Ухудшилось качество массы

[Scythe]

Становая тезнически тяжелее приседа, согласны? Когда я только начинал, тот самый знакомый, о котором я писал выше, научил технике приседа. Про становую сказал, что научит позже. Только мне пришлось тогда зал поменять. В новом зале я периодически прошу тренеров (ну а куда деваться) последить за техникой, говорят что правильно.

 

Не согласны. Как по мне, становая горррраздо легче.

[claton]

Последние 4 месяца тренируюсь примерно по такой программе:

 

1 день - ноги:

Приседания со штангой (100% от рабочего веса)

Жим ногами лежа (100% от рабочего веса)

Разгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

 

2 день - отдых

 

3 день - спина:

Приседания со штангой (70% от рабочего веса)

Жим ногами лежа (70% от рабочего веса)

Подтягивания средним хватом с отягощением

Тяга верхнего блока

Тяга штанги в наклоне

Тяга Т-грифа

 

4 день - отдых

 

5 день - грудь

Приседания со штангой (70% от рабочего веса)

Жим ногами лежа (70% от рабочего веса)

Жим гант. лежа на накл. ск.

Жим шт. лежа на накл. ск.

Сведения рук в тренажере

 

6 день - отдых

 

7 день - плечи

Приседания со штангой (70% от рабочего веса)

Жим ногами лежа (70% от рабочего веса)

Армейский жим

Жим гант. сидя

Тяга шт. к подбородку

 

8 день отдых

 

9 день - руки

Приседания со штангой (70% от рабочего веса)

Жим ногами лежа (70% от рабочего веса)

Подъем штанги на бицепс

Подъем гант. на бицепс

Отжимания на брусьях с отягощением

Разгибания рук в кроссовере

 

10 день - отдых

 

Эту программу придумал себе сам. Где-то вычитал, что от тяжелых базовых упражнений идет хороший отклик анаболических гармонов, поэтому в начале каждой трени у меня база на ноги. Тренируюсь я в вечернее время, до закрытия зала, поэтому мои тренировки получаются короткими 60-80 минут. Если брать другой сплит, более долгий, то я просто не уложусь во время. Для меня в ней только один недостаток: руки и дельты, как мелкие мышцы отдыхают слишком долго, поэтому приходится на них в середине программы делать упражения. Ну и еще один нюанс: как я уже говорил, в последнее время в качестве эксперимента стал стал жестко пампить руки, т.е. в день дельт/рук вместо силовой базы делаю суперсеты на памп.

[claton]

Может в начале была 25, такое бывает )

Да и не понятно, судя по таблице за последние 1,5 месяца был приход 7 кг. Может на старте кг. 60 было, тогда все еще и не так плохо ))

 

На старте было 71кг, руки на старте были 33 см, просто антропометрию я вел не всегда. Потом появилась нужда в объективной оценке результата своих трудов.

[OlegRO]

программа - полная х

к тренеру (с)!

[81eg]

5 раз в неделю ноги) ...анаболический отклик должен тебя разорвать))

[claton]

программа - полная х

Вот что в проге не так? Обосновать сможете?

 

5 раз в неделю

5 раз в 10 дней

[OlegRO]

Обосновать сможете?

канечна, она идет в полный разрез с принципами методологии известнейших тренеров

нарушено всё

 

 

[Kryo]

Вот что в проге не так? Обосновать сможете?

 

 

5 раз в 10 дней

обычно делают 1 раз в 5 дней

выше все правильно сказали ---- к тренеру, тем более он есть!

[punny-st]

Я как новичек в данном виде спорта скажу тоже, что вы тренируетесь не правильно.

Для начала нужно построить тренировки на базовых упражнениях и подкорректировать питание, режим.

Не забывайте отдых, лучше тренить для начала три раза в неделю: спина, бицепс или трицепс, грудь бицепс или трицепс, ноги и плечи, имхо.

Потом смотреть через пол года по результатам.

 

Тоже было такое что руки вообще не росли, спустя время убедился в теореме что "нужно набрать 4-5 кило общей массы, чтоб бицепс вырос на ~ около 1 см"

[81eg]

лучше тренить для начала

Когда вижу "тренить", сразу вспоминаю физрука - "В кулачок потренькайся,а в спорт-зале только спорт,понял?"