Становая тяга

[XXR XXX]

У меня приблизительно так ) может на кг 5-10 больше, это скорее всего спина слабее ног, потому что когда просто тянешь с пола, ты ее успеваешь разогнать. Ну дожимы у меня норм, как минимум на 10-15 кг больше жима

ну хз на счет спины к примеру при разовом максимуме в классике я тянул 305 , а практически на ровных ногах чутка согнутые 277

[explosive]

ну хз на счет спины к примеру при разовом максимуме в классике я тянул 305 , а практически на ровных ногах чутка согнутые 277

ну тогда не знаю , я лично тяну сумо, спина немного отстает все таки лично у меня

[XXR XXX]

ну тогда не знаю , я лично тяну сумо, спина немного отстает все таки лично у меня

в том и дело что у меня классика ) и я так сильно не подсаживаюсь как к примеру Кокляев

[explosive]

в том и дело что у меня классика ) и я так сильно не подсаживаюсь как к примеру Кокляев

мне кажется кроме кокляева никто так не подсаживается, это у него еще с ТА осталось.

[XXR XXX]

мне кажется кроме кокляева никто так не подсаживается, это у него еще с ТА осталось.

да я в таком стиле много не по тяну)

[OlegRO]

Леонид Остапенко

Дамы и господа,

В связи с огромной озабоченностью огромного числа полных новичков по поводу того, почему в моих начальных программах отсутствует становая тяга, а также в связи с тем, что это уже слегка надоело, отвечаю:

1) становая тяга, несмотря на кажущуюся простоту, является сложнокоординационным упражнением, для освоения которого необходима хотя бы начальная общеразивающая силовая и техническая подготовка (которой у новичка просто быть не может);

2) становая тяга по большинству биомеханических характеристик очень близка к приседанию со штангой на спине, поэтому приседание нагружает почти те же мышцы, за исключением трапеций и, следовательно, на первом этапе занятий может оправдать исключение становой из программ;

3) становая тяга намного более травматична по сравнению с приседанием, особенно это касается тех, кто не умеет держать прогнутой спину и правильно уводить таз назад.

Поэтому, если вы новичок - становая тяга вам совершенно не нужна. Приседание возьмет на себя развитие нужных мышц. Лучшего подводящего упражнения к правильному приседу, чем приседание со штангой на груди, я не знаю.

Если вы атлет среднего уровня подготовленности - становая тяга вам будет нужна только на силовых и массонаборных циклах. Ваш опыт на этой стадии позволит вам разумно подходить к освоению этого упражнения.

Если вы собираетесь специализироваться в пауэрлифтинге, то становая вам будет нужна обязательно, но столь же обязательно, чтобы вы осваивали ее под руководством либо лифтерского тренера, либо опытного пауэрлифтера, а эти уважаемые люди на нашем сайте есть, и они могут подтвердить истинность моего совета, если вам не хватит сказанного выше.

После этого разъяснения все вопросы по поводу становой тяги от новичков будут отправляться в корзину безжалостно.

 

[Elgreg]

Все правильно. Лично я обожаю становую тягу. Хотя делаю редко (побаиваюсь за спину) и с небольшим весом до 140 кг в комбосете с подтягиваниями. Тестостерон льется рекой))).

[sph1nx]

в том и дело что у меня классика ) и я так сильно не подсаживаюсь как к примеру Кокляев

Он подсаживается так, чтобы растянуть спину и ноги, старт у него, как и всех смертных, с угла приблизительно 135 градусов. Посмотри внимательней видео его тяги

[sph1nx]

3) становая тяга намного более травматична по сравнению с приседанием, особенно это касается тех, кто не умеет держать прогнутой спину и правильно уводить таз назад.

ну-ну-ну-но-но! Это кому как - на приседе можно угробить не только спину, но и колени. И как по мне, то на становой гораздо легче держать прогиб, потому что на приседаниях бедро нужно опускать ниже паралели, а для этого надо хорошую гибкость мышц задней поверхности бедра.

Лучшего подводящего упражнения к правильному приседу, чем приседание со штангой на груди, я не знаю.

Это 2 совершенно разных упражнения и как фронтальный присед может подводить к классическому я хз. Фронтальный больше нагружает квадрицепс, меньше точку Ж и больше длинные мышц спины+требует большей гибкости, если делать в нормальной амплитуде. Вообще афигенное упражнение, но после годичного перерыва классических приседов, когда я делал чисто фронталку, классика скотилась до уровня фронталки, хотя год назад я не мог нормально делать фронтальные приседы даже с 40 кг штангой.

Во фронтальных приседаниях движение начинается с колен, иначе штанга свалится вперед, в классике - движение начинается с таза. Наверняка потому от классики больше растет Ж и верхняя часть квадрицепсов, а от фронталки - нижняя

[sph1nx]

Если речь о кифозе, то крепкий низ спины не поможет.

Нужно налегать на шраги, горизонтальную тягу К ГРУДИ и не питать иллюзий, что спина может быть идеально ровной на больших весах при кифозе.

Шраги в таком случае не вариант, разве что в наклоне и то...

https://www.youtube.com/watch?v=8s8VBORQm8Y