Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[OlegRO]

да

добавить иные упражнения с собственным весом (там в библиотеке есть)

[SergeyKaaa]

Здравствуйте, поправьте и покритикуйте, пожалуйста, эту программу. Хочу набрать массу, читал что надо базовые упражнения делать 5-6 повторений, а что же с остальными упражнениями? ... да, знаю, щас все будете писать типа "жри и будет масса", но все же, правильно ли я распределил упражнения и не будут ли сильно задействоваться, например в пятницу, те мышцы что еще не восстановились с среды и т.д ... и хорошо ли буду прорабатываться мышцы именно этим сочетанием упражнений? .. заранее спасибо.

 

Пн.

Приседания - 5х5-6

Выпады

Голень стоя

Штанга на биц

Молоток

 

Ср.

Жим лежа - 5х5-6

Жим под углом

Пуловер

Разводка лежа

Гантеля на триц

Франц. Жим

 

Пт.

Подтягивания - 5х5-6

Становая

Поднятие штанги до пояса

Шраги

Армейский жим

Поднятие штанги к подбородку

[OlegRO]

Хочу набрать массу

поправьте и покритикуйте, пожалуйста, эту программу.

поправляю: 3 раза в неделю по часу, веса 60-70% от максимальных

 

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

[rulec13]

напишите плиз хорошую масонаборную програму под курс(суст+дека) рост 183 вес 92 кг.

жим лежа 95 кг(рабочий) ,дельты не хотят расти-жим гантель сидя по 30 кг(рабочий вес),сечас на дельты делаю жим гантель сидя 5 по 10,тяга к подбородку и розводки на средние дельты.

[OlegRO]

про дельты выложил много видео-материала,

где многие билдеры подсказывают, как ростить дельты.

[Mafdas]

Как вам прога на массу?

[yobilovus]

аркуш такий, робочий ...

 

 

ЛОЛ:

 

- гонтели

- если новичек

[Ant11]

что люди хотят услышать..да хорошо? нет плохо? ..ну в любом задрыпанном зале(а чаще всего в задрыпанном есть не плохие тренера или занимающиеся парни не один год) ..обратившись к ним подскажут что да как..подкоректируют и технику в том числе..на форуме есть рекомендуемые ГОТОВЫЕ программы на массу сушку .уюшку...берите читайте готовый материал)

Змінено 14 січня 2014 користувачем AntifriZ

[OlegRO]

Mafdas,

 

для лучшего анаболического отклика новичку нужно тренировать

всё тело за тренировку, постепенно увеличивая рабочие веса

идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как

от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html

от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

 

на раздельные тренировки (сплит) рекомендовано переходить через год занятий при достижении определенных результатов

 

памятка новичку

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ED%EE%E2%E8%F7*

Змінено 14 січня 2014 користувачем OlegRO

[Photofreestyle]

Добрый день.

Посоветуйте/подкорректируйте прогу. Скажем так для того кто отзанимался уже год.

На самом деле намного больше, но было много всего разного кроме кача и вообще.

 

Краткие мои данные:

32 года, экстоморф 175/75. Жим 75-80. Подтянутся могу раз 15-17. . Гантели поднять могу 22кг раз на 12.

На Присед особо акцент в проге на ближайшие 3-4 мес не делаю, бедро 62см пока хватает поддерживающий режим, может токо икру подтянуть. Не делаю брусья так как болит в груди старая травма, всё остальное ок.

 

Занятия 3 раза в неделю ПН ЧТ СБ. Люблю только свободные веса. Пресс люблю делать поднятием ног к перекладине.

Сделал себе прогу А - Б - А1 - Б1. Что посоветуете, акцент плечевой пояс и грудь:

 

В кратце

А Грудь 2 упраж. жим 0градусов и 45.

Бицепс подтяг+штанга 2 упраж.

+ трицепс

 

Б Подтяг.шир.хватом

Жим гант. сидя или штанги от подбородка над собой

Тяга штанги к поясу

Присед, икры

Шраги

А1 примерно тоже что А

 

Б1 примерно тоже что B

 

Т.е. каждую мЫшшцу качаю 3 раза в 2недели.

 

И прогрессия от 60% от макс в первое время и постепенно к 6-7-8 неделе до 80-85% . Цикл 8-9 недель

Цель скажем так к примеру: пожать 85-90, и подтянутся 12 раз с 10-15кг блином. Но в приоритете конечно мыш.масса.

 

 

Заранее Благодарен.