Становая тяга

[ochenpro]

как остановка в движении поможет улучшить ускорить само движение ?)

ИМХО безполезно

 

сам практиковал не мало и в сумо и классике

 

сама яма , резина , цепи ,какие то скоростные движения но ни как не остановка

Мне всегда казалось что отработка с паузами помогала бороться с штангой потом в тягах без паузы) часто и от многих крутых тренеров слышал советы жимы с паузой делать в районе мертвой точки и в тяге так же. Мне кажется это работает

[MaJ0r]

А ну это главный показатель не доработанной техники. У меня такое же было. Я помню тянул 180х5 в касание легкое от пола, без расслабления, но 190 оторвать не мог. И в этих 180х5 самый тяжелый именно первый повтор, ощущение что предел, а в итоге еще 4 в касание делал дальше. И с ямы мог 170х3 спокойно тянуть, но 190 не отрывал)) тебе нужно поймать свое движение на срыве. Моей ошибкой было что я на старте в классике пытался делать акцент на ногах и сорвать ногами, делая" присед с штангой в руках" а не становую тягу)))

Похоже у меня таже ошибка, пытаюсь ногами сорвать. Но справедливости ради, хочу сказать что чисто спиной 230 не готов тянуть, т.к. на соревнованиях именно ей сорвал, далеко от ног была, но ессно дотянуть не смог.

У меня почти всегда расслабление идет после каждого повтора, но именно на втором повторе углы более оптимальные, штанга сама становится куда надо.

Про яму - у меня небольшая возвышенность, 2 резиновых прокладки под ноги, это буквально сантиметров 5, хотя не измерял конечно. Такую глубину рекомендует тренер. Есть идея преодолеть боязнь весов работой с трэп-грифом, дойти на нем 250+, но проблема в том, что тренер его дает не вместо становой, а в нагрузку, после работы, нет времени столько всего тянуть, за 2 часа тяжелой тяговой тренировки, даже дыхание восстановить не успеваю. Мне надо три часа, а их просто нет

[XXR XXX]

Как по мне, как раз помогает срыву.

В сумо это еще отчетливей проявляется.

Очень акцент смещается на ноги в тяге до колен.

У шейко постоянно тяга до колен проскакивает как вспомга для срыва.

 

(до колен - с плинтов, тобишь срыв-дотяг)

касательно сумо Белкин считает иначе

касательно классики Константинов не согласен )

речь о остановке а не тяги с плинтов

тяга с плинтов больше подсобка под экипную

[andreyyy]

касательно сумо Белкин считает иначе

касательно классики Константинов не согласен )

речь о остановке а не тяги с плинтов

тяга с плинтов больше подсобка под экипную

 

я про тягу до колен писал, а не про остановку

[XXR XXX]

я про тягу до колен писал, а не про остановку

и ее я тож имел виду)

[Outlawif]

срывать с ямы ну намного легче чем с пола

Это несколько спорное утверждение. В таком случае, ты из ямы должен потянуть столько же, сколько не из ямы, ну или как минимум потянуть до колен. Однако я уверен, что это в большинстве случаев не так. Скорее всего, разовый максимум в тяге ты из ямы не оторвешь вообще.

 

[andreyyy]

и ее я тож имел виду)

 

я это понял. Потому и написал.

Передай Белкину, что Андрей не согласен )

 

Ну логично же, что надрачивая первую фазу, мы тренируем первую фазу.

Это другая нагрузка идет на мышцы. Выполняя тягу полностью, мы пошагово перемещаем нагрузку между разными мышцами, по разному их включая в разной точке.

Пройдя колени, акцент уходит в другие места и те мышцы участки мышц, которые максимально включались на срыве, успевают немного отдохнуть между повторами.

Делая до колен, мы с точки зрения тех участков мышц, которые максимально работают на старте, как бы частим, напрягая их с меньшими паузами.

Это вносит разнообразие - по другому на них воздействует.

 

Может это не самое лучшее упражнение на срыв, но это точно дает какой-то эффект именно на срыв

[XXR XXX]

нельзя так разделять

ты на помосте тянешь одной фазой))

 

уточню- я пишу о тяге рав

[Outlawif]

ты на помосте тянешь одной фазой))

Движение можно разделить на несклько фаз, даже если ты субъективно не ощущаешь переходов между ними.

[andreyyy]

нельзя так разделять

ты на помосте тянешь одной фазой))

 

уточню- я пишу о тяге рав

 

Когда ноулифт, то да.

До колен )

 

Есть подход к тренировке тяги - тренировать ее по частям, т.к. она включает огромные массивы мышц.

Можно его оспаривать, но такой подход есть и у него есть свои почитатели.

Я б не был так категоричен, что прям нельзя.

У Шейко это разделение - основа тренировки тяги.

И вроде заслуживающий уважения тренер даже в кругах тех, кто в итоге находит для себя более оптимальными другие схемы.