тренажере

7. Жим ногами

8. Гиперэкстензия для мышц бедра

9. Гак-приседания

 

Пятница

Cпина - Бицепс

1. Тяга штанги в наклоне / Тяга штанги в наклоне обратным хватом

2. Горизонтальная тяга в блочном тренажере

3. Вертикальная тяга широким хватом к груди / Тяга верхнего блока за голову

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

5. Вертикальная тяга обратным хватом / Тяга верхнего блока узким хватом

6. Подъем штанги на бицепс стоя / Подъем штанги на бицепс обратным хватом

7. Молоток / Подъемы гантелей на бицепс стоя

8. Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта

Изменено 22 марта, 2013 пользователем MIXA_VIPER

[Ant11]

мне вот например нравятся шраги,очень нужное упражнение)

[Ark]

мне вот например нравятся шраги,очень нужное упражнение)

Согласен, в позапрошлом году сделал пару подходов, так анаболический эффект чувствую до сих пор, растут трапы)

Изменено 22 марта, 2013 пользователем Ark

[Jus]

Согласен, в позапрошлом году сделал пару подходов, так анаболический эффект чувствую до сих пор, растут трапы)

а я рядом стоял с теми, кто делал - теперь прут заразы... какие-нить упражнения "антитрапы" есть?

[zpeople]

Добрый день. Немного о себе-мне 26, занимаюсь почти год. Рост 176, вес 78. Когда первый раз пришел в зал- начал заниматься с тренером. Весил 76, питался плохо, сбросил вес на 2 кг, но мышцы визуально надулись . После полугода тренировок наконец допер что нужно питаться нормально . Но вес толком нарастить не могу. Питаюсь 5-6 раз в день , белки 160 грамм в день, углеводы не меньше 250. Такое чувство что растут не мышцы, а просто в кости шире становлюсь ).вот моя программа: <br />1 день<br />-жим лежа ( 2 подхода, 10 повт)<br />-жим гантелей лежа (2,10)<br />-жим на наклонной<br />-жим гантелей на наклонной<br />-сведение рук на блоках<br />-франц.жим<br />2 день<br />-подтягивание <br />-тяга за голову<br />-тяга гири в наклоне<br />-жим гантелей сидя<br />-жим штанги стоя от груди<br />-шраги<br />3 день<br />-подтягивание обратным хватом<br />-подъем штанги( на бицепс)<br />-подъем гантелей стоя( на бицепс)<br />-молоток<br />-присяды со штангой <br />-жим ногами<br />-икры<br />Везде 2 подхода по 8-10 раз,а на след. неделю делаю то же самое, только увеличиваю количество повторений. Веса плавно , но добавляю ( жим на раз 100, присяд 100). Но вес тела стоит на месте..

[D.i.m.a.s.]

Ты видел, что эти теги не работают здесь? Зачем оставил в таком виде?

Ты же хочешь чтобы тебе люди помогли, ну так хотя бы сделал так, чтобы им было удобно прочитать это... каша...

 

Всё же по сути:

1. Где вы такие "программы" тренировочные только берете?!! :ppc:

Чувствуется рука мега-тренера, новая нано-методике!

Помню я когда в зал пришел впервые, там ребята посоветовали чего-то, там почитал журнальчик, инфы было мало 18 лет назад... И то таких глупостей не было!

2. Мы тут не телепаты. Зная БЖУ, но не зная, например, что ты веган, можно долго гадать на кофейной гуще... И потом, мож ты неправильно их считаешь.

 

Вот, в принципе, и всё. Ответил ровно на столько, на сколько спрашивал. :d_coffee:

[Outlawif]

а я рядом стоял с теми, кто делал - теперь прут заразы...

А я вот твой пост читаю, и ощущаю как трапы раздувает. Еще чуть-чуть и мне уши ими зажмет.

[mr.TRS]

Кто в ближайшее время будет качать трапы?

Постою рядом для получения анаболического эффета.