Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Cell]

это программа для начинающих. чего я ей добьюсь, с учетом уже имеющихся показателей?.

Этих показателей?

жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода.

жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода.

 

Ты и есть начинающий, судя по показателям.

А чего добьешься... это к Ванге или к Югику)

Змінено 2 вересня 2013 користувачем Cell

[APTEM]

Всем привет.

Давненько как-то тут спрашивал советы, благодаря которым составил прекрасную программу и добился по ней хорошего прогресса. Со временем ее конечно дополнял и корректировал, но суть осталась той же. В частности спасибо Outlaw за его рекомендации и наставления.

И теперь снова был бы рад услышать мнения и аргументированную критику по двум вопросам:

1) До этого делал стандартные трехдневные сплиты с базовыми упражнениями (1 день: грудь-трицепс, 2 день: спина-бицепс, 3 день: ноги-плечи). Сейчас хочу разнообразить тренировки и попробовать поменять работающие мышцы во всех 3-х днях, например 1 день: грудь-спина, 2 день: только ноги, 3 день: трицепс-бицепс-плечи. Кто что думает по этому поводу? Может кто-то уже занимался, расставив подобным принципом мышцы по дням...

2) Посоветуйте более менее базовые упражнения для ног с наименьшей нагрузкой для коленей. Дело в том, что 2 года назад был обнаружен гонартроз коленного сустава (хрящи стерлись), все вылечил, колени восстановил, но врач сказал никаких нагрузок типа приседаний со штангой (конечно верить этим врачам особо нельзя, но осторожность проявить не помешает), делал на ноги только выпады с гантелями. Сейчас чувствую, что этого как-то мало, потому что для сравнения когда делал присед и румынскую становую ноги росли намного быстрее. Сейчас в мыслях та же румынская тяга, жим ногами, присед с небольшим весом, но в 12-15 повторениях и большем количестве подходов...На счет жима ногами больше всего сомнений, так как одни источники пишут, что упражнение менее травмоопасное, другие - что оно сильно колени убивает.

В общем жду ваших комментариев.

О себе: 23 года, эктоморф, рост 183, вес 64, цель - набор массы.

[81eg]

Пробуй съедать хотя-бы 300-400грамм круп в день.

[81eg]

О себе: 23 года, эктоморф, рост 183, вес 64, цель - набор массы.

А в 2011году писал что у тебя 176см... гуд по проге добавил)

[Boogie1989]

Парни, нужен совет, как вам такая прога для новичка, составлена на первый месяц занятий для ознакомления с техникой базовых упражнений и подготовки мышц к большим нагрузкам:

 

upload_2013-9-6_14-35-59.png

[OlegRO]

отличная, но лучше jpeg

[APTEM]

Всем привет.

Давненько как-то тут спрашивал советы, благодаря которым составил прекрасную программу и добился по ней хорошего прогресса. Со временем ее конечно дополнял и корректировал, но суть осталась той же. В частности спасибо Outlaw за его рекомендации и наставления.

И теперь снова был бы рад услышать мнения и аргументированную критику по двум вопросам.

1-й вопрос: До этого делал стандартные трехдневные сплиты с базовыми упражнениями

1 день: грудь-трицепс,

2 день: спина-бицепс,

3 день: ноги-плечи.

Сейчас хочу разнообразить тренировки и попробовать поменять работающие мышцы во всех 3-х днях, например

1 день: грудь-спина,

2 день: только ноги,

3 день: трицепс-бицепс-плечи.

Кто что думает по этому поводу? Может кто-то уже занимался, расставив подобным принципом мышцы по дням...

И 2-й вопрос: Посоветуйте более менее базовые упражнения для ног с наименьшей нагрузкой для коленей. Дело в том, что 2 года назад был обнаружен гонартроз коленного сустава (хрящи стерлись), все вылечил, колени восстановил, но врач сказал никаких нагрузок типа приседаний со штангой (конечно верить этим врачам особо нельзя, так как они любят преувеличивать, но осторожность проявить не помешает), до этого момента делал около года для ног только выпады с гантелями. Сейчас чувствую, что этого как-то мало, потому что для сравнения когда делал присед и румынскую становую ноги росли намного быстрее. Сейчас в мыслях та же румынская тяга, жим ногами, присед с небольшим весом, но в 12-15 повторениях и большем количестве подходов...На счет жима ногами больше всего сомнений, так как одни источники пишут, что упражнение менее травмоопасное, другие - что оно сильно колени убивает.

В общем жду ваших комментариев.

О себе: 23 года, эктоморф, рост 183, вес 63, цель - набор массы.

[OlegRO]

3 день: трицепс-бицепс-плечи.

 

есть такое мнение уважаемого человека

 

То, чем большинство покупающихся на идею простоты атлетов занимается -

это сплит по группам.

Если вы на тренинге не затрагиваете около 30% всей мышечной массы тела -

анаболический ответ не достигается, поскольку метаболический сдвиг очень незначительный.

Это происходит, например, тогда, когда тренируются руки и плечи в один день.

Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%.

Сумму подсчитайте сами.

Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина. Нужны комментарии?

Последнее замечание:

если вы используете "фарму", то анаболическая модель обмена создается не метаболическим

сдвигом за счет тренинга, а анаболизирующим действием фармы,

и вам остается только управлять трофикой.

Змінено 6 вересня 2013 користувачем OlegRO

[Stormdog]

Сейчас в мыслях та же румынская тяга, жим ногами, присед с небольшим весом, но в 12-15 повторениях и большем количестве подходов...

Ради этого стоит выносить ноги в отдельный день?

[APTEM]

Ради этого стоит выносить ноги в отдельный день?

В день ног я бы делал: 1) выпады, 2) жим ногами, 3) румынскую тягу, 4) присед, 5) подъемы на икры стоя.

Думаю этого как раз хватило бы на час тренировки, вот только на счет жима ногами очень сомневаюсь.

 

Пробуй съедать хотя-бы 300-400грамм круп в день.

Просто и понятно) спасибо, будем пробовать.