Помогите Советом И Оцените Программу

[karlito78]

Я так понял программа все таки гавно? и для меня не подойдет, посоветуйте тогда мне тренниг который будет более уместен, эту программу составлял впринцыпе сам из прочитанных статей

 

так Олег в 6м посте тебе ссылки дал. почитай, там информация нужная и доступная, и готовые планы есть. выбери себе что то, пдогнав под наличное оборудование. особая индивидуализация тренировок первые 2-3 года не нужна.

 

[OlegRO]

посоветуйте тогда мне тренниг который будет более уместен

 

вы писатель ?

 

я б всетаки або на три фулбаді Любера, або на 3хденному Гончарова

 

підтримаю твої сова - на три фулбаді Любера, або на 3-х денному Гончарова

 

идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как

от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html

от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

 

 

[Yura1231]

спасибо уже начал читать, как прочту если будут вопросы ждите, хотел бы еще задать такой вопрос, наткнулся в интернете на такую программу, из того что приходись читать мне в интернете, то эта программа программа кажется через чур интенсивной, или Я что-то непонимаю, что скажете по ней вы, хочу знать лись с точки зрения интереса.

[Yura1231]

https://sportswiki.ru/Тренировка_для_набора_массы

[OlegRO]

обычная программа для лохов, каких 90% в инете

 

 

Журнал Muscle and Fitness №6 за 2010г

 

# Грудь, руки

# Ноги, пресс

# Спина, дельты, трапеции

# Грудь, руки

# Ноги, пресс

# Спина, дельты, трапеции

# Отдых

+

периодизация

пампинг

пакетирование

циклическая диета

 

кули ещё надо, чтобы молодняк не завыл от восторга?

самая малость - до неё пару лет тяжелого тренинга+хороший курс АСС

[yobilovus]

от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html

от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

MOD: п 1.4.

[Yura1231]

Прочитал книги вами рекомендованве, там все строится на программах где в один день качать и спину и ноги и грудь, разви лучше небудет если все же тренироваться через 2дня, таком ритме как Я писсал, тоесть понедельник грудь, четверг спина, воскресенье ноги, если надо дабавлю еще базових упражнений грудь.

[OlegRO]

как вы думаете, если эти люди выпустили чемпионов и говорят всё тело за тренировку,

то нужно делать по-вашему или по-ихнему? хозяин-барин, можете заниматься по журналам,

вам тут всё показали и обосновали

"Противопоказан детализированный сплит новичкам и эктоморфам потому, что низкая степень

физического развития не дает при проработке сплитом нужного метаболического сдвига,

за счет которого потом происходит гипертрофия мышц. Сдвиг этот достигается лишь тогда,

когда в работе на отдельном занятии участвует не менее половины всего мышечного аппарата

человека. При сплите вообще гормональный отклик очень невелик.

Леонид Остапенко"

рости по началу вы всё равно должны, т.к. новички ростут даже от взгляда на штангу

[Skodnik]

ПиССатель, сколько тебе лет?

 

Бери самую простую прогу - трехдневный сплит и вперёд.

 

[Yura1231]

так та программа которую описал вам Я лично и есть трехдневный сплит правильно?