liub23 Опубліковано: 29 грудня 2013 Опубліковано: 29 грудня 2013 Эктоморф, опыта нет Хочу набрать вес Потому сначала планирую выполнять только три базовые упражнения: приседания, жим лежа и тяга блока Можно их делать за одну тренировку или лучше разделить по днях? Если разделить то как? Сколько времени на отдых?
xx07xx Опубліковано: 29 грудня 2013 Опубліковано: 29 грудня 2013 Хочу набрать вес конечно, же набирай. Акакжа. Никто не против :bm:
Cell Опубліковано: 29 грудня 2013 Опубліковано: 29 грудня 2013 Жри больше. Тягу блока поменяй на тягу штанги.
OlegRO Опубліковано: 29 грудня 2013 Опубліковано: 29 грудня 2013 для лучшего анаболического отклика новичку нужно тренировать всё тело за тренировку, постепенно увеличивая рабочие веса идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf на раздельные тренировки (сплит 1. Ноги - Плечи (Средняя дельта) 2. Грудь - Трицепс - Передняя дельта 3. Спина - Бицепс - Задняя дельта ) рекомендовано переходить через год занятий при достижении определенных результатов памятка новичку https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ED%EE%E2%E8%F7*
Рекомендовані повідомлення