Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[D.i.m.a.s.]

Тебе уже можно, ты стажный спарцмен ) Константинов вон 430 или сколько там кило тянет с жутким горбом и пойди расскажи ему, что он неправильно делает или там травмоопасно...

Сравнил любителя со спортсменом... :sarcastic:

Под%б засчитан )))

 

Наверное идея была таковой, что излишне плавно опускать центнеры железа - очень накладно по ресурсам, выходит торможение и удержание штанги внизу, чтобы бережно аки дитятко, заберет больше сил, чем сам подъем. Хотя это мои догадки )

У нас все тренировки "накладны по ресурсам" ;)

А негативную фазу я до автоматизма уже довел делать медленнее. Может кто привык "бросать"?... )))

[81eg]

Может кто привык "бросать"?... )))

С зала выгонят. Если бы можно было бросать, быстрее бы восстанавливался к следующей тренировке.)

[Outlawif]

С зала выгонят.

У нас еще и под ковролином плитка вроде, а резинки тонюсенькие... Если лупануть, то придется зал ремонтировать. Тем не менее, пол все равно помогает затормозить штангу )

[dimixerr]

Занимаюсь 7й месяц, делал только базу

Силовые: жим 95х2 становая 100х3 присед (жопа ниже колен) 70 рабочий

 

1 день (спина и плечи)

- Гиперэкстензия 4/10

- Становая тяга классическая 4/8

- Тяга штанги в наклоне 4/ 10

- Подтягивания 3/до макс

- Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 8-10

- Жим штанги стоя над головой 4/8

- Жим гантелей вверх сидя 3х10

- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 3/10

- Пресс на Римском стуле до жжения в мышцах 3/макс

 

2 день (ноги и трицепс)

- Гиперэкстезия 4/10

- Приседания со штангой 3/6-8

- Жим ногами на тренажёре 3/8

- Жим штанги лёжа узким хватом 4/8

- Французкий жим или (гантелью за голову) 3/8

- Трицепсовый жим на блочном устройстве 3/8

- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/15

 

3 день (грудь и бицепс)

- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 4/8 (по чётным неделям); Жим гателей лёжа на горизонтальной скамье 4/8 (нечётным нед.)

- Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4/8 (по чётным неделям); Жим гателей лёжа на наклонной скамье 4/8 (нечётным нед.)

- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 2/10

- Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье 2/10

- Подъём штанги на бицепс стоя 4/8

- Бицепс на скамье скота (Подъём гантелей на бицепс стоя) 3/8

- Концентрированное сгибание рук с гантелями (Молоток) 2/10

- Подъём ног в висе на перекладине 3 подхода до жжения в мышцах

[D.i.m.a.s.]

Оценил. Очень массонаборная прога!

Следующий твой пост рекомендую сделать через пару месяцев. Расскажешь скока набрал. Потом обсудим...

[yobilovus]

і шо?

[Outlawif]

Анекдот вспомнился, когда грузин к врачу пришел, ширинку расстегивает и хозяйство на стол. Врач:

- Жалуетесь?

- Хвастаюс!

[D.i.m.a.s.]

і шо?

Юра был предельно краток! У меня бы так ни за что не получилось!!! )))

 

Там, кстати, изначально была создана новая тема с названием "Оцените программу на массонабор" ;)

Изменено 6 июня, 2013 пользователем D.i.m.a.s.

[Outlawif]

А, так оценить надо. Ну финансовая сторона программ для меня всегда была загадкой. Это надо Юрика спрашивать. Типа такого: "Сыш, Югик, привет. А ну ацени за сколько такую митодике можно толкануть?". Лучше него никто не ответит.

[D.i.m.a.s.]

Тьфу ты... ёптыть... я и не подумал сразу шо нннада в деньгах!

Тогда да - прямая дорога на сайт Югинова бицепса, может купит ))