Калистеника

[Млд]

Я вот всё думал, как 50 сообщений набить, чтобы откровенные глупости не писать и не флудить постоянно, а выход оказывается прост: называешь ОФП новым словом, и споришь со всеми, что это принципиально новая методика

 

по сабжу - те же "турникмены" с Америки делают по всем параметрам гуру калистеники из видео

[Outlawif]

Интенсивность - средний вес снаряда. Это термин из ТА, который получил распространение и в других силовых видах, где обсчитываются тренировочные параметры. То, о чем ты говоришь, это мощность. Не самый важный параметр для ОТ, но и ему есть применение. А есть и системы, для которых он ставится во главу угла. Но эту систему многие не любят :)

 

Вес атлета 80кг, и увы, если он может подтянуться 2 раза, и отжаться 3, то он будет довольно долго идти к своим 16 тоннам. С другой стороны, если он может подтянуться 30 раз и отжаться 100 раз, то эти упражнения для него будут мягко говоря дрочевом. Или это не мягко говоря... Вот какой недостаток у занятий со своим весом. Даже турникмены используют отягощения. А втихаря, когда никто не видит, и штангу тягают... По крайне мере некоторые.

[Ant11]

это просто пример: ты спросил про средний вес отягощения, я обратил твоё внимание - что он может получаться немелким при таком варианте тренировки.

Считать объём в других упражнениях - затруднительно.

Как интенсивность считается? Сокращая отдых, повышаем интенсивность, - есть формула?

при таком варианте тренировки смысл в применении таких измерений теряется..

хотя конечно возможно какие - то спецефические цели..ну там отжимания ради отжиманий..ну как на уроке физкультуры в школе)

[81eg]

Пионеры насмотрелись в ютубе на нокачаных афропедосцев отжимающихся от пола и уверовали в силу занятий со своим весом) ГЫ

[Enthusiast]

Интенсивность - средний вес снаряда. Это термин из ТА, который получил распространение и в других силовых видах, где обсчитываются тренировочные параметры. То, о чем ты говоришь, это мощность. Не самый важный параметр для ОТ, но и ему есть применение. А есть и системы, для которых он ставится во главу угла. Но эту систему многие не любят :)

 

Вес атлета 80кг, и увы, если он может подтянуться 2 раза, и отжаться 3, то он будет довольно долго идти к своим 16 тоннам.

 

Т.е. в указанном примере интенсивность = 80кг и с повышением объема нагрузки она будет изменяться в рамках колебаний веса атлета. Интенсивность в 80 кг насколько мала, скажем, для начинающего со стажем 6 мес?

 

Если подтягивается 2 раза, то необходимо делать столько подходов по 2 раза, сколько получится, например, за 30 мин. Если заменить подтягивания на тягу блока, есть вероятность, что через 2-3 мес. тренировок подтянуться 2 раза уже не получится.. С отжиманиями - аналогично.

[Enthusiast]

С другой стороны, если он может подтянуться 30 раз и отжаться 100 раз, то эти упражнения для него будут мягко говоря дрочевом. Или это не мягко говоря... Вот какой недостаток у занятий со своим весом. Даже турникмены используют отягощения. А втихаря, когда никто не видит, и штангу тягают... По крайне мере некоторые.

 

Штангу тягают все желающие, в том числе - турникмены - и необязательно втихаря. Отягощения тоже могут использоваться, но это не единственный способ повысить нагрузку. Можно взяться пошире и подтягиваться до касания перекладины грудью, а есть физкультурники - на одной руке подтягиваются - нормальное такое дрочево получается. Можно увеличивать кол-во подходов, повторений, сокращать паузы, использовать суперсерии, делать медленно, делать быстро и на время.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4572 можно в таком режиме.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4265 а здесь видео, в котором неплохо изложено, для чего это может быть полезно.

