Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Redixin]

Артёмка, я же тебе всё написал ,что тебе еще надо то ? всё , никаких секретных методик нет , просто делай и всё ...

 

через пол года отпишешься как оно... раньше не пиши ничего ...

[stieve]

16 лет, 178 см, 78,5 кг.

Хочу нарастить массу. Занимаюсь по этой программе:

 

1)Понедельник. Грудь , бицепс , пресс.

-Жим штанги лёжа - 3\8

-Жим штанги на наклонной - 3\8

-Подъём штанги на бицепс стоя - 3\8

-Концетрированный подъём на бицепс - 3\8

-Выполняю подряд 2 упр на пресс подряд без отдыха до отказа.

 

2)Вторник. Ноги.

-Приседания со штангой - 2\8

-Становая на прямых ногах - 3\8

-Подъём на носки стоя - 4\15

 

3)Четверг. Спина , предплечья.

-Тяга верхнего блока широким хватом - 3\8

-Шраги со штангой - 3\12

-Тяга Т-грифа - 3\8

-Подъём штанги прямым хватом - 3\12

 

4)Пятница. Плечи, трицепс, пресс.

-Армейский жим - 3\8

-Тяга штанги к подбородку широким хватом - 3\8

-Жим лёжа узким хватом - 3\8

-Французкий жим - 3\8

-Выполняю подряд 2 упр на пресс подряд без отдыха до отказа.

 

Ем я так:

1)Каша с вареньем и бутики.

2)Столовская еда + фрукты.

3)Обед дома.

4)Тренировка

5)Опять ем + молоко.

6)Ужин, например, макароны и варёная говядина.

7)Творог.

 

За питание взялся основательно : ем сладкое только перед тренировкой, сократил углеводы во второй половине дня, больше мяса и вообще калорий в целом. Хочу приспобиться пить самодельные протеиновые коктейли.

 

Просьба дать дельные советы. Заранее спасибо.

[81eg]

Обязательно к прочтению![/b]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=4497&st=0

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

[Antonnn]

Здравствуйте. рост 170, вес 68, возраст 30.

 

ща будете ржать.

результаты:

подтягивания - 12-14 широким хватом,

отжимания - 20 с хлопками,

на брусьях - 14. и остановилось. как увеличить?

 

занимаюсь вечером по остаточному принципу(4-5 раз в неделю).

зал не предлагать - по времени не выйдет.

 

за подсказки заранее благодарен.

[Cardopusher]

Здравствуйте. рост 170, вес 68, возраст 30.

 

ща будете ржать.

результаты:

подтягивания - 12-14 широким хватом,

отжимания - 20 с хлопками,

на брусьях - 14. и остановилось. как увеличить?

 

занимаюсь вечером по остаточному принципу(4-5 раз в неделю).

зал не предлагать - по времени не выйдет.

 

за подсказки заранее благодарен.

 

Чего остановился?)

 

пару вопросов:

Результаты за один подход??

За одну тренировку??

За один час??

Сколько подходов?

[Antonnn]

так не знаю почему. С неполным выходом могу сделать более 20 раз, с полным выходом с полгода назад дошло до 14 раз (это именно максимум) и остановилось.

 

подходов на брусьях 3-4. передышка - минута-полторы. Изменяю в поисках увеличения результатов.

Примерно получается 14-8-6-4.

Изменено 29 сентября, 2013 пользователем Antonnn

[OlegRO]

а какие цели преследуете? это вся тренировка?

[Antonnn]

а какие цели преследуете? это вся тренировка?

 

цель вот:

Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по-нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.

 

тренировка:

подтягивания - 6-8 подходов до снижения 2 подтягивания в последнем, передышка минута-полторы.

3-5 минут отдыха.

отжимания - 4-5 подходов, каждый раз до упора, передышка минута-полторы.

3-5 минут отдыха.

брусья. 3-4 подхода.

 

Очерёдность выполнения упражнений меняю каждую неделю.

[OlegRO]

вы дотошно скрупулезный человек .. я бы потрогал гантели..

 

может добавите бег?

Изменено 29 сентября, 2013 пользователем OlegRO

[Antonnn]

выкать излишне.

 

По статье.

Вот это имеете ввиду?

 

1) отсутствие вариативности резко сокращает срок действенности программы.

2) добавить подходы спринтерского бега на 12 пар шагов.