Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[dulyaru]

Кто в ближайшее время будет качать трапы?

Постою рядом для получения анаболического эффета.

Кто крайний на шраги, я тоже хочу их накачать ! :bj:

[Ахиллес]

Вобщем решил я подсушиться и накачать красивый пресс. Как мне кажется все необходимые условия для достижения этой цели я выполняю, соблюдаю режим питания (5 раз в день). Завтрак в 7.30 - творог, курица, редко мюсли с молоком или сыр "Здоровье" с чаем, второй завтрак в 10.00 - овсянку завариваю каждый день+ чашка кофе без сахара или чай, обед 12.00-разнообразное мясо, супы, салаты по-разному, но без углеводов практически, второй обед 15.00- чаще всего какой нибудь салат (без майонеза), либо курицы 100 гр. 19.15 - тренировка, за 20 мин до нее выпиваю сывороточный протеин 50/50 молоко-вода, 2 таблетки л карнитина. После тренировки опять протеин, но с водой и ужин из 4 яиц без желтка, либо тунец, либо творог.Сладкое вообще не ем, кроме фруктов иногда. Утром еще пью 1 таблетку карнитина и запиваю коктейлем из протеина на молоке и креатина. Тренируюсь 4 раза в неделю, редко 3 раза. Программу меняю постоянно, неделю пампинга, неделю силовую, но в основном тренируюсь как на массу. Аэробные нагрузки до тренировки 1 км медленным бегом, либо велек. После 2 км быстрым шагом, либо 20 мин. После пресс каждый раз (подьем ног в висе, скручивания с блином, либо комплекс упражнений лежа). И так уже месяц, а жир уходит очень слабо, верхний пресс веселее, а внизу живота жирок трясется гад))) Посоветуйте, что поменять?

[Cell]

Пресс это менее 10% жира в теле.

Жир внизу пресса уходит в последнюю очередь.

Тише едешь - дальше будешь. если прогресс есть, продолжай так и дальше. Месяц это не показатель, если без фарм.поддержки.

[СЕРГЕЙ UA]

как совместить плечи, ноги, руки и т.д.

[yobilovus]

груди-тріцепс

спина-біцепс

ноги-дельти

[СЕРГЕЙ UA]

Помогите скорректировать

программу, занимаюсь по: грудь

бицепс, спина трицепс, ноги

плечи. По етой програме занимаюсь почти 3 месяца. Думаю пора изменить упражнения и переставить их местами както?? вот как мне

переставить прогу чтобы ноги и

плечи были в отдельный день???

[СЕРГЕЙ UA]

груди-тріцепс

завжди цікавило-як наприклад після жиму лежа і віджимання на брусьях - зробити вузький жим?

[yobilovus]

спина-біцепс

груди-тріцепс

ноги

дельти, трапеція

 

завжди цікавило-як наприклад після жиму лежа і віджимання на брусьях - зробити вузький жим?

можу зняти відео ))

 

суть такого спліту в тому, що при роботі на велику и"язову групу, мала м"язова група отримує вже базове тренувальне навантаження і тоді залишається її "добити"

 

можна також комбінувати

спина-тріцепс

груди-біцепс

ноги

дельти, трапеція

 

також є логіка в тому щоби на початку не тренувати рук взагалі, а краще доповнити в програму ще один підхід на велику МГ.

 

але тут ще зараз отримаєш поради по фулбаді і т.д. )))

[СЕРГЕЙ UA]

На 4 дні розбити неможу-робота і т.д. Трапеції нероблю так як хватає станової і тяги в нахилі.

Груди і біцепс, спину і тріц бажано також якось перекинути.

[yobilovus]

Трапеції нероблю так як хватає станової і тяги в нахилі.

а на руки выд пыдтягувань не хватаэ?

 

Груди і біцепс, спину і тріц бажано також якось перекинути.

груди-біцепс-тріцепс

спина-дельти

ноги

 

а можеш просто дельти перед ногами тренувати

 

навіщо тобі взагалі їх кудись перекидувати?