Становая тяга

[$l@ventiy]

харизматичненько)

<iframe src="//vk.com/video_ext.php?oid=-24776055&id=456242979&hash=71d9cf9b502cc3a7&hd=2" width="853" height="480" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[MaJ0r]

Показать

харизматичненько)

<iframe src="//vk.com/video_ext.php?oid=-24776055&id=456242979&hash=71d9cf9b502cc3a7&hd=2" width="853" height="480" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

у нее наверное вес около 50 и рост 150см )

Вообще как-то аж чересчур надрывается. Хотя вес, я тоже такой в прошлый раз тянул на 3 )) Надеюсь завтра на 6 тянуть. 180

[$l@ventiy]

у нее наверное вес около 50 и рост 150см )

Вообще как-то аж чересчур надрывается. Хотя вес, я тоже такой в прошлый раз тянул на 3 )) Надеюсь завтра на 6 тянуть. 180

да. выступает до 52кг и держала мировой рекорд в сумме)

 

[MaJ0r]

Фигасе у пацана старт, я на три делаю, если так разгоняю. Пипец, как ты его так натаскал. Интересно, какими весами работали на завершающем этапе подготовки в тяге?

У меня что-то она не идет, и вообще мысли о тяге напрягают, срыва нет, потерялся где-то в конце августа и так не вернулся. Т.е. мне даже со 100 кг напряжно уже разгоняться (

[Outlawif]

Сам помню когда-то для срыва делал тягу с двумя паузами с ямы.

Ничо ты короче не понимаешь вообще. Тягу из ямы только дураки набитые делают. Вроде меня. Но мне можно, я тупой качек и не понимаю ничего от слова совсем в этих ваших тягах.

 

[XXR XXX]

а за чем в таком движении как тяга с ямы паузы делать

да и в обще тяга до колен имхо не улучшить срыв

[MaJ0r]

Та не много делали на тренировках. С запасом все старались делать, готовил его как сам готовился, больше 90% не делали в зале и те с запасом. Треня недели 3 назад была последняя 190,200,210х2.

Блин, а как же я потянул 210х3 с ямы, причем не в отбив, а 230 не смог? ((

Как пошел на работу в офис, прямо как отрезало, почти все вечерние тренировки в ауте, а тягу начинаю тихо ненавидеть и бояться весов, хотя в августе - 200х3 из ямы, та вообще не проблема, 210 правда очень тяжело пошли, но все что меньше, более-менее взлетало. И ноги, ноги вообще не восстанавливались при полном отсутствии тяжелого приседа

[andreyyy]

да и в обще тяга до колен имхо не улучшить срыв

 

Как по мне, как раз помогает срыву.

В сумо это еще отчетливей проявляется.

Очень акцент смещается на ноги в тяге до колен.

У шейко постоянно тяга до колен проскакивает как вспомга для срыва.

 

(до колен - с плинтов, тобишь срыв-дотяг)

[XXR XXX]

как остановка в движении поможет улучшить ускорить само движение ?)

ИМХО безполезно

 

сам практиковал не мало и в сумо и классике

 

сама яма , резина , цепи ,какие то скоростные движения но ни как не остановка

[ochenpro]

Блин, а как же я потянул 210х3 с ямы, причем не в отбив, а 230 не смог? ((

А ну это главный показатель не доработанной техники. У меня такое же было. Я помню тянул 180х5 в касание легкое от пола, без расслабления, но 190 оторвать не мог. И в этих 180х5 самый тяжелый именно первый повтор, ощущение что предел, а в итоге еще 4 в касание делал дальше. И с ямы мог 170х3 спокойно тянуть, но 190 не отрывал)) тебе нужно поймать свое движение на срыве. Моей ошибкой было что я на старте в классике пытался делать акцент на ногах и сорвать ногами, делая" присед с штангой в руках" а не становую тягу)))

 

Такие проблемы частые с срывом, так как в становой тяге очень тяжело вложиться в движение, из-за того что тяга делается из расслабленого состояния. На жиме и приседе штанга уже в руках/на плечах. Определенной напряжение создается для старта. В тяге надо понять как сделать оттяжку и тоже немного усилия приложить, пока штанга еще на полу. Ну и в нужных углах начать тянуть в зависимости от своих соотношений длины рук/спины/бедра. Не сильно подсесть, но и не на ровных ногах начать тянут, это для каждого своё, тут надо искать.

 

Не знаю чего так у меня было и у тебя и у многих, но срывать с ямы ну намного легче чем с пола и почти ни у кого нет проблем с срывом с ямы, хотя с пола есть. С ямы легче сделать эту оттяжку, так как ноги сильнее напряжены и жопа выше относительно штанги, чем на тяге с пола. Соответственно больше напряжение удаётся создать перед срывом, какого так не хватает на тяге с пола. Я бы советовал тебе встать на подставку см 5-7, не более. Начать разминку с минимума, дойти кг до 170-180 в тяге с ямы, до 150 веса повтора 3-4 делай, после

Максимум 2. Обязательно полное расслабление между повторами, можешь даже полностью вырааниваться между повторами а потом опять наклоняться. И самое важное - на весах за 150 прочувствуй напряжение какое у тебя на срыве создается и заметь какие углы в колене во время срыва и какой между бедром и спиной. А потом после подхода на 180, сразу убери подставку и после небольшого отдыха пока не забыл это все,постарайся с такой же натяжечкой, с примерно теми же углами тянуть 180 с пола просто. Если так же тяжело срывалось , то не поймал значит движение,еще раз поставь плинт и сделай опять с плинта 180х2. Потом следующий опять убери и постарайся того же напряжение достичь в ногах перед стартом при тяге с пола, какое у тебя при старте перед тягой с ямы. В общем так хоть час продрюкайся, то с ямы, то без ямы. Пытайся на тяге с пола, создать такую же оттяжку какая автоматом на тяге с ямы создается у тебя. Надеюсь ты понял смысл. Так ты сможешь поймать свое движение. Если в один момент ты ощутишь что 180 с пола на порядок легче тянуть чем 180 с ямы, то значит примерно ты поймал своё движение, запомни его и делай всегда так