[bunder]

Ты походу никак не можешь въехать, что любые тренировки состоят из тренировок, востановления после тренировок, систематичности (митодике и тп) и , самое главное, постановки цели. Так вот ты в упор не хочешь услышать, что главная беда всех этих веяний, они не могут толком сформировать определение своих целей. Вон кросфит, заявляется, как просто разносторонняя подготовка, будь готов ко всему, но нахрена, мне лично не понятно, я не спецназовец. Что может дать такой вид тренировок, который ты предлагаешь и без объяснений понятно, насколько может быть вариативный тренинг со своим весом, тоже понятно, но зачем он, мне и многим на этом форуме, занимающимся либо троеборьем, либо бб? У меня приятель, занимается БИ, он в нетринировочный! день по 300 раз отжимается и раз 50 подтягивается. Есть приятель, он любит соревнования, пофигу какие, бег, армрестлинг, всякие турникменские городские чемпионаты, вот для него, эа система само то, но "тупым качкам", которым радость двушку пожать и банку в палтос иметь, оно без надобности эти подтягивания на 1й руке.

[Outlawif]

Интенсивность в 80 кг насколько мала, скажем, для начинающего со стажем 6 мес?

Она чудовищно высока для атлета со стажем в 6 месяцев. Эта цифра (для ОТ) соответствует среднему уровню, или даже высокому. Конечно, не стоит забывать, что при работе с отягощениями упражнения очень разнообразные, и различные изоляции, махи гантелями и прочее сильно "понижают" эту интенсивность в итоге. Если делать только базу, то интенсивность может быть и больше гораздо.

 

Любой параметр, будь то тоннаж или интенсивность, или даже они вместе, ничего не значат вне рамок системы. Для одной системы - одни параметры, для другой - другие. Даже со сменой программы они могут меняться, в рамках одной системы.

[Enthusiast]

Ты походу никак не можешь въехать, что любые тренировки состоят из тренировок, востановления после тренировок, систематичности (митодике и тп) и , самое главное, постановки цели.

 

Въехал - цель определяет всё, согласен с этим. Цели могут быть разными: кое-что вынес в подпись, также целью может быть развитие скоростной выносливости, взрывных способностей мышц и т.д. Бодибилдинг - сложившийся спорт, имеет меотдологию, всяческие наборы принципов, приёмов и т.д. - этим и силён, однако цели каждого занимающегося - индивидуальный вопрос.. Ты пишешь "в радость пожать двушку", - я также могу поставить под вопрос - а на хрена, домкратом будешь работать? Но так спрашивать не принято, ибо это - бб и ПЛ - тут так заведено.

Убежденных бодибилдеров, которых ты называешь "тупыми качками" переубедить не пытаюсь и даже с интересом читаю посты тех из них, которым есть, что написать, кроме "фуу-фуу!" Но физкультурников всё равно больше и я уверен, что в плане силовой подготовки им просто необходимы подтягивания и отжимания. А решать всё равно будет каждый сам, сообразно своим целям и предпочтениям - "что в радость".

[Enthusiast]

Если делать только базу, то интенсивность может быть и больше гораздо.

 

При условии, что база выполняется с весами, гораздо больше веса атлета, так ведь? Новички обычно не скоро подбираются к таким весам. Параметр средней штанги относителен и всё же он информативен - любопытно, что такая "легкотня" даёт чудовищно высокую интенсивность. Программа из подтягиваний-отжиманий может быть дрочевом (а приседать 10 мин. с сотней - не дрочево?) для опытного атлета и одним из немногих шансов на быстрый стартовый прогресс-сохранение мотивации-продолжение тренировок для начинающего.

Программы из 2-3 упражнений практиковались и в бодибилдинге, не знаю, насколько они популярны сейчас. Обычно выбирали приседания, жим лёжа и бицепс штангой стоя. Чем хуже для верха подтягивания-отжимания? Ведь подтягивания рулят! Цацулин также рекомендует сконцентрировать усилия на нескольких упражнениях - пистолет, отжимания на одной руке. Не разделяю только его симпатий к становой - уж слишком много спин загубила.

Изменено 18 апреля, 2013 пользователем Enthusiast