Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Ark]

а 80 кг во фронтальном приседе вполне нормальный рабочий вес как по мне.

[bunder]

Да, я хочу попробовать выйти на 20 повторов, сейчас это 7-8 относительно чисто и еще 4-5 корячась, долго мучился, пока не просек, что нужно смотреть "в потолок", тогда реально проще держать.

[Outlawif]

Да держать вроде научился, но чето больше чем 80кг очень плохо держится.

Зачем тебе больше 80 если ноги не в приоритете? Я вот больше и не делаю сейчас на фронт, по 15 раз 5 хороших, глубоких подходов, мне более чем достаточно.

[yareek11]

Тренировка A:

Приседания – 4 х 6-8

Жим штанги лежа - 4x6-8

Отжимания на брусьях - 3 х макс.

Становая тяга- 4x6-8

Шраги со штангой — 2 х 12-15

Велосипед - 3 х макс./ Жим штанги на бицепс — 4 х 10-12

 

Тренировка В:

Подтягивания широким хватом- 4x макс.

Приседания - 2 х 6-8

Пулловер - 2 х 8-10

Жим штанги стоя - 4x6-8

Разведение гантелей в стороны - 2x12

Тяга штанги к поясу- 4 x6-8

 

Тренеруюсь по схоеме : Пн-А, ЧТ-В, Вс-А, Ср-В, Сб- А и т.д.

[explosive]

три больших базовых многосуставных упражнения в один день, + брусья, многовато однако, да и шраги мне кажется лишние. Вообще в программе какой-то разнобой. У тебя ноги , спина , грудь разбросаны + еще ненужные пуловеры. Лично мое мнение.

[Outlawif]

Жим штанги на бицепс, это почти так же круто, как тяга штанги на трицепс...

 

Какая-то сумбурная слегка программа. Подходов маловато, ненужные шраги, становая с приседом в один день, да еще и на 6-8. Какой такой велосипед 3хмакс тоже не очень ясно, ты что с велосипедом-то делаешь 3 подхода? Подымаешь, что ли?

 

Вообще в целом ничего так физкультура, если бы становую с приседом как-то разделить по дням, везде сделать 4-5 подходов, больше движений в диапазоне 10-12, убрать шраги, собрать в кучу упражнения на одну и ту же МГ (второй день начинается спиной и заканчивается спиной оО), то неплохой фулбади получился бы.

[yareek11]

Жим штанги на бицепс, это почти так же круто, как тяга штанги на трицепс...

 

Какая-то сумбурная слегка программа. Подходов маловато, ненужные шраги, становая с приседом в один день, да еще и на 6-8. Какой такой велосипед 3хмакс тоже не очень ясно, ты что с велосипедом-то делаешь 3 подхода? Подымаешь, что ли?

 

Вообще в целом ничего так физкультура, если бы становую с приседом как-то разделить по дням, везде сделать 4-5 подходов, больше движений в диапазоне 10-12, убрать шраги, собрать в кучу упражнения на одну и ту же МГ (второй день начинается спиной и заканчивается спиной оО), то неплохой фулбади получился бы.

велосипед, это упражнение на пресс) http://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/...-1680592083.jpg

 

Когда складывал программу ориентировался на статьи сайта фитсевен.ру http://fitseven.ru/fit-lifestyle/telo-k-letu/

http://fitseven.ru/sovety-trenera/novichka...ichka-6-nedelya

http://fitseven.ru/nakachat-myshtsy/osnovy-basovoi-programmy

PS кто-то знающий может нормально программу подредактировать???

[yareek11]

Исходя из ваших советов, немного поменял программу,только что еще можно добавить в тренеровку В:??

Тренеровка А.

Тяга штанги к поясу- 4 x6-8

Подтягивания широким хватом- 4x макс.

Становая тяга- 4x6-8

Жим штанги стоя - 4x6-8

Разведение гантелей в стороны - 2x12

 

Тренеровка В :

Приседания – 4 х 6-8

Жим штанги лежа - 4x6-8

Отжимания на брусьях - 3 х макс.

 

помогите составить грамотную программу

 

PS, о себе немного)) Главная цель набор мышечной массы, т.к. рост 173, вес 63. Занимаюсь пол года. Приседания - 80-85 кг, жим - 70, становая 60 (больше боюсь брать из-за, того что бы не получить травму, т.к. при больших весах начинаю спину изгибать, наверное из-за растяжки, т.к. я просто нагибаясь не могу достать руками к полу.

[Outlawif]

Почему бы тебе не взять готовую программу у Любера и не придумывать себе сложности? Ну и про питание почитай, все проблемы с набором обычно от питания...

[sanchos123456]

опередили

Изменено 14 июля, 2013 пользователем twinni