тренировка на брусьях и турнике!

[Dioba]

Щас стал поменьше с железом работать зачастил на турнике и брусьях! супер ваще! лучше турника для широчайших и спины вообще упражнения нет! в меньше степени руки можна проработать, ну а вот брусья вообще незаменимое упражнение мне так кажется! у меня допустим грудь лучше прорабатывается на них чем в том же жиме лежа + трицепс. кто как думает отписываемся

[SHOTA]

Я всегда первое упражнение на турнике делаю для широчайших. Брусья у меня когда начинаю цикл тренировок на силу и массу

[Admin]

Ну я никогда не подтягиваюсь для того чтобы проработать широчайшую. Мне на турнике не очень нравиться.. Что касается брусей, то использую как вспомогательное упражнение для нижней груди.

[shura]

Если на брусьях опускаться максимально низко, что бы грудные хорошо разтянуть , расставляя при этом локти в стороны то нагрузка распределяется на всю грудную , тут главное плечи не повыворачивать .А если с грузом так это ваще хорошо )

[aliksan]

Если на брусьях опускаться максимально низко, что бы грудные хорошо разтянуть , расставляя при этом локти в стороны то нагрузка распределяется на всю грудную , тут главное плечи не повыворачивать .А если с грузом так это ваще хорошо )

как не выворачива? ну локти, я полагаю, долны ж в стороны разводиться?

[sirop]

Брусья отлично подходят для трицепсов, если локти держать ближе к телу и в верхней точке сохранять их статическое напряжение.

Но как на брусьях качается грудь не знаю.

может кто подскажет?

[SHOTA]

На брусьях грудь надо качать так: ноги крестом и поджать их как можно сильнее к животу и глкбоко отжиматься на брусьях

[aliksan]

дело не столько в глубине. солько в правильной траектории движения руки. локти должны разводиться в стороны. можно даже руки на брусья поставить наоборот. чем глубже опускаешься. тем ольше тянешьмышцу - это и трицепса касается. ну и брусья должны бы быть пошире немного, чем для тренировки трицепса. но главное - локти в стороны. прорабатывается нижний отдел груди.

[Terminator]

угу, но лучче разводку делать все равно, брусья с весом гут как и поттягивания

[SHOTA]

для упражнения груди должны быть ручки приварены перпендикулярно брусьям( вот и получаются они шире). Я думаю вы поняли что я имею ввиду