Становая тяга

[XXR XXX]

5 ошибок в становой тяге

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=1Jc8X5EeoyM

Єдине що не зрозуміло чим відрізняється станова від мертвої))))

[$l@ventiy]

Особенностями перевода) у буржуев дедлифт, а у нас почемуто становая) наверное мертвая звучит неприятно)

[XXR XXX]

Та то понятно, просто трохи дивує коли люди кажуть що станову не роблю а мертву так)

[promius]

Опускать надо за счет сгибания в тазобедренном суставе, а не поясницы) а чтоб не горбилась спина возьми не 100, а 40кг например и неспеша поделай чтоб почувствовать что и где начинает включаться.

Пишу же - не хватает растяжки. Максимум руки доходят до колен. Потом уже надо сгибать ноги. Поясницу не сгибаю, она у меня и так проблемная. Спину держу ровно. вот щас на сухую попробовал прогнуться, руки достали до колен и бицепсы ног уже в натяжке.

Надо растягиваться.

[XXR XXX]

ти на прямих ногах зможеш достати пальцами рук підлоги ?

 

Пишу же - не хватает растяжки. Максимум руки доходят до колен. Потом уже надо сгибать ноги. Поясницу не сгибаю, она у меня и так проблемная. Спину держу ровно. вот щас на сухую попробовал прогнуться, руки достали до колен и бицепсы ног уже в натяжке.

Надо растягиваться.

а якщо не вистачає розтяжки то я би взагалі не рекомендував тобі іі робити, поки м*язи не почнуть тянутися як требо

 

це як з присідом, є люди коли починають вперше присідати відривають пятки від пілоги і кажуть в мене розтяжки не вистачає,а через 2-3 місяця лікують коліна)

[promius]

ти на прямих ногах зможеш достати пальцами рук підлоги ?

Могу, но не с ровной спиной. С ровной спиной только до колен.

 

[XXR XXX]

Налягай на розтяжки ! Після кожного тренування усі м'язи 15 хвлн не менше.

Розтяжки це пздц як важливо, каже людина яка отримала ппц скіки

травм)

[$l@ventiy]

Максимум руки доходят до колен. Потом уже надо сгибать ноги

promius, колени надо держать слегка согнутыми. уже ж писали.

 

[promius]

Они сами потом уже сгибаются. Если опускать ниже колен, то выходит уже обычная становая, класика.

Кстати бицепс слегка таки заболел. Зацепил таки вчера его.

[XXR XXX]

ні ні ні, на прямих ти трішки згинаєш в колінах у класиці по іншому, я ж відео скинув вищє Дена Гріна тяга на прямих з ями, в мене десь і своє було

 

Показать