Тема БЦА Соотношение Bcaa 2:1:1 Vs 10:1:1

[OlegRO]

за сколько лет?

[andreyyy]

заметочка о BCAA

[rogazzo]

из статьи:

Однако заявление о том, что BCAA не содержат калорий, на самом деле является мифом, уверены другие эксперты. BCAA содержат шесть килокалорий на грамм, обычный сывороточный протеин содержит четыре ккал на грамм.

это как понять?Аминокислоты всаа калорийней чем другие аминоксилоты в другом белке?)

Но Смит уверяет, что стандартную порцию BCAA (10 г) легко заменить 15 г обычной сыворотки, и обойдется это в два раза дешевле.

в 15 г сыворотки примерно 2,5-3 г всаа. 10 г против 3 г. наверное в сыворотке более анаболичные какие-то всаа нежели синтезированные.

Кроме того, такое спортивное питание до сих пор официально не одобрено в Евросоюзе

что это за понятие такое, не одобрено?Не одобрено=запрещенно?

Гарри Смит считает, что BCAA – это пустая трата денег: «Девять из 13 исследований показали, что BCAA не оказывают никакого влияния на выносливость организма».

Вот как трактовать такие заявления по поводу выносливости?Мне напоминает отзывы о претренах прет/не прет. Что влияет на выносливость организма?Факторов больше чем один(наличие белка).

Смит также указывает, что BCAA использовались в качестве стимуляторов аппетита у пациентов с анорексией, поэтому они могут мешать достижению фитнес-целей

тоесть, если их использовали анорексички - в фитнессе не прокаттят?))

Диетолог Harley Street Рианнон Ламберт соглашается с тем, что нет никаких научных доказательств полезности BCAA, кроме того, специалистами было высказано предположение, что чрезмерное потребление BCAA может снизить всасываемость других аминокислот.

надо дать Рианнону ссылочку на наш сайт, пусть просвящается)

[OlegRO]

заметочка о BCAA

ну так.. для обывателя, не видящего несостыковок и подмен

 

доводы в писульке:

 

1.

 

ценно для тех, кто худеет: «Если вам необходимо сбросить вес и вы хотите увеличить мышечную массу, с помощью BCAA вы можете восполнить незаменимые аминокислоты без лишних калорий».

 

Однако заявление о том, что BCAA не содержат калорий, на самом деле является мифом, уверены другие эксперты. BCAA содержат шесть килокалорий на грамм..

 

- подменено отсутствие жира и углей на отсутствие калорий вообще

 

2.

 

Среди преимуществ BCAA называют богатое содержание в них аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

 

бца и есть эти кислоты, а не богатое содержание

 

3.

 

стандартную порцию BCAA (10 г) легко заменить 15 г обычной сыворотки, и обойдется это в два раза дешевле.

 

Нарастить вес на весах тоже можно жирным животом дешевле,

только для чего используются бца в фитнесе, а для чего прoт??

 

4.

 

«BCAA выполняют ту же работу, что и сыворотка, но за более высокую цену»

 

из-за того, что в протеине есть бца он выполняет "работу",

точнее бца и там и там делают работу

 

5.

 

такое спортивное питание до сих пор официально не одобрено в Евросоюзе

 

чиво?

 

6.

 

«Девять из 13 исследований показали, что BCAA не оказывают никакого влияния на выносливость организма».

 

выносливость? и на ноготь правой ноги тоже не оказывает и что?

где выносливость и где фитнес-бца? вы бы еще анорексичек приплели..

 

7.

 

BCAA использовались в качестве стимуляторов аппетита у пациентов с анорексией, поэтому они могут мешать достижению фитнес-целей.

 

:ppc:

 

 

 

.

[OlegRO]

[xx07xx]

ну, бцаа максимально бесполезная штука, разве что за ради вкуса их...

 

не соглашусь. Без них тренировка "пресная". Не такая эффективная лично для меня. Быстрее восстанавливаюсь между подходами, динамичнее все. Уже пару лет пью во время трени вкусовые икстенд. И опять же - только их.

 

а креатин уж лучше в сок вкинуть, чем в бцаа

 

не пью я соки вообще.

 

зы.если что-то съем - то всЁ. Буду ходить как беременный

[Jus]

не соглашусь

дело хозяйское, но по некоторым исследованиям бцца как минимум бесполезные, а как максимум вредные

 

ПОЧЕМУ BCAA ЭТО ПУСТАЯ ТРАТА ДЕНЕГ (ИЛИ ПРОСТО ШНЯГА),⠀

Часть 1: БЦАА КАК АНТИКАТАБОЛИК⠀

⠀

⠀⠀ BCAA (brained chained amino acids) - это три аминокислоты (лейцин, изолейцин,валин), которые относятся к ряду незаменимых. Они же занимают существенную долю как в составе человеческих мышц, так и в доходах производителей спортпита. Фактически, bcaa это переоцененный продукт, который жив исключительно благодаря усилиям маркетологов и доверчивости потребителя.⠀

⠀ ⠀⠀ Популярным мнением, бытующим в фитнес кругах, является мнимый антикатаболический эффект Bcaa. Мол, предотвращаем распад, вызванный голодом в течение ночного сна, тренировкой, утренним голодным кардио и т.д. Предыдущие исследования, предполагающие наличие анаболического эффекта у Bcaa, были основаны исключительно на исследованиях функции лейцина. Но вот незадача, при отсутствии остального набора аминокислот (хотя бы девяти незаменимых), анаболическая активность прекращается или не начинается вовсе. А вот лейцин замечательно окисляется и идет на погашение энергетических трат, а вовсе не на стимуляцию процессов мышечного синтеза.⠀ ⠀

⠀

Чтобы привести понятный пример: незаменимые аминокислоты выполняют роль всех узлов и агрегатов автомобиля, в то время как лейцин выполняет роль ключа в замке зажигания. Пить bcaa в надежде на активацию процессов мышечного синтеза (антикатаболический эффект, бро!) это все равно что поворачивать ключ зажигания в автомобиле без бензина, без аккумулятора и без колес.⠀ ⠀

⠀

Исследование в тему: https://academic.oup.com/jn/article/140/11/1970/4630508 - повышенная концентрация лейцина никак не сказалась на повышении уровня мышечного синтеза, который ограничен фактическим наличием незаменимых аминокислот. Поэтому, если хочешь сделать хорошо, то как минимум замени BCAA на EAA. А еще лучше - скупом протеина.⠀

Дальше много под катом

 

 

 

 

 

Часть 2: БЦАА (ДО, ВОВРЕМЯ) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 

Помогает ли употребление BCAA процессу восстановления после силовых тренировок? Ответ НЕТ. Использование BCAA с углеводами после высокообъемного тренинга ног не дало никаких преимуществ для восстановления и оказалось не эффективнее сахара. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10...s12970-016-0142 (исследование, кстати, спонсировалась производителем спортпита MusclePharm, и как бы заказчик ни был заинтересован, не вышел каменный цветок). Аналогичные результаты (никакой разницы) были получены при сравнении восстановления групп получавших до/после силовой тренировки углеводы либо углеводы+лейцин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20634736 Просто лейцин после силовой нагрузки показал себя “просто никак” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21562819 Использование 9 грамм bcaa (половина до, половина после силовой тренировки) в течение 8 недель никак не сказалось на восстановлении https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24620007 No surprise. Похожий протокол с употреблением лейцина, никак не сказался на увеличении силы и мышечной массы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/ ⠀ ⠀

Еще раз: для активизации мышечного синтеза и приведения белкового обмена в положительное состояние нам необходим весь набор аминокислот (20, включая достаточное количество лейцина), или, как минимум достаточное количество незаменимых (9, включая достаточное количество лейцина) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12885705 . ⠀ ⠀

А если его достаточно, то как?

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10...2970-017-0202-y использование двух порций послетренировочного протеина (20 гр + 20гр) с различным содержанием лейцина (2,7 гр на порцию в одном варианте против 2,2 гр во втором) никак не сказалось на уровнях мышечного синтеза или восстановлении между группами.⠀

 

 

 

 

 

Часть 3: BCAA ДЛЯ ВЗРОСЛЕНЬКИХ⠀

⠀

Как известно, с возрастом (после 50) чувствительность к лейцину снижается и для активации мышечного синтеза требуется бОльшая разовая порция лейцина "Muscle Protein Anabolic Resistance to Essential Amino Acids Does Not Occur in Healthy Older Adults Before or After Resistance Exercise Training (Moro 2018)", при этом оптимальное суточное количество белка остается неизменным. "Dietary Protein Requirement of Men >65 Years Old Determined by the Indicator Amino Acid Oxidation Technique Is Higher than the Current Estimated Average Requirement (Rafii 2016)".⠀

⠀

Однако, это решается более крупными разовыми приемами пищи (белковой конечно) "Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men (Moore 2015)" При этом предполагается, что у тех, кто не бросал тренироваться (в частности с отягощеними) и сохранил большой % мышечной массы и низкий % жира, отклик на лейцин остается на молодежном уровне" Skeletal muscle protein metabolism in the elderly: Interventions to counteract the 'anabolic resistance' of ageing (Breen 2011)" ⠀

⠀

Логичный вопрос, а не стоит ли ради лейцина добавить в рацион BCAA?⠀

⠀

Нет, не стоит. Добавление доп. лейцина в рацион пожилых людей на протяжении 16 недель не дал никакой разницы в смысле прироста количества/качества мышечной массы." Similar effects of leucine rich and regular dairy products on muscle mass and functions of older polymyalgia rheumatica patients: A randomized crossover trial (Björkman 2011)" ⠀

⠀

Обзор данного иследования был сделан "Menno Henselmans Co-ingestion of leucine with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis rates in elderly men (Koopman 2008)" , здесь дополнительная супплементация пожилых подопытных после физической нагрузки лейцином в дополнение к сывороточному протеину была эффективна лишь до рубежа в 0,16 гр/кг веса. В пересчете на белок это 15 граммов для старикана весом свыше 90 кг.

 

 

 

 

 

 

 

[xx07xx]

это какая-то шняга - а не исследования)

есть куча других, например на бегунах, которые показали эффективность.

да и я больше верю своему организму и ощущениям. А восстановительный эффект во время трени присутствует(!). И там не совсем "чистые" бцаа а связка с цитрулином в комплексе действует. Хотя десятки раз пробовал отдельно принимать - не тот эффект

[Jus]

Ну, "чувствую" - то такое)) кто-то и бабкино шеп анье чувствует. А в тексте есть ссылки, там ни разу не голословно. Так что не шняга))

[Outlawif]

Ну, все эффекты бца сводятся к чему? Правильно, к 'ощущениям'. То есть, психотический эффект. То есть, та категория эффектов, где плацебо имеет максимальную эффективность. А бца это одно из лучших плацебо, благодаря усилиям маркетологов. Так что вот, реально работают для некоторых. Не совсем так, как они думают, но все же.