Как качественно просушится

[Tonat]

Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.

[Billi]

жди.жди)))

[Даниил]

Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.

 

 

Предлагаю найти соответствующую ветку на форуме и уделить ей время

[stalker]

Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.

блин как у тебя так получается?

у меня при 190 рост 122вес

процентов 20-25

может меньше жыра?

)))

[Tonat]

Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) а вес 105, верняк)

 

[stalker]

Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета)

ты сразу уточняй

с химией ии без?

[Tonat]

без

 

По телосложению вроде как мезоморф

[stalker]

без

 

По телосложению вроде как мезоморф

мезоморф незнаю такого

жирный дрыщ))

без обид

короче

меняешь рацыон

выкидываешь все сладкое

добавь 200 грам мяса

все

через месяц напиши

будем смотреть на результат и добавлять или уберать угли

[Tonat]

200гр в день?

[OlegRO]

постепенное урезание суточных калорий до 2500 - 2700

за счет углеводов и животного жира (если его более 50 гр в день)

увеличенное потребление белка 2,5-3 грамма на кг веса

низкоинтенсивное кардио по часу в нетренировочные дни

ЭКА