Становая тяга

[Nik]

Так для ног у меня есть свой арсенал упражнений.. Они у меня и так ели успевают востанавливаться. Грузить еще при становой у меня нет возможности, да и смысла не вижу.

отмазался :D

делай как нравится и как подсказывает опыт-самая незаменимая штука. А мой кент говорил: "не нравится не попрет"т я согласен

[Паша]

Я станову тільки цим літом почав робити.Роблю тільки класику,сумо навіть не пробував.Сумо легше чим класика?

[Admin]

отмазался :D

А то :)

[Nik]

Я станову тільки цим літом почав робити.Роблю тільки класику,сумо навіть не пробував.Сумо легше чим класика?

да! но не на много. Знаю людей которые сумо не могут и класикой тянут больше!

Лично мне нравится сумо: Класикой больше нагрузка на колени а у меня травма (пару лет назадсорвал)

и на ноги нагрузка хорошая я кроме приседа ноги не загружаю ничем!

[SHOTA]

да! но не на много. Знаю людей которые сумо не могут и класикой тянут больше!

Лично мне нравится сумо: Класикой больше нагрузка на колени а у меня травма (пару лет назадсорвал)

и на ноги нагрузка хорошая я кроме приседа ноги не загружаю ничем!

я люблю мертвую тягу

[Jastore]

ну ето уже больше разщитано на бицепс бедра...

[SHOTA]

ну ето уже больше разщитано на бицепс бедра...

согласен , но и поясницу неплохо укрепляет. Я ее чаще перед приседанием делаю

[Jastore]

согласен , но и поясницу неплохо укрепляет. Я ее чаще перед приседанием делаю

О ты знаеш.. я тоже заметил что ее перед Приседом стоит выполнять(я делаю 3*15) тогда поясница уже перед приседом разогрета и нчувствуеш нагрузки и дискомфорта на нее..

[Admin]

я люблю мертвую тягу

Когда-то уже говорили про это.. Не все правильно понимают, что такое становая тяга, что такое мертвая тяга и что такое румынская тяга или тяга штанги на прямых ногах.

Классическая становая тяга выполняеться одиночными подьемами штанги, после каждого из которых штанга практически бросается (с придержанием) или ложиться на помост. Бросать или ложыть - это уже как кто привык. Я занимался в зале где тренировались тяжелоатлеты, так они все всегда бросали с большим грохотом.

Мертвая тяга - это та же становая, только штангу на помост не ложат, а просто его касаються. Для меня это намного легче чем классика.

А теперь румынская тяга или тяга на прямых, которую часто называют мертвой, но это не правильно, делаеться для растяжки и проработки бицепса ноги. Она делаеться сравнительно с небольшим весом и абсолютно на прямых ногах.

 

Шота, так какую из этих тяг ты имел в виду?

[SHOTA]

Когда-то уже говорили про это.. Не все правильно понимают, что такое становая тяга, что такое мертвая тяга и что такое румынская тяга или тяга штанги на прямых ногах.

Классическая становая тяга выполняеться одиночными подьемами штанги, после каждого из которых штанга практически бросается (с придержанием) или ложиться на помост. Бросать или ложыть - это уже как кто привык. Я занимался в зале где тренировались тяжелоатлеты, так они все всегда бросали с большим грохотом.

Мертвая тяга - это та же становая, только штангу на помост не ложат, а просто его касаються. Для меня это намного легче чем классика.

А теперь румынская тяга или тяга на прямых, которую часто называют мертвой, но это не правильно, делаеться для растяжки и проработки бицепса ноги. Она делаеться сравнительно с небольшим весом и абсолютно на прямых ногах.

 

Шота, так какую из этих тяг ты имел в виду?

Мертвая тяга -это упражнение для поясницы и бицепса бедра. Я ее делаю три подхода 15,12,10 перед приседанием со штангой. Я ее делаю так: ноги на ширине плеч, не сгибая ноги поясница прямая (не дугообразная) и делаю наклоны со штангой максимально ее опуская, но не касаясь пола - так что напрягаются бицепсы бедра и в то же время очень хорошо работает поясница. Первая половина этого упражнения идет акцент на бицепс бедра а уже потом включается в работу поясница. Я этим упражнением подготавливаюсь перед приседанием

 

Мертвая тяга -это упражнение для поясницы и бицепса бедра. Я ее делаю три подхода 15,12,10 перед приседанием со штангой. Я ее делаю так: ноги на ширине плеч, не сгибая ноги поясница прямая (не дугообразная) и делаю наклоны со штангой максимально ее опуская, но не касаясь пола - так что напрягаются бицепсы бедра и в то же время очень хорошо работает поясница. Первая половина этого упражнения идет акцент на бицепс бедра а уже потом включается в работу поясница. Я этим упражнением подготавливаюсь перед приседанием

То есть:

Ноги слегка согнуты, корпус в наклоне, спина и пресс напряжены, взгляд прямо перед собой (голову не наклонять). Ноги на ширине плеч, носки слегка повернуты внутрь (так обеспечивается более полная растяжка бицепса (задней части) бедра), руки (ширина хвата) чуть шире расставленных ног. Наклоняясь вперед, важно чувствовать растяжение задней части бедра, подъем осуществлять силой бицепса бедра, при этом таз чуть подать вперед. Ягодицы сжать, как будто нужно удержать монету, и не отпускать до конца сета. Выпрямляться до конца(подключается в работу поясница), важно не "потерять" ощущение нагрузки на бицепс бедра.