Набор Массы Для Новичка

[liub23]

Эктоморф, опыта нет

Хочу набрать вес

Потому сначала планирую выполнять только три базовые упражнения: приседания, жим лежа и тяга блока

Можно их делать за одну тренировку или лучше разделить по днях? Если разделить то как? Сколько времени на отдых?

[xx07xx]

Хочу набрать вес

 

конечно, же набирай. Акакжа. Никто не против :bm:

[Cell]

Жри больше.

Тягу блока поменяй на тягу штанги.

[Ark]

На подтягивания.

[OlegRO]

для лучшего анаболического отклика новичку нужно тренировать

всё тело за тренировку, постепенно увеличивая рабочие веса

идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как

от Л.Остапенко http://ironman.ru/beginner02.html

от доктора Любера http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

 

на раздельные тренировки (сплит

1. Ноги - Плечи (Средняя дельта)

2. Грудь - Трицепс - Передняя дельта

3. Спина - Бицепс - Задняя дельта )

рекомендовано переходить через год занятий при достижении определенных результатов

 

памятка новичку

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ED%EE%E2%E8%F7*