Очень медленый прогресс и проблемы с засыпанием

[VUBlack]

хз, если то что приведено в качестве тренировок приводит к перетрену, то наверно этот спорт не для Марко Поло. Мож со здоровьем какие проблемы, тогда сначала нужно их устранить....

ну и такое питание вряд ли может привести к набору массы, тем более 100 кг мужика, правда очень хотелось бы посмотреть на форму этих 100 кг, мож там сбрасывать надо, а не набирать...

[Marco Polo]

хз, если то что приведено в качестве тренировок приводит к перетрену, то наверно этот спорт не для Марко Поло. Мож со здоровьем какие проблемы, тогда сначала нужно их устранить....

ну и такое питание вряд ли может привести к набору массы, тем более 100 кг мужика, правда очень хотелось бы посмотреть на форму этих 100 кг, мож там сбрасывать надо, а не набирать...

 

Сбрасывать то надо, почти пол года бездействия сказались конечно, прошлым летом весил 86кг, суть не в этом

а в том что сил нет или энергии даже после полугодичного перекура. Тогда остается проверять здоровье.

 

[wolf]

вес 100кг, жалуешься, что не растешь долбясь на турниках?да еще и в прибавку питаешься 3 раза супом и бутербродами, с чего же ты расти то должен вдруг?

[Ork Yason]

Сейчас вернулся к работе собственными весом, программа выглядит так

 

Первая тренировка (пресс, грудь и спина)

 

 

Подъём ног в висе 3х10-15

 

Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15

 

Подтягивания на брусьях (3-4х8-15

 

Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15

 

Вторая тренировка (пресс, бицепс и трицепс)

 

 

Скручивания в висе вниз головой 3х10-15

 

Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15

 

Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15

 

Подтягивания узким хватом 3-4x8-15

Эт типа упражнения, которые должны способствовать набору мышечной массы?! :-)

[MaJ0r]

честно говоря турники для меня вообще темная тема. У меня товарищ начинает подтягиваться - и растет количество повторений. Я же так делаю, ну почти не растет, т.к. другой нагрузки хватает. Но если растет сила, растут подтягивания на количество, вот просто так не подтягивался месяц, залез на турник, а оно легче. Так что я бы забил на турники, гиблый это номер, без кача при весе 100кг

Ну и да, про еду уже все кому не лень сказали.

Расти силовые в популярных упражнениях, будет легче на турнике

[Ork Yason]

Турник и брусья конечно же хорошие тренажеры.

 

Подтягивание широким - хорошо грузит широчайшую.

На брусьях можно хорошо проработать трицпс. Если плечи не убить!

 

Но!

Это однл два упражнения! А на группу делают 4-5!! А как изменить вес?! Больше меньше?! :-)

 

На турниках проблемы мышечной и жировой тканей - не решить. Как и нельзя двумя 16кг гантелями накачаться вцелом!

[OlegRO]

Показать

бросил тренировки на последние пол года вообще, недели две назад возобновил

тренинг и питание https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

[Marco Polo]

Эт типа упражнения, которые должны способствовать набору мышечной массы?! :-)

 

Да проблема даже не в массе, а в том что каждая тренировка для меня как первая. Нет ни прибавки в выносливости не в силе не в массе. Я просто всегда думал если регулярно бегаешь то обязательно худаешь, регулярно подтягиваешься на турнике развиваешь спину, руки и увеличиваешь кол-во подтягиваний. Так вот, у меня не так, проходив на турник и брусья и занимаясь бегом два года, глядя на меня не кто бы не поверил что я этим занимался, более того, я бы не смог этого доказать ибо результаты тренировок просто печаль. :sad:

Просто выходя на летнюю площадку, я смотрел как школьники прогрессировали за лето так как я за..... никогда :bh:

[Ork Yason]

Да проблема даже не в массе, а в том что каждая тренировка для меня как первая. Нет ни прибавки в выносливости не в силе не в массе. Я просто всегда думал если регулярно бегаешь то обязательно худаешь, регулярно подтягиваешься на турнике развиваешь спину, руки и увеличиваешь кол-во подтягиваний. Так вот, у меня не так, проходив на турник и брусья и занимаясь бегом два года, глядя на меня не кто бы не поверил что я этим занимался, более того, я бы не смог этого доказать ибо результаты тренировок просто печаль. :sad:

Просто выходя на летнюю площадку, я смотрел как школьники прогрессировали за лето так как я за..... никогда :bh:

Следуя этой логике размер моего бедра год от года должен был расти. Пока я не купил машину :-)

 

Дети - растут. Вы не в том возрасте, что расти от зарядки

[iodine]

Показать

Рацион в принципе таков

С утра каша (греча, рис, перловка и т.п.) на гарнир в основном 2-3 яйца (зачастую вареных)либо рыба, салат любой, на вкус

 

В обед суп, (нечего необычного просто суп) с курятиной (может другое мясо но редко).

 

На ужин макароны (возможно опять каша) с отварной куриной грудкой также салат

 

между приемами пищи присутствуют перекусы в виде бутерброда из серого хлеба сливочным маслом и сыром

 

На таком рационе и не будет ничего расти, ни сила, ни масса.