Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[81eg]

бегай, плавай.

[litvin4ik]

бегай, плавай.

Ясно,Спасибо большое за ответ

[81eg]

Силовую выносливость - обьемный тренинг. Гончаров, Любер.

[Alimius]

Как думаете, на сушке предпочтительнее тренировки фулбади 3 раза в неделю или 4-х дневный сплит тяни-толкай?

Думаю 1 месяц поработать фулбади, а дальше перейти на 4-х дневний сплит.

Ещё встретил в сети (литературе) програмы фулбади построенные на чередовании "разноплоскостных" упражнений, типа:

1.Жим лёжа

2.Тяга штанги в наклоне

3.Разведение гантелей лёжа

4.Приседания

5.Подтягивания

6. и т.д.

Имеет такой подход целесообразность или это полная ... ерунда?

[bananan]

Что имеем:

Общеукрепляющий тренинг, сплошная база, ни какой изоляции. 2-3 упражнения на группу. 4-5 подходов в упражнении, 10-15 повторений. 6 тренек в неделю примерно по 1 часу + 1 час кардио после этого.

 

Как лучше респределить упражения на группы мышц по дням?

 

1. Вариант: ноги/грудь/спина/ноги/грудь/спина

2. Вариант: ноги/грудь+спина/ноги/грудь+спина/ноги/грудь+спина

3. Вариант: спина+грудь/ноги/руки+плечи/спина+грудь/ноги/руки+плечи

 

спасибо.

[yobilovus]

3. Вариант: спина+грудь/ноги/руки+плечи/спина+грудь/ноги/руки+плечи

найрізкіший варіант )

[bananan]

найрізкіший варіант )

 

говняный?

 

[yobilovus]

говняный?

навпаки,

 

шоколадний

[Ark]

А в первых двух вариантах про плечи забыл?

Я за 1-ый, только передняя и средняя дельты с грудью, задняя со спиной.

[81eg]

А что такое общеукрепляющий тренинг?