Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

[serg450453]

Убрать оба упражнения. Сконцентрироваться на базовых.

 

 

Не подумайте что я хочу вас оскорбить, но мне все так отвечают, а конкретику приходится клещами вытягивать. Если вас не затруднит, больше конкретики.

 

Так как даже рекомендации в вашей подписи (для новичков), таковую не имеют.

 

Программу, по которой я сейчас занимаюсь, оценили некоторые из форумчан.

 

 

Моя программа

1 тренировка

 

 

1. Приседания со штангой 4х12-11-10-10

2. Жим лежа 4х12-11-10-10

3. Тяга сверху за голову 4х12-11-10-10

4. Жим сидя из-за головы 4х12-11-10-10

5. Французский жим сидя 4х12-11-10-10

6. Подъем штанги на бицепсы стоя 4х12-11-11-10

 

 

2 тренировка.

 

 

1. Становая тяга 4х12-11-10-8

2. Наклонный жим лежа гантелей 4х12-11-10-10

3. Разводка гантелей в наклоне 4х12-11-10-10

4. Брусья 4х12-11-10-10

5. Разводка стоя в стороны 4х12-11-10-10

6. Бицепс на скамье Скотта 4х12-11-10-10

 

 

3 тренировка

 

 

1. Приседания со штангой 4х12-11-10-9

2. Тяга сверху к груди широким хватом 4х12-11-10-10

3. Жим стоя штанга 4х12-11-10-10

4. Обратнонаклонный жим лежа 4х12-11-10-10

5. Горизонтальная тяга на блочном тренажере 4х12-11-10-10

6. Бицепс на наклонной скамье 4х12-11-10-10

7. Голень(подъемы на носки) сидя 4х20

 

По ней я занимаюсь больше двух месяцев, если вы можете предложить что то более действенное, я с радостью выслушаю, главное не пишите - базовые упражнения на груд, спину, руки и ноги, так как таковых очень много, и как их чередовать правильно по дням и в какой очереди выполнять, новичку не известно.

[Valery]

То Serg450453

Ну чего ты мечешься, как рыба об лед ))) ?

Уже наменял в своей стратегии все, что мог ))). К чему это все ? Ты думаешь, что если заменишь одно упражнение другим - произойдут радикальные изменения в ходе процесса похудения ? Та ни хера...

Тебе ж уже сказали в другой теме, что нормальная у тебя программа. Так нет - давай еще сам себя запутывать, опять задавать одни и те же вопросы, засерать, пардон за мой французский, другим мозги.

И диета в 1500 ккал вполне нормальная была - шел с крейсерской, абсолютно правильной скоростью жиросжигания 1кг в неделю... А ты, что, хочешь сбрасывать по 3-5 кг в неделю ? Ну, это, в принципе, можно обеспечить, только вреда во всех отношениях будет многократно больше, чем реальной пользы и достижений в визуальном восприятии (твое отражение в зеркале).

И то что, жир уходит, в первую очередь, особенно при первой сушке, со всего, чего можно, но только не с живота - тоже абсолютно нормально и естесственно. Почитай другие темы, тут на форуме, посвященные сушкам/жиросжиганию, - есть шанс, что обогатишься некоторыми знаниями ).

А ты все продолжаешь долбиться в свои программы, набор упражнений, вопросы, типа, "пить воду - не пить воду" после кардио... Это все вторично...

Процесс похудения, в первую очередь, определяется диетой и балансом поступаемых/растрачиваемых калорий, а как там тренироваться - вопрос второй. Можно и так, и так, и эдак тренироваться (это зависит от опыта, квалификации спорстмена, множества других факторов, облом тут все перечислять) - и будет результат. Забей на всякую такую хрень. Твоя цель - за некоторые приемлемые сроки достичь определенного резалта, например, весить 95 кг. на первый раз на этом можно остановиться, иначе ты худеть будешь пол года, а это - долго и не очень многим доставляет удовольствие. Потом подведешь итоги, проанализируешь ход своей сушки, почитаешь информацию и наберешься некоторых знаний, и прийдешь, возможно, к более эффективной схеме, которую используешь в следующий раз.

Фух, хватит, - и так много букав...

[serg450453]

Понял, спасибо, значит буду продолжать делать все так же

[81eg]

Не подумайте что я хочу вас оскорбить, но мне все так отвечают, а конкретику приходится клещами вытягивать. Если вас не затруднит, больше конкретики.

Годы на форуме показывают что это бесполезная трата времени советчика.

В подписи все разжевано.

 

П.С.Руки новичку можно максимум тренировать раз в неделю либо вовсе не тренировать.

[stalker]

Годы на форуме показывают что это бесполезная трата времени советчика.

В подписи все разжевано.

 

П.С.Руки новичку можно максимум тренировать раз в неделю либо вовсе не тренировать.

а пресс?

[81eg]

всем и всегда)

[OlegRO]

пресс плохо растёт

[81eg]

Участвует во всех жопорвательных движениях + потроха держит на месте.

Но если нужна грыжа то можно не тренировать его вовсе, полагая что он натренируется сам во время приседаний к примеру.

 

 

[serg450453]

П.С.Руки новичку можно максимум тренировать раз в неделю либо вовсе не тренировать.

 

Если все согласны с этим, то подскажите как поступить в моей ситуации?

 

Что в вашем понимании не тренировать руки?

 

Например трицепс я тренирую

 

Французский жим сидя

Брусья

Обратнонаклонный жим лежа

 

Получается что первое упражнение специально для трицепса, а два последних как бы общих с задействованием этой мышцы.

 

А что делать с бицепсом?, в моем случае я делаю

 

Подъем штанги на бицепсы стоя

Бицепс на скамье Скотта

Бицепс на наклонной скамье

 

Чем можно заменить данные упражнения, что бы и бицепс качался, и другие мышцы?

[81eg]

Выкладывайся работая на спину, грудь и плечи руки гудеть будут.

Раз в неделю пару подходом при желании на них можно будет сделать.