Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

[serg450453]

Вчера в спортзале возник небольшой спор. Из-за чего хотел бы уточнить здесь.

 

Я где то читал, что не важно какую группу мышц ты качаешь, все равно тренировку нужно начинать с приседаний или становой тяги. Даже если тренируешь руки, желательно по приседать со штангой, тем самым стимулировать организм для лучшей работы.

 

Это правда?

[yobilovus]

не

 

тренування слід розпочинати з розминки

[Valery]

Запутаете юношу до самого не могу )))...

Шел же он по нормальному графику жиросгона - 1 кг веса в неделю, так нет - то калораж низкий, то тренировки не те, то стакан воды после бега лишний нельзя ). А теперь - и тренировку начинать с разминки, ваще пипец ))).

[VUBlack]

Я где то читал, что не важно какую группу мышц ты качаешь, все равно тренировку нужно начинать с приседаний или становой тяги. Даже если тренируешь руки, желательно по приседать со штангой, тем самым стимулировать организм для лучшей работы.

 

Это правда?

у тебя я так понимаю фулбади, тогда имеет смысл самые тяжелые упражнения ставить вперед, а это присед и становая, плюс по многие считают что при натуральном тренинге эти упры дают самый большой выброс гормонов и советуют их вперед ставить.

[OlegRO]

Даже если тренируешь руки

если за всю тренировку тренируешь только руки, тогда нужно принимать стероиды, если тренируешь не только руки, а и к примеру грудь, то нужны хороший стаж (соответственно и отсутствие подобных вопросов) и хорошие веса, если тренируешь руки и всё остальное тело, то лучше мелкие группы мышц тренировать в конце

[serg450453]

На тренировке в среду начала болеть спина, я сделал два дня перерыв и сегодня пошел на третью тренировку за неделю. Спина не переболела, и болит довольно сильно.

 

Что вы подскажите делать в такой ситуации?

 

Болит при малейшей нагрузке, даже когда качаю пресс на наклонной скамье или нагибаюсь за блином к штанге или гантелей.

[OlegRO]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...l=%F1%EF%E8%ED*

[karlito78]

если за всю тренировку тренируешь только руки, тогда нужно принимать стероиды,

 

здесь помедленее, я записываю. я на конец осени-начало зимы такой сплит думаю попробовать, в рамках специализации рук:

пн - ноги (квадрицепс), руки(или вторник ноги, тогда в пн только руки);

чт - спина (+становая или мертвая тяга с скруглением спины в лопатках, потом их включение - такой себе вариант на заднее бедро и толщину спины), ЗД, в конце 3 подхода пампинга бицепс,

сб - грудь, СД, в конце 3 подхода пампинга трицепс

 

не сработает насухую такой расклад?

 

[Ark]

Какой расклад? у тебя же руки с другими частями тела тренируются, если ПН не разделять.

 

А так, стандартная рекомендация для новичков, что бы нормально тренировались, а не бицепсодрочкой занимались.

[OlegRO]

karlito78 я же читал твою тему, почему насухую?

насухую рекомендуют для хорошего анаболического отклика

за одну тренировку прокачивать не менее 30% мышечной массы.

 

Если вы на тренинге не затрагиваете около 30% всей мышечной массы тела - анаболический ответ не достигается, поскольку метаболический сдвиг очень незначительный. Это происходит, например, тогда, когда тренируются руки и плечи в один день. Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%. Сумму подсчитайте сами.

Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина. Нужны комментарии? Последнее замечание: если вы используете "фарму", то анаболическая модель обмена создается не метаболическим сдвигом за счет тренинга, а анаболизирующим действием фармы, и вам остается только управлять трофикой.

Не покупайтесь на схемы тренинга "профи" - они вам не подходят! Нет лучше работы на все тело, или более продуманный сплит 2+2.

Желаю удачи.

Леонид Остапенко