Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[APTEM]

А в 2011году писал что у тебя 176см... гуд по проге добавил)

Ну вырос немного, молодой ведь) хотя мог на пару см ошибиться, измерения примерные, под сантиметр дома)

А по проге набрал 4 кг за 4 месяца. Но у меня 65 кг веса это как верхняя планка, никогда больше не весил, но хочу. Питаюсь нормально, пихаю в себя всякие яйца, твороги, каши, мясо и даже сникерсы...Вот подумываю гейнер прикупить, может поможет побороть черту)

[APTEM]

есть такое мнение уважаемого человека

 

То, чем большинство покупающихся на идею простоты атлетов занимается -

это сплит по группам.

Если вы на тренинге не затрагиваете около 30% всей мышечной массы тела -

анаболический ответ не достигается, поскольку метаболический сдвиг очень незначительный.

Это происходит, например, тогда, когда тренируются руки и плечи в один день.

Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%.

Сумму подсчитайте сами.

Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина. Нужны комментарии?

Последнее замечание:

если вы используете "фарму", то анаболическая модель обмена создается не метаболическим

сдвигом за счет тренинга, а анаболизирующим действием фармы,

и вам остается только управлять трофикой.

Интересная мысль, спасибо, будем думать

[Redixin]

APTEM

 

день 1 Грудь\ноги (жим лёжа штанги4*10, жим лёжа под углом гантели4*12, разводки5*15, присед ЖОПОЙ в ПОЛ 5*12(не приседе рыгаешь и идешь домой, если даже не тошнит , значит ты маленьний вес поставил)

 

отдых

 

день 2 Спина\что хочешь (подтягивания 5*10, тяга штанги в наклоне или становая 4*10, тяга гантели 4*10, потом если у тебя остались силы значит ты работал с малыми весами можешь дрочить бисапсы...)

 

отдых

 

день 3 Грудь\ноги

 

отдых

 

день 4 Спина\что хочешь

 

 

и очень много кушать любой еды... удачи!

[APTEM]

APTEM

 

день 1 Грудь\ноги (жим лёжа штанги4*10, жим лёжа под углом гантели4*12, разводки5*15, присед ЖОПОЙ в ПОЛ 5*12(не приседе рыгаешь и идешь домой, если даже не тошнит , значит ты маленьний вес поставил)

 

отдых

 

день 2 Спина\что хочешь (подтягивания 5*10, тяга штанги в наклоне или становая 4*10, тяга гантели 4*10, потом если у тебя остались силы значит ты работал с малыми весами можешь дрочить бисапсы...)

 

отдых

 

день 3 Грудь\ноги

 

отдых

 

день 4 Спина\что хочешь

и очень много кушать любой еды... удачи!

Не уверен что приседать в пол до тошноты хорошо скажется на моих в прошлом больных коленях, но все равно спасибо, суть я уловил.

[81eg]

Прошу не заниматься оверквотингом.

[APTEM]

Прошу прощения. Думал так будет легче понять кому-кто отвечает. Впредь буду знать.

Изменено 7 сентября, 2013 пользователем APTEM

[81eg]

1 вариант -его пост последний можно ответить без цитирования.

2 вариант -написать к кому обращаешься указав ник.

3 вариант - "зацитировать часть текста из поста.

Посты 372 и 374 занимали бы строчку а не по 10см в высоту.

Цитировать всю простынь не нужно, это захламляет ветку.

[APTEM]

Да уж, пообщались. Спасибо админу за перемещение в чудо-ветку, где ответа на второй вопрос я так и не дождусь, да и на первый только один теоритический отрывок...хотелось бы услышать мнение, основанное на собственном опыте.

В прошлый раз, когда я обратился за подсказками, советов было много и по сути, которые изменили мое представление о тренировках и наставили на верный путь.

Ладно, буду искать ответы другими способами. Еще раз спасибо всем, кто хоть что-то ответил.

[81eg]

ПРОЧИТАЙ первый пост этот темы там ответы на все твои вопросы.

ПС И в чем проявляется этот верный путь? В том что как был 65кг так и остался 65кг?

[APTEM]

Был 61. Для меня 4 кг мышц это хорошее изменение внешнего вида) тогда я побил рекорд не только своего веса, но и значительно поднял все свои рачие веса. До этого просто страдал ерундой без особых прогрессов.