Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Ka4kolaz]

Почему именно на кольцах и откуда кто знает как на них лучше тренировать грудь?)

Консервативные ж\л на горизонтальной скамье и под углом штанги, гантелей, брусья, разводки гантелей лежа не подошли?

 

ЗЫ И почему именно 7 подходов? Магическая цифра?

Многие занимаются на брусьях/кольцах/турник,именно без увеличения весов.

7 подходов потому что я больше не могу пока :bs:

[Outlawif]

Тогда и придумывать нечего. 7 подходов до отказа.

[Ka4kolaz]

Тогда и придумывать нечего. 7 подходов до отказа.

Так я и непонял какой принцып лучше ? Обычная пирамида или перевернутая для повторений.

Спасибо.

[Outlawif]

Никаких пирамид, все 7 подходов на максимум, сколько сможешь.

[muka]

Доброго времени суток. Сначала немного о себе - возраст 22, рост 190, вес ~80 кг, занимаюсь немного меньше года, по телосложению - эктоморф. За время занятий набрал 12 кг веса.

Не так давно наткнулся на книгу СУПЕРПРИСЕДАНИЯ (Штроссен Рэндалл), которая меня очень заинтересовала, поскольку фанатею от приседаний.

Вся суть программы построена вокруг тяжелых дыхательных приседаний на 20 поторений всего в одном подходе. Так же там присутствуют еще несколько базовых упражнений.

 

Жим из-за головы сидя 3X10

 

Жим лежа 3X12

 

Тяга в наклоне 2X15

 

Приседания до параллели 1X20

 

Пуловер 1X20

 

Тяга на прямых ногах 1X15

 

Пуловер 1X20

 

Скручивания 1X25

 

 

Провел 4 тренировки - безумно понравилось. Хотелось бы узнать мысли более опытных атлетов насчет данной программы.

Заранее спасибо.

Изменено 21 июля, 2014 пользователем Admin

[wolf]

Провел 4 тренировки - безумно понравилось. Хотелось бы узнать мысли более опытных атлетов насчет данной программы.

Заранее спасибо.

 

каждая тренировка одинаковая?

[Ark]

Устать то хоть успеешь от такого?

[muka]

каждая тренировка одинаковая?

 

 

Да, только + вес на штанге.

[muka]

Устать то хоть успеешь от такого?

 

 

Если не делать перерывы дольше 1-1.5 минуты - очень даже устаю.

Могу посоветовать сделать 20 приседаний с весом, с которым приседаешь 10 раз, а потом отписаться об ощущениях и усталости)

[muka]

приседание вижу.а тяжелых приседаний не наблюдаю)))

 

 

Для меня пока 85 на 20 тяжело, учитывая прибавку в 2-3 кг на каждой последующей тренировке)

Забыл сразу указать что цель - набор массы.

Изменено 31 июля, 2013 пользователем muka