Ухудшилось качество массы

[karlito78]

Выполнять советы нужно только человека посредине

 

а кто єтот убежденный натурал?

[OlegRO]

Угринов

[claton]

Всем привет. Делюсь результатами своих корректировок. Что я сделал месяц назад: выкинул полностью весь джанкфуд, но все-таки, позволяю себе один читмил в выходные, остальное питание не трогал. Поменял программу тренировок, как здесь и советовали, на "тяни-толкай", добавил в нее элементы периодизации, и о чудо!!! Руки буквально бомбануло! Я когда мерялся, не поверил, перемерял несколько раз:

 

По рабочим весам сейчас такая ситуация:

Жим лежа: 85х10

Становая тяга: 120х6

Приседания со штангой: 125х12 (нарочно приспустил)

[OlegRO]

если талия стоит, а рука растет - не зря зашел на форум)

[claton]

Да, кстати, заметил диспропорцию в ногах: правая голень на 1.5 см меньше левой, видимо, поэтому в замерах такой разброс

[chesster]

При постепенном увеличении рабочего веса начал сталкиваться с проблемой при жиме гантелей.

Народу которые помогут поднять те же гантели в рабочее положение, нет (тренировка в то время, когда зал почти пустой)

Вот в скором времени надеюсь выйти на 40кг, и как их вывести хз

 

Может есть какие-то методики?

Сам пользуюсь до 35кг:

- сажусь

- поднимаю веса на колени

- наклоняю туловище и прижимаюсь грудью к гантелям, тем самым еще и спину подключаю

- ложусь вместе с весом и выпрямляю руки

[81eg]

У многих подобная проблема, без подавана. Травмироваться можно пока возьмешь сам тяжелые гантели в рабочее положение. В жиме штанги и брусьях с доп весом борись за килограммы)

[OlegRO]

выйти на 40кг, и как их вывести хз

в этой теме ведётся обсуждение такого вопроса с Сообщения№100

 

[Outlawif]

- сажусь

- поднимаю веса на колени

- наклоняю туловище и прижимаюсь грудью к гантелям, тем самым еще и спину подключаю

- ложусь вместе с весом и выпрямляю руки

Норм. Такая техника у меня работает до 73кг включительно. Больше гантели не жал.

 

[MaJ0r]

в этой теме ведётся обсуждение такого вопроса с Сообщения№100

 

Показать

Использую такой вариант. Именно он мне помогает при слабых бицепсах закидывать 40кг для жима сидя.

Правда для жима лежа уже сложнее, вес больше, а ручки все такие же слабые.