Регресс в тренировках

[corqess]

Всем привет. Последние несколько месяцев у меня наблюдается регресс в тренировках: рабочие веса постепенно снижаются, плохо стал чувствовать или вообще не чувствовать рабочую мышцу, быстро устаю, часто нет охоты заниматься. Думал перетренерованность, начал делать 2 дня (вместо 1 ) перерыв между тренировками - не помогло, начал качать 1 группу за 1 тренировку (раньше было 2), тоже не помогло, решил сделать перерыв на неделю, после 2 недели качал так же 1 мышцу за 1 тренировку (все тело за 2 недели) - не помогло, сделал еще перерыв на 2 недели - опять все те же симптомы: веса падают, мышцы не чувствуются, сильно устаю, нет сильного желания заниматься.

Раньше веса хоть и медленно, но росли, всегда было желание заниматься, было много выносливости, а сейчас такой откат как будто после курса, когда гормоналка убитая. Даже на сушке при урезаном питании такого не было.

Что делать? Как лечить? Может кто сталкивался, посоветуйте. Хочу снова нормально тренероваться и хорошо себя чувствовать.

 

Дополнительная информация: Занимаюсь с 2008 года, сейчас вешу 78кг( рост 170см), занимаюсь натурально, питание сейчас среднее ( и не на массу и не на сушку), белков ем около 200г в день, ем bcaa и простые спортпитовские витамины, спать ложусь в 23.00, встаю в 7.40-8.00.

[81eg]

Функциональный спад наверное. Такие качели обычное явление, для не новичков. Причин может быть десятки, начиная от плохого питание, не спользования принципов циклирования нагрузки, постоянное форсирование рабочих весов, весенний авитаминоз :) и т.д.

 

Снизь рабочие веса, колличество подходов и продолжай тренироваться через не хочу. После 3-4 недель таких "легких" тренировок должен войти в обычный тренировочный для себя ритм.

 

 

Какое количество углеводов в день? Что-то мне кажется что их мало))

[pump-master]

отдохни недельку-другую без зала,и стартуй по новой,многие признаки перетрена ты описал.

[bartid93]

и витаминок с адаптогенами добавь, тоже сейчас актуально, весна ж ведь)

можно еще просто хорошо разслябится, вон выходные впереди, возьми шашлычек, бутылочку легкогг пива и на природу с компанией - перетрен как рукой снимет

[81eg]

Он отдыхал уже в совокупности 3 недели, простой отдых приведет к тому что в зал вернется в сентябре при таком настрое.

 

Проблема скорее всего в том что игнорировались принципы периодизации нагрузки.

Самый примитивный способ распределения нагрузки по неделям - нормальная\тяжелая\легкая.

По себе знаю что после тяжелой тренировочной недели-двух идет спад на недельку.

%башить постояно из года в год наблюдая при этом рост рабочих весов и мотивации никому не удается

[ochenpro]

где ты работаешь? может он в шахте проходчиком устроился и хочет прогрессировать в зале :ab:

 

сколько углеводов полезных в день выходит? белка очень много для натурала весом 78 кг. мне при весе 110кг 150-170гр белка в день с головой хватает, ну это с учетом того что каш я 500-600гр в день сухих ем

 

как проходят трени? я заметил часто новички заблуждаются и любят не то что в отказ работать, а еще форсировать нагрузку. к примеру жмет 80кг 4х8, и в каждом из подходов коряво жмет раз 5-6 сам, а потом еще 2-3 повторения форсирует с помощью страхующего скрипя зубами и так каждую треню и каждый подход :ppc: с таким режимом прогрессировать только перетрен будет) или постоянные стрипсеты каждую треню, типо пожму еле 80х8, потом сразу 60х10, и сразу 40 раз на 15 пока от жжения в мышцах и закисления организма рыгать не захочется

 

я бы на время вообще отказы убрал и заканчивал каждое упражнение за 2-3 повтора до отказа, то есть с запасом хорошим. а потом когда наладится самочувствие максимум последний подход делал отказным. и то не факт, я последний год прогрессирую вообще не используя отказные трени, но это уже другая история

[corqess]

Принцип легкой-тяжелой недели действительно последнее время игнорировались. Раньше соблюдал, а потом как то забил. Углеводов грамм 250-300 в день

[81eg]

Вот тебе и ответ.

 

Пару недель легких тренировок о которых я писал выше + ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! увеличить количество углеводов в рационе!

 

То что их не много видно из твоего стажа\роста\массы.

На 300х граммах халком не станешь)

[corqess]

Раньше ел 400-450г сухой каши в день. Масса росла, но жировая в основном, поэтому и снизил.

[Arksun]

я хз как так, но я ел 480 грамм гречки в сухом виде и никакого жира не цеплялось.