SHOTA Опубликовано 13 ноября, 2008 Опубликовано 13 ноября, 2008 Ніколи не пробував займатися виключно на перекладині і брусах.. але у мене друг цілий рік займався тільки на них коли був на зоні. перед тим важив десь 70 а зараз біля 80 і помітно що став доволі побільшим! я рад за него :)
palyanucya Опубликовано 13 ноября, 2008 Опубликовано 13 ноября, 2008 я рад за него :) ну да він нормально так похорошів! :D
SHOTA Опубликовано 13 ноября, 2008 Опубликовано 13 ноября, 2008 ну да він нормально так похорошів! :D смотри не влюбись :D
palyanucya Опубликовано 14 ноября, 2008 Опубликовано 14 ноября, 2008 смотри не влюбись :D полюбасу!! :D
SHOTA Опубликовано 17 февраля, 2009 Опубликовано 17 февраля, 2009 Сначала стоит уяснить динамику движения в отжиманиях и ее составляющие. При глубоких отжиманиях в работу включаются дельты, грудь, трицепсы и широчайшие. Чтобы понять механизм мышечной работы, вспомните школьную физику — в электрических цепях имеют место последовательные и параллельные соединения. Точно так же и в данном случае последовательно соединены дельты-грудь-трицепсы, а параллельно, на всем этапе движения, работают широчайшие. То есть, если начинать движение с нижней точки, то в работу сначала включаются дельты, потом грудь, а потом трицепс (насколько мне известно, то и в жиме лежа проблемы с недожимом возникают из-за слабо развитых трицепсов, а проблемы в нижней точке — из-за слаборазвитых передних пучков дельт). Но главное тут понять, что нагрузка, которая ложится на плечи при глубоких отжиманиях, вредна и ее надо исключить. Всегда будет полезно помнить, что самыми травмоопасными упражнениями на верх тела являются жим из-за головы и глубокие отжимания. При глубоких отжиманиях вредятся именно плечи и локти. Ну тут уже понятно, что я рекомендую делать отжимания только до параллели, что практически полностью исключит работу дельт и снимет травмоопасную нагрузку с локтей. Естественно, что ваши дельты не станут в таком случае больше, но для них созданы жимы стоя. У многих людей, при отжиманиях, появляется тенденция выгибать поясницу, что приводит к отклонению ног назад. Но это легко объяснить, в отличие от того феномена, что при подъеме на бицепс все читингуют даже при разминке — вот это действительно загадка, скрывающаяся в глубинах нашего подсознания. Что же касается отжиманий, то при отсутствии дополнительного отягощения еще можно раскачаться и сделать пара лишних повторений, но когда к поясу подвешено, скажем, 40кг, то любая форма читинга исключается на корню. Если груз, подвешенный к поясу, находится спереди или между ног, то при любых раскладах в тяжелом сете, в последнем повторении произойдет отклонение назад. Это объясняется тем, что в работу включаются лишь трицепсы и т. д., но напрягаются все мышцы, в том числе и разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы… Это и превращает обычные отжимания в помесь отжиманий и гиперэкстензий (как у некоторых людей можно увидеть совмещенный пуловер и французский жим). И поверьте мне — я не вру (редактррская правка). Это было определено мною на практике. Просто представьте, что к вашему поясу подвешена гиря на цепи или тряпке и что она находится на уровне колен спереди ваших ног (которые НЕ согнуты в коленях). А теперь представьте, что вы просунули ее среди ног и она оказалась сзади все на том же уровне колен, но касается теперь бицепсов бедер и икр. Уяснили? Если нет, то я вам очень советую это сделать. Особенно хорошо это в случае, когда используются блины, которые плашмя прикасаются задней поверхности ног (но тогда вам придется поискать дополнительную цепь). Это полностью устраняет тенденцию отклоняться назад и делает движение строго вертикальным. Вам наверное все-таки интересно, почему так плохо отклоняться назад. Все очень просто, но опять-таки вспомните школьную физику — когда сила разлагается на две составляющих — вертикальную и горизонтальную. Т.е., фактически, когда вы отклоняетесь назад, смещается центр тяжести и движение происходит не по вертикали, а по наклонной, что увеличивает путь движения и, соответственно, работу, которую необходимо выполнить. Естественно, что ни к чему хорошему это не приведет.
Terminator Опубликовано 1 марта, 2009 Опубликовано 1 марта, 2009 Ніколи не пробував займатися виключно на перекладині і брусах.. але у мене друг цілий рік займався тільки на них коли був на зоні. перед тим важив десь 70 а зараз біля 80 і помітно що став доволі побільшим! а что им еще на зоне делать) главно упорство а нбарать вес мождн ои на перекладине.
yobilovus Опубликовано 11 апреля, 2011 Опубликовано 11 апреля, 2011 решил восстановить прогалину в знаниях: отжимания на брусьях с доп весом и без него - если наклонятся вперед то это больше на низ груди, а если вертикально опускатся и подниматся - на трицебс. кроме того, есть ли какието различия от места навешивания отягощения - пояс или шея?
OHIXA Опубликовано 11 апреля, 2011 Опубликовано 11 апреля, 2011 кроме того, есть ли какието различия от места навешивания отягощения - пояс или шея? Если навесить вес на шею, как-то трудновато будет держать тело вертикально...
yobilovus Опубликовано 11 апреля, 2011 Опубликовано 11 апреля, 2011 Если навесить вес на шею, как-то трудновато будет держать тело вертикально... так это как раз для наклона и делается - цепи на шею навешивают
OHIXA Опубликовано 11 апреля, 2011 Опубликовано 11 апреля, 2011 так это как раз для наклона и делается - цепи на шею навешивают ты же спрашивал о различиях, вот я и говорю, если на шею то легче на грудной стиль (наклон), если на пояс то легче на трицепсовый (вертикально).
Рекомендуемые сообщения