Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[81eg]

Т.е. каждую мЫшшцу качаю 3 раза в 2недели.

Тяни-толкай попробуй 3 раза в неделю.

 

А

плечи

грудь

трицепс

квадрицепс

пресс

 

Б

Спина 4-5 упражнений

бицепс

пресс

 

Упражнения от тренировки можно менять в том числе и местами.

[Млд]

81eg (блин, как твой ник читается?)), что лучше для занятий 3 раза в неделю вподряд (пн, вт, ср), тяни-толкай или верх-низ? Как считаешь? Никакой из этих вариантов не пробовал, но думаю верх-низ повеселее будет

[yobilovus]

81eg (блин, как твой ник читается?)), что лучше для занятий 3 раза в неделю вподряд (пн, вт, ср), тяни-толкай или верх-низ? Как считаешь? Никакой из этих вариантов не пробовал, но думаю верх-низ повеселее будет

вісімдесятодинег

[81eg]

Мне тяни-толкай больше нравится. При "Верх-низ" - мало прицельной нагрузки на верх, больше акцент на ноги.

 

Как вариант на 3 раза в неделю фулбади с акцентами на разные МГ по разным дням.

[Photofreestyle]

81eg мне понравился ваш совет про тяни толкай.

 

А подскажите по такому умному моменту как: переодизация нагрузок.

Как поступить?

 

Т.е.

Тяжёлая Тяни, Тяжёлая Толкай и Лёгкая Тяни, Лёгкая Толкай, и ... и потом снова, или как правильнее ?

 

Если можно так попроще словами :my_name_is_grisha:

 

Почитал СПОРТВИКИ, там про тяни толкай немного другая прога более скажем так на силу, и ноги там во второй день, а не первый.

Изменено 22 января, 2014 пользователем Photofreestyle

[81eg]

В двух недельном цикле к примеру:

 

-Тренировки в понедельник пятницу более тяжелые чем в среду.

 

-Либо по мышечным группам акцент:

Понедельник толкай, тяжелая грудь жмем лежа на горизонтальной лавке, ноги в конце легко.

В пятницу акцент на квадрицепс, с приседа начинаем...

и т.д.

[litvin4ik]

День первый – грудь

Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений на 60%

Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений на 75-105%

Армейский жим – 5 подходов по 10 повторений

 

День второй – спина

Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений на 75-105%

Шраги – 5 подходов по 20 повторений

Жим узким хватом – 5 подходов по 10 повторений

 

День третий – ноги

Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений на 75-105%

Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений

Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 10 повторений

 

как вам программа? хочу силовые в базе подтянуть ,думал еще по Фалаееву попробовать ( делать чисто 3 упр жим присед становая )

Изменено 27 января, 2014 пользователем litvin4ik

[81eg]

105%-это как?

 

Ст.тяга - тяжелая 70-80% от РМ

Присед легкий 2-3 рабочих на 12-15 раз 50%

брусья без доп.отягощения 3 подхода

 

Жим лежа - т

Присед легкий - л

Подтягивания - л

 

Присед тяжелый - т

подтягивания - л

брусья - л

[Photofreestyle]

81eg

про тяни толкай спасибо. Начал работать по такой проге.

Будет всё ок, через пару месяцев постараюсь отписаться.

[litvin4ik]

Хочу развить выносливость ,не подскажите с программой ?или что то из кроссфита взять?