Прокомментируйте Программу Пожалуйста

[serg450453]

Добрый день, мой знакомый попросил спросить на форуме по поводу двух следующих программ.

 

Его рост 185, вес 96 кг. Вес его устраивает, хочет добавить мышечную массу. В тренажерке месяц занимался по программе фул бади, укреплял мышцы, сейчас хочет нарастить мышцы.

 

Сам по себе он толстокостный и жилисты, дури в нем много, следовательно если есть необходимость что то добавить в эти программы, он будет только рад

 

 

Первая тренировка - грудь и спина

 

Гиперэкстензия (3х10-15)

Тяга становая классическая (4х10)

Жим штанги лежа (4х10)

Жим гантелями под углом 30 гр. (4х10)

Подтягивания за голову широким хватом (4х10)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х10)

Подъем ног в упоре (3х10-15)

 

 

Вторая тренировка - руки

 

Отжимания от брусьев на трицепс (4х10)

Подтягивания к груди обратным хватом (4х10)

Жим штанги лежа узким хватом (4х10)

Французский жим с гантелей стоя (4х10)

Сгибание рук со штангой стоя (4х10)

Сгибание рук с гантелями "молот" (4х10)

Сгибание/разгибание лучезапястного сустава (4х10)

 

 

Третья тренировка - ноги и плечи

 

Приседания со штангой на плечах (4х10)

Выпады со штангой (4х10)

Жим гантелями сидя попеременно (4х10)

Жим штанги из-за головы стоя (4х10)

Протяжка со штангой (4х10)

Махи гантелями в стороны (4х10)

Скручивания на наклонной скамье (4х10)

 

 

Программа номер 2

 

 

 

Первая тренировка (грудь спина)

 

Скручивания на наклонной скамье (4х10)

Подъём ног в упоре (4х10)

Тяга становая (4х10)

Наклоны со штангой стоя (4х10)

Жим штанги лёжа (4х10)

Разводы с гантелями лёжа (4х10)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-15)

Тяга за голову с верхнего блока (4х10-15)

 

 

Вторая тренировка (руки)

 

Отжимания от брусьев на трицепс (5х8-12)

Разгибание рук с верхнего блока (4х10)

Подтягивание обратным хватом (4х8-12)

Сгибание рук со штангой стоя (4х10)

Французский жим с гантелей стоя (4х10)

Бицепс «молот» с гантелями (4х10)

Сгибание кистей сидя (4х10)

Пуловер с гантелей лёжа (4х10)

 

 

Третья тренировка (ноги и плечи)

 

Скручивания с верхнего блока (3х12-20)

Гиперэкстензия (3х10-15)

Приседания со штангой на плечах (4х10)

Разгибание ног в тренажёре (4х10)

Жим штанги стоя с груди (4х8-12)

Махи гантелями в стороны (4х10)

Жим штанги стоя из-за головы (4х10-12)

Махи гантелями вперёд попеременно (4х12-20)

[OlegRO]

мой знакомый попросил

))) ясно-понятно...

рост мышц на этапе "месяц" будет на любой программе, важно питание и отдых

из-за упражнений на всякие кисти программы мне кажутся жёстким самопалом

наклоны со штангой стоя ... ню-ню

[Voldemar.T]

Зачем еще раз создавать тему??

Еще и с тем же названием.

Создал пости там

[serg450453]

Все таки хотелось бы услышать хоть какие то рекомендации...

[OlegRO]

фуллбади Остапенко/Любера

[serg450453]

фуллбади Остапенко/Любера

 

 

Для набора массы, фулбади ведь не оставляет время на восстановление мышц, и они просто сгорают, а ему нужно именно нарастить мыщцы и стать сильнее

[Valery]

Для набора массы, фулбади ведь не оставляет время на восстановление мышц, и они просто сгорают, а ему нужно именно нарастить мыщцы и стать сильнее

И кто это "откровение" тебе или твоему товарищу втемяшил в бОшку ? Плюнь ему в глаза ))). Лучше фулбади ничего не растит мышечную массу. Нужно только грамотно программу составлять, без всяких сплитов сраных, особенно в 1-ый год тренировок. А если уж и делать сплит, - то не более 2-х разового при 4-х тренировках в неделю.

[serg450453]

И кто это "откровение" тебе или твоему товарищу втемяшил в бОшку ? Плюнь ему в глаза ))). Лучше фулбади ничего не растит мышечную массу. Нужно только грамотно программу составлять, без всяких сплитов сраных, особенно в 1-ый год тренировок. А если уж и делать сплит, - то не более 2-х разового при 4-х тренировках в неделю.

 

 

А программа по которой я занимаюсь, ему подойдет?

 

1 тренировка.

 

1. Пресс

2. Приседания со штангой 4х12-11-10-10

3. Жим лежа 4х12-11-10-10

4. Тяга сверху за голову 4х12-11-10-10

5. Жим сидя из-за головы 4х12-11-10-10

6. Трицепс на блоке 4х12-12-12-11

7. Подъем штанги на бицепсы стоя 4х12-11-11-10

 

 

2 тренировка.

 

1. Пресс

2. Становая тяга 4х12-11-10-8

3. Наклонный жим лежа гантелей 4х12-11-10-10

4. Разводка гантелей в наклоне 4х12-11-10-10

5. Жим лежа узким хватом 4х12-11-10-10

6. Разводка стоя в стороны 4х12-11-10-10

7. Бицепс на скамье Скотта 4х12-11-10-10

 

 

3 тренировка

1. Пресс

2. Приседания со штангой 4х12-11-10-9

3. Тяга сверху к груди широким хватом 4х12-11-10-10

4. Жим стоя штанга 4х12-11-10-10

5. Обратнонаклонный жим лежа 4х12-11-10-10

6. Горизонтальная тяга на блочном тренажере 4х12-11-10-10

7. Французский жим сидя 4х12-11-10-10

8. Бицепс на наклонной скамье 4х12-11-10-10

9. Голень(подъемы на носки) сидя 4х20

[Valery]

А программа по которой я занимаюсь, ему подойдет?

Вполне. Можно было б только заменить, как по мне, не очень базовые упражнения, типа "тяга сверху за голову" и иже с ним, на другие...

[Ark]

... на подтягивания