Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

[serg450453]

Спасибо, с понедельника начну

[cybotron]

не покидает ощущение желания порезать эти комплексы на части)))

каждый трен день на 2 части! уж лучше 4 трен дня в неделю по ПЯТЬ упражнений, чем 2-3 по ДЕСЯТЬ

 

 

[Elgreg]

не покидает ощущение желания порезать эти комплексы на части)))

каждый трен день на 2 части! уж лучше 4 трен дня в неделю по ПЯТЬ упражнений, чем 2-3 по ДЕСЯТЬ

Безусловно. Если цель жиросжигание либо похудение, когда нужно интенсивно скинуть килограммы , то нужно чаще тренироваться и дольше, просто не у каждого есть возможность...да и сердце - сосуды бывают неготовы

[serg450453]

Ходить 4 раза в неделю нет возможности, да и после 2-х часовой тренировки я не сильно устаю (так как занимаюсь уже 1,5 месяцев)

 

Перечитал много форумов и литературы, составил себе такую тренировку. Как вы считаете, нормально будет? И что можно добавить на второй день?

 

1. Кардио упражнения 30 минут (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, боксерская груша)

2. Приседания со штангой 4х12-11-10-9

3. Жим лежа 4х12-11-10-10

4. Тяга сверху за голову 4х12-11-10-10

5. Жим сидя из-за головы 4х12-11-10-10

6. Разводка стоя в стороны 4х12-11-10-10

7. Трицепс на блоке 4х12-12-12-11

8. Подъем штанги на бицепсы стоя 4х12-11-11-10

9. Пресс (скручивания с блоком) 4х20-18-16-15

10.Пресс на наклонной скамье

 

 

День отдыха.

 

2 тренировка.

 

1. Кардио упражнения 30 минут (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, боксерская груша)

2. Становая тяги 4х12-11-10-8

3. Наклонный жим лежа гантелей 4х12-11-10-10

4. Выпады

5. Разводка гантелей в наклоне 4х12-11-10-10

6. Жим лежа узким хватом 4х12-11-10-10

7. Бицепс на скамье Скотта 4х12-11-10-10

8. Пресс на наклонной скамье 3хМакс

9. Подъем ног в висе 3хМакс

 

 

День отдыха.

 

3 тренировка

 

1. Кардио упражнения 30 минут (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, боксерская груша)

2. Приседания со штангой 4х12-11-10-9

3. Тяга сверху к груди широким хватом 4х12-11-10-10

4. Жим сидя штанга 4х12-11-10-10

5. Обратнонаклонный жим лежа 4х12-11-10-10

6. Горизонтальная тяга на блочном тренажере 4х12-11-10-10

7. Французский жим сидя 4х12-11-10-10

8. Бицепс на наклонной скамье 4х12-11-10-10

9. Голень(подъемы на носки) сидя 4х20

10. Пресс на наклонной скамье + Пресс на тренажере

[OlegRO]

Перечитал много форумов и литературы, составил себе такую тренировку.

я думал, там пишут "не майся ерундой при похудении" :ppc:

 

serg450453, да без разницы, что вы будете делать в зале, без разницы вообще что за программа

просто, одна будет давать эффекта чуть больше другой, вы и не заметите его, просто на скакалке скакайте - достаточно

[serg450453]

Такой вопрос, можно делать пресс во время кардио или хотя бы после него, перед основной тренировкой? Просто в конце тренировки уже все болит, в том числе и спина, и на пресс просто нету сил

[OlegRO]

а зачем он вам? его мало кто качает

 

впрочем, это малая мышца, можно качать хоть каждый день, она восстановится

[serg450453]

Итак, уже 2 месяца занимаюсь в тренажерном зале, последний месяц по системе фулбади. Хотел бы с понедельника перейти на сплит. Из целей остается дальнейшее похудение, подтянутость и сила.

 

Сейчас сижу на диете 1500-1800 калорий (практически нет углеводов, только белки). Планирую железо+кардио 3 раза в неделю, в остальные дни только кардио - 2 ,5 км бега, отжимания от пола, пресс, приседания и выпады.

 

Перед каждой тренировкой 40 минут кардию с прессом (150-200 раз)

 

Первая тренировка (грудь спина)

 

1.Становая тяга - 4 на 14-20

2.Жим лежа - 4 на 12-16

3.Разводка гантелей - 3-4 на 14-18

4.Тяга вертикального блока -4 на 12-16

5.Тяга горизонтального блока -3 на 12-16

6.Шраги -3 на 14-20

7.Гиперэкстензия -3 по 14-20

 

 

Вторая тренировка (руки)

 

1.Жим узким хватом или от лавочки за спиной - 4 на12-16

2.Сгибание рук со штангой на бицепс -4 на 12-16

3 французский жим -3 на 14-18

4.Сгибание рук с гантелями "молот"-4 на 12-16

5.Сгибание кистей сидя 3 на 12-16

 

 

Третья тренировка (ноги и плечи)

 

1.Приседания со штангой на плечах -4 на12-18

2.Махи гантелями стоя в стороны -3 на 14-18

3.Жим ногами -3 на 12-18

5.Жим штанги сидя из-за головы- 4 на 12-16

6.На голень упражнение - 4 на 16- 20

7.Гиперэкстензия -3 подхода

[P@blo]

А зачем комментировать если вы полностью игнорируете то что вам рекомендуют опытные люди и все равно делаете по своему, причем именно то что вам говорят не делать?

 

Если коротко для ваших целей эта прога - постная куйня. Почему именно, расписывать?

[serg450453]

А что именно я игнорирую?

 

Сижу на диете 1500 калл вдень (диету составил диетолог)

занимаюсь по фул бади

Делаю кардио

 

Все как советовали. Что я не правильно понял?

 

Если коротко для ваших целей эта прога - постная куйня. Почему именно, расписывать?

 

 

Если вы мне напишите программу, я с радостью буду ее придерживаться. Единственное, не нужно меня отправлять гуглить, так как это результата все равно не даст.

 

 

ПС. В нашей тренажерке есть тренер, но лучше бы его не было. Взял деньги, про питание толком ничего не сказал и начал меня Дрючить по обыкновенному 3-х дневному сплиту+немного кардио. Из-за чего я и задал вопрос на форуме, в надежде что здесь все таки помогут подобрать то, что нужно.