Пляжный Торс

[OlegRO]

да я валялся, что ты

[sal]

кстати, я щас вполне серьезно спрошу, не смейтесь: как растить силу ног, не увеличивая их массу? я даже когда после перерыва с полтинником поприседаю пару недель - в ляжках моментальная прибавка.

[VUBlack]

значит тебе не судьба, раз хорошо ростом на нагрузку отзываются. а по сколько повторений делаешь? и что подразумеваешь под силой ног?

 

[Outlawif]

Спринт, прыжки в высоту. Если присед, то в ТА-стиле: скоростной, взрывной, на небольшое кол-во повторов.

Ляжки все равно будут отзываться ростом, особенно если долго их не качал. Но быстро стопорнутся, и рост будет небольшим.

[sal]

а по сколько повторений делаешь? и что подразумеваешь под силой ног?

ну я всегда делал стандартные 8-15 раз в зависимости от веса. сила ног - ну, тут два компонента:

1. взрывная сила для мощного прыжка и отталкивания.

2. способность совершать ногами быстрые и предельно мощные движения в течение 25-60 секунд. пример супермощнейшей работы ног при их небольшой мышечной массе:

https://www.youtube.com/watch?v=Cz-1UbSvK_k

[sal]

Если присед, то в ТА-стиле: скоростной, взрывной, на небольшое кол-во повторов.

в смысле - глубокий? я делал взрывной из статического положения полного приседа (садишься, ждешь секунду, а потом стараешься как можно резче встать). вес - до 70 кг, до 5 повторов. но мне кажется, что если делать обычный присед глубоко, жопу и ляжки разопрет нехило - не? а как насчет неполной амплитуда в упражнениях? например, при приседе или жиме ногами сгибать в колене где-то на 25-30% от максимально возможного?

 

прыжки в высоту тоже стараюсь практиковать, когда на стадион выбираюсь - веселая тема ) в прошлом году запрыгивал почти на 130 см. сейчас пока немного больше метра осиливаю, но буду увеличивать:

 

https://youtu.be/7_WnL5bIcQA

[Outlawif]

жопу и ляжки разопрет нехило - не?

Не разорвет. Чуток оформятся, в зависимости от склонности, не более того. А позже так и подсохнуть могут. Ты же жрать не станешь больше, витаминки не употребляешь, с чего им особо расти на ровном месте...

а как насчет неполной амплитуда в упражнениях? например, при приседе или жиме ногами сгибать в колене где-то на 25-30% от максимально возможного?

Я бы проголосовал за "нет". Для частичной амплитуды характерны большие веса и низкие скоростные качества, высокая нагрузка на суставы и связки, от чего они тоже закрепощаются. Профита для тебя не вижу. Хотя низкоамплитудный взрывной жим ногами на очень высокое количество повторов (50 и выше) может дать хороший буст силовой выносливости. Но и набрать ляжки могут от этого капитально. Эти эксперименты короче на твоей совести. Присед точно не делал бы, зачем тебе такая нагрузка на скелет, если ты больше ни в чем ее не практикуешь. Еще со спиной проблемы заработаешь.

[sal]

ясно, прислушаюсь.

 

p.s. насчет жрать больше - хз. когда в зал хожу, ем однозначно больше - тело просит.

[Outlawif]

Ну вот и поднабираешь чуток ) Но тело столько не попросит, чтобы тебя разорвало прям. Компенсирует бОльшие затраты, с небольшим запасом, на который ты что-то там можешь и поднабрать.