Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Billi]

капец.ты хоть читай ссылки что даешь сам

[yobilovus]

https://do4a.com/threads/Гайд-по-первому-ку...бол-соло.11666/

ога, поржав - не перевелись ще на русі долбодятли дивні всякі

[Папандопуло]

какую же куету пишут на доче((( нет, там канешн есть адекватные ребята, но их еденицы.

[Photofreestyle]

Тяни-толкай попробуй 3 раза в неделю.

 

А

плечи

грудь

трицепс

квадрицепс

пресс

 

Б

Спина 4-5 упражнений

бицепс

пресс

 

Упражнения от тренировки можно менять в том числе и местами.

 

попробывал я значит поработать по данной проге делал так:

А

жим лёжа

жим вверх гантели

трицепс

присед+икры (легко относительно)

 

Б

Подтягивания шир.хватом

Становая(поменял потом на наклоны с гантелями)

Тяга к поясу

Легкий Бицепс

Шраги

 

А1

Тоже самое только ноги вначале и тяжёлые.

 

Б1

Тоже самое только больше упор на бицепс и подтягивания обр.хватом.

 

 

В общем как то не попёрло.

По факту не могу полностью выложиться на тренировке... потому как чувствую что не успею востановиться...

Может чо не правильно делаю.

 

 

Сейчас работаю по распространённой проге.

ПН СР ПТ

грудь/бицепс

спина/трицепс

ноги/передняя дельта

[Млд]

Народ, тренинг на "сушку". Что лучше, по Люберу тяни-толкай четырёхдневный или сплит четырёх-пятидневный и побольше кардио? До этого работал объёмно по Люберу трёхдневка.

[Ark]

Тяни-толкай + кардио

[филон]

Всем привет! Народ, помогите подправить програмку, занимаюсь по ней примерно около года. Рост 187 было 70 кг сейчас 90. Занимаюсь 2 раза в неделю:

понедельник

1жим лёжа обычным хватом

2приседания со шт.

пятница

1жим лёжа узким (40см) хватом

2становая тяга (классическая)

во всех упражнениях делаю 3 разминочных 5рабочих на 8.Вопрос в том, что хочу делать армейский жим стоя и придётся убрать какой то из жимов лёжа, а делать этого не охота так как 1-й офигенно развивает грудь, а 2-й трицепс, а делать два жима в день тоже не гуд и заниматься 3 раза в неделю напряг. А армейский жим, как я знаю для дельт само то!Посоветуйте кто что может плиз.

[andreyyy]

Мне нравится связка упражнений

 

-жим лежа

-приседания

-жим стоя

[Skodnik]

У меня в пятницу жим стоя, присед,жим лежа .

При этом все норм 5×10 и живой)

[karlito78]

у парня ник говорящий - филонит он. при 2-х тренировках делить что то - и в итоге аж четыре упражнения за неделю. ЛОЛ.

 

делай раз

 

Жим лежа

Подтягивание

Приседание

Жим стоя

Тяга в наклоне.

 

делай два - в пятницу все то же + становая (или мертвая) тяга.