Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

[serg450453]

Выкладывайся работая на спину, грудь и плечи руки гудеть будут.

Раз в неделю пару подходом при желании на них можно будет сделать.

 

 

Вместо

 

Подъем штанги на бицепсы стоя

Бицепс на скамье Скотта

 

добавил

 

Тяга обратным хватом к груди

Тяга одной гантели в наклоне

 

Так будет лучше?

 

Итоговая Программа

1 тренировка

 

 

1. Приседания со штангой 4х12-11-10-10

2. Жим лежа 4х12-11-10-10

3. Тяга сверху за голову 4х12-11-10-10

4. Жим сидя из-за головы 4х12-11-10-10

5. Французский жим сидя 4х12-11-10-10

6. Тяга обратным хватом к груди 4х12-11-11-10

 

 

2 тренировка.

 

 

1. Становая тяга 4х12-11-10-8

2. Наклонный жим лежа гантелей 4х12-11-10-10

3. Разводка гантелей в наклоне 4х12-11-10-10

4. Брусья 4х12-11-10-10

5. Разводка стоя в стороны 4х12-11-10-10

6. Тяга одной гантели в наклоне 4х12-11-10-10

 

 

3 тренировка

 

 

1. Приседания со штангой 4х12-11-10-9

2. Тяга сверху к груди широким хватом 4х12-11-10-10

3. Жим стоя штанга 4х12-11-10-10

4. Обратнонаклонный жим лежа 4х12-11-10-10

5. Горизонтальная тяга на блочном тренажере 4х12-11-10-10

6. Бицепс на наклонной скамье 4х12-11-10-10

7. Голень(подъемы на носки) сидя 4х20

[serg450453]

Начали болеть кисти при жиме лежа (вес постепенно растет), это особенность моих суставов или может нужно что то подкачать?

[andreyyy]

Начали болеть кисти при жиме лежа (вес постепенно растет), это особенность моих суставов или может нужно что то подкачать?

Кистевики используй при жимах и, возможно, происедах.

[serg450453]

Понял, спасибо

[OlegRO]

тогда связки никогда не укрепятся

у всех болели вначале

потом перестают

[andreyyy]

тогда связки никогда не укрепятся

у всех болели вначале

потом перестают

Да там вроде не связки, а от выворачивания кистей долбится сустав.

Тут уж либо менять хват, чтобы не выкручивало кисти, либо, что проще, надежней и практичней, юзать кистевики.

Никто еще от кистевиков не умер )