Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

[serg450453]

Немного почитал, погуглил, как вам такая подборка фул бади? Как я понимаю, заниматься по ней нужно не более 2х месяцев?

 

1 тренировка.

1.Жим лежа 4х12-10-8-6

2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6

3.Разгибания ног 3х12-10-8

4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8

5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.

6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.

7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

 

День отдыха.

 

2 тренировка.

 

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6

2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6

3. Сгибание ног 3х12-10-8

4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8

5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6

6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8

7.Подъем ног в висе 3хмакс

 

День отдыха.

3 тренировка

1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6

2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6

3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6

4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6

5.Французский жим стоя 3х12-10-8

6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.

7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

 

2 дня отдыха.

[Cell]

Следует помнить, что где работает спина там работает и бицепс, где работает грудь (жимы), там работает трицепс. Базовые (многосуставные) упражнения более эффективны. Расгибание, сгибание ног, жтм ногами я бы поменял на присед, выпады, фронтальный присед например...

 

ПС. Лучше создай свою фототему, и попросил эту ветку туда пренести.

[serg450453]

Так будет хорошо?

 

1 тренировка.

1.Жим лежа 4х12-10-8-6

2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6

3.Приседания со штангой 3х12-10-8

https://www.youtube.com/watch?v=66GggaF714g

4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8

5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.

6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.

7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

 

День отдыха.

 

2 тренировка.

 

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6 (можно заменить гиперэкстензией?)

2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6

3.Выпады - делать на полу или с подъемом на платформу. Если не сложно подскажите, сколько подходов и сколько раз.

4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8

5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6

6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8

7.Подъем ног в висе 3хмакс

 

День отдыха.

3 тренировка

1. Фронтальный присед 4х12-10-8-6, это вот так?

https://www.youtube.com/watch?v=ORjsLb1QpIA

 

2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6

3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6

4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6

5.Французский жим стоя 3х12-10-8

6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.

7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

 

2 дня отдыха.

[OlegRO]

какая становая тяга для ньюба? тс, хватит страдать,

бери готовую проверенную прогу и вперёд

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?ac...&pid=530702

 

там вначале первый пост обязательно к прочтению

[Cell]

А че становую ньюбам делать низя?

[OlegRO]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...st&p=546929

[Elgreg]

В корне не согласен что при жиросжигании все регулируется диетой. Абсолютно не так. В организме происходят противоположные процессы как может быть тот же тренинг? Питание, спортпит, тренинг все должно быть другое. Я в свое время когда все это понял то почти после каждой трени видел на весах минус 1 кг, а тренировался 3 раза в неделю. Автору темы хотел бы посоветовать обратится к опытному тренеру, который досконально понимает процессы происходящие в организме а не предлагал при жиросжигании (или похудении) делать подъем штанги на бицепс или пресс по 1000 раз(((

Ваша задача сейчас укрепить сердечно сосудистую систему, развить силу и выносливость и скинуть килограммы.

Мне очень нравится круговая тренировка приведенная ниже.

 

https://www.youtube.com/watch?v=S7HHAtjUQDk

[OlegRO]

увы, но круговые тренировки как более подходящие для жиросжигания -

это миф и маркетинг, необоснованно раскручиваемый фитнес-центрами.

Опытные тренера с большой практикой и спортивные научные исследования

этого не подтверждают https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527

[Ark]

Тот же тренинг, только веса поменьше будут. Хотя у человека со стажем в месяц рабочие веса должны расти и при дефиците калорий.

[Elgreg]

При чем тут мифы и маркетинг если проверено на себе, если на "пожилом"))) человеке работает, то на молодом и подавно. При тренинги на жиросжигание задачи стоят совсем другие - сжечь побольше энергии, активизировать обмен веществ, развить функциональность и при этом катаболизм свести до минимума.