Коррекция Программы

[knyazig]

я не понимаю о чём вы говорите, ваще

ага, я тоже, не совсем понял)

[Туркенiч]

Жаль что я тогда сломал руку и не смог хорошенько поработать по этой программе. Всего пару месяцев отзанимался.

Я бы все ж рекомендовал классический объемный треннинг по Гончарову.

Osindi,а если мезафорф,тоже фул-бади порекомендуешь?.Вот често,2 года пробовал и тяни-толкай,и верх-низ,и антогонисты,стоял на месте(((только локти и колени болели.Не знаю...Перешел на 5-дневный сплит(вычитал где то что полное восстановление нагруженной мышцы происходит через 14 дней),не скажу что прям поперло,но чувствую себя лучше,и прогресс чуть есть.

[andreyyy]

Да не нужно для тренировки мышц их полное восстановление!

Что за догмы?

Перед соревнованиям силовики берут тайм-аут для полного восстановления, а на подготовке никто им восстанавливаться не дает.

[andreyyy]

Хотя смотрю на наших вечных дрищей в зале, как они упорно используют отказы и форсированные повторения в каждом упражнении, то да, так загнаться как два пальца обоссать, хоть раз в неделю тренируй.

Некоторым знакомым пытался даже объяснить. Смотрят умнейшими глазами, кивают, типа все поняли. Потом просят подстраховать и давай - помогаю вытянуть, говорит "Еще!". Потом "Еще!". Потом просит быстро снять по блину и еще. И в конце "А теперь негативчик!".

 

Так я уже и не пытаюсь вмешиваться.

 

При такой ваве в голове, конечно, будет лучше раз в неделю мышцу грузить, чем 2.

[Туркенiч]

Хотя смотрю на наших вечных дрищей в зале, как они упорно используют отказы и форсированные повторения в каждом упражнении, то да, так загнаться как два пальца обоссать, хоть раз в неделю тренируй.

Некоторым знакомым пытался даже объяснить. Смотрят умнейшими глазами, кивают, типа все поняли. Потом просят подстраховать и давай - помогаю вытянуть, говорит "Еще!". Потом "Еще!". Потом просит быстро снять по блину и еще. И в конце "А теперь негативчик!".

 

Так я уже и не пытаюсь вмешиваться.

 

При такой ваве в голове, конечно, будет лучше раз в неделю мышцу грузить, чем 2.

Андрей,а разве это не правильно?Я всегда в последнем рабочем подходе до отказа делаю,и приседаю до тошноты.Становую правда сейчас не делаю(травмировал)а то ее с нашатырем)))Я всегда думал это и есть пахать...Может у меня индивидуально нужно время для восстановления?Вот например,после тренировки у меня мышца болит 5 дней,причем начинает со второго...

[andreyyy]

Андрей,а разве это не правильно?Я всегда в последнем рабочем подходе до отказа делаю,и приседаю до тошноты.Становую правда сейчас не делаю(травмировал)а то ее с нашатырем)))Я всегда думал это и есть пахать...Может у меня индивидуально нужно время для восстановления?Вот например,после тренировки у меня мышца болит 5 дней,причем начинает со второго...

Нет, это не правильно.

Нельзя на каждой тренировке это практиковать.

А я не практикую вообще никогда. Не могу выжать-встать-поднять, страхующий сразу забирает вес без всяких потуг с посиневшими губами.

Я, правда, не на массу работаю, а на силу.

Но сколько уже всего написано на эту тему! Что форсированные повторения и отказы дают резкий НЕБОЛЬШОЙ скачок в силовых, если применять более 2-х недель, то это приводит к застою, дольше - спаду.

И тренировки фулбади, тяни-толкай с проработкой мышцы 2 раза в неделю и более как раз и не предусматривают таких перегрузок ЦНС

[Туркенiч]

Тогда получается,делать как у лифтеров,одна тренировка тяжелая,другая легкая?И как весс добавлять.если не до отказа работаешь?Я допустим,сделал 12 раз в последнем подходе уже без страховки,тогда накидываю(навнерно как и все))

[andreyyy]

Тогда получается,делать как у лифтеров,одна тренировка тяжелая,другая легкая?И как весс добавлять.если не до отказа работаешь?Я допустим,сделал 12 раз в последнем подходе уже без страховки,тогда накидываю(навнерно как и все))

Я не специалист по бодибилдингу, тем более систем всяких масса.

Но то, что злоупотребление форсированных повторений - это однозначно распространенная ошибка, передающася в залах из уст в уста - это факт.

 

Делаешь без страховки - добавляй. Застрял - поставил, пусть забирают штангу. Дополнительно тужитсья с помощью партнера можно изредка и не во всех упражнениях.

 

Когда дрыщи с руками-спичками на лавке Скотта делают с помощью партнера 4-5 дополнительных повторений, а потом еще негатив - это бред.

[Туркенiч]

Когда дрыщи с руками-спичками на лавке Скотта делают с помощью партнера 4-5 дополнительных повторений, а потом еще негатив - это бред.

Вот тут согласен полностью)))Может в свете занятий на силу тебе и подходит фул бади,а если на массу,сплит тоже не действенен ни як?

[OlegRO]

а если на массу,сплит

сплит на массу хорош только при витаминизации, когда достаточно трофики