Tonat Опубликовано 15 февраля, 2015 Опубликовано 15 февраля, 2015 Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
Даниил Опубликовано 15 февраля, 2015 Опубликовано 15 февраля, 2015 Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо. Предлагаю найти соответствующую ветку на форуме и уделить ей время
stalker Опубликовано 15 февраля, 2015 Опубликовано 15 февраля, 2015 Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо. блин как у тебя так получается? у меня при 190 рост 122вес процентов 20-25 может меньше жыра? )))
Tonat Опубликовано 15 февраля, 2015 Автор Опубликовано 15 февраля, 2015 Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) а вес 105, верняк)
stalker Опубликовано 15 февраля, 2015 Опубликовано 15 февраля, 2015 Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) ты сразу уточняй с химией ии без?
Tonat Опубликовано 15 февраля, 2015 Автор Опубликовано 15 февраля, 2015 без По телосложению вроде как мезоморф
stalker Опубликовано 15 февраля, 2015 Опубликовано 15 февраля, 2015 без По телосложению вроде как мезоморф мезоморф незнаю такого жирный дрыщ)) без обид короче меняешь рацыон выкидываешь все сладкое добавь 200 грам мяса все через месяц напиши будем смотреть на результат и добавлять или уберать угли
OlegRO Опубликовано 15 февраля, 2015 Опубликовано 15 февраля, 2015 постепенное урезание суточных калорий до 2500 - 2700 за счет углеводов и животного жира (если его более 50 гр в день) увеличенное потребление белка 2,5-3 грамма на кг веса низкоинтенсивное кардио по часу в нетренировочные дни ЭКА
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